Cách lên thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh mới bắt đầu
Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ thực đơn keto cho mẹ đang cho con bú trong 7 ngày an toàn và hiệu quả. Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì vóc dáng, hãy thử áp dụng thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh dưới đây!
1. Thế nào là thực đơn Keto?
Chế độ ăn giảm cân theo phong cách Keto đang trở thành một trong những xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất trên toàn cầu. Nhiều người hiện nay lựa chọn thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
Theo chế độ này, ăn kiêng sẽ giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo có lợi cho sức khỏe. Điều này đồng nghĩa với việc giảm lượng đường glucose trong cơ thể, khiến cơ thể phải sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng chính. Kết quả, chất béo sẽ được đốt cháy liên tục để cung cấp năng lượng duy trì hoạt động của cơ thể.
2. Thiết kế thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh cần chú ý điều gì?
Để xây dựng thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh, bạn cần chú ý các điểm sau:
2.1. Thời gian thích hợp để bắt đầu chế độ keto
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh nên được áp dụng sau ít nhất 5 tháng kể từ lúc sinh con. Tránh sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn và cả bé.
2.2. Không nhịn ăn
Khi ăn kiêng theo chế độ keto, không nên nhịn ăn để giảm cân. Nhịn ăn có thể làm mẹ dễ mất sức và ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa cho con.
Thay vì nhịn ăn, bạn nên chia nhỏ bữa ăn của mình. Nếu bạn thường ăn 3 bữa một ngày, hãy chia ra thành 6 hoặc 8 bữa nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn tránh cảm giác đói quá mức và duy trì sức khỏe.
2.3. Chú ý đến việc bổ sung chất dinh dưỡng
- Tinh bột: Bạn chỉ nên bổ sung khoảng 50g tinh bột mỗi ngày để tránh tăng cân.
- Chất đạm: Bổ sung khoảng 70g chất đạm mỗi ngày để duy trì sức khỏe và vóc dáng.
- Protein: Protein quan trọng cho sự phát triển của bé, nên bạn cần bổ sung sữa và thực phẩm giàu protein hàng ngày.
- Chất béo: Chú ý đối xử với chất béo tốt và tránh thức ăn nhanh. Bạn nên ưu tiên chất béo từ các nguồn như dầu cá hồi, dầu bơ, dầu hạnh nhân.
- Chất xơ: Chất xơ giúp giảm cảm giác đói và cải thiện tiêu hóa. Hãy đảm bảo thực đơn của bạn chứa đủ lượng chất xơ.
Lưu ý rằng việc thay đổi chế độ ăn cần phải được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.
3. Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh trong 1 tuần
Dưới đây là thực đơn keto trong vòng một tuần:
Ngày thứ nhất:
- Sáng: Cháo gạo lứt kèm cá bống rim.
- Trưa: Trứng chiên cuộn với phô mai.
- Tối: Ức gà xào với ớt chuông, bí ngòi và phô mai.
Ngày thứ hai:
- Sáng: Trứng cuộn xúc xích và 1 quả bơ.
- Trưa: Cá hồi sốt tiêu, salad xà lách và dưa chuột.
- Tối: Bánh sandwich với súp lơ, trứng và phô mai.
Ngày thứ ba:
- Sáng: 2 cốc sữa chua nguyên chất trộn với dầu olive và phô mai.
- Trưa: Salad tôm và bông cải xanh luộc.
- Tối: Cơm chiên làm từ súp lơ.
Ngày thứ tư:
- Sáng: Sữa hạnh nhân và trứng luộc.
- Trưa: Thịt ba rọi áp chảo và bí đỏ luộc.
- Tối: Cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
Ngày thứ năm:
- Sáng: Trứng, thịt hun khói và cà chua.
- Trưa: Nấm sốt cà chua ăn kèm rau cải ngọt luộc.
- Tối: Salad cá ngừ và rau chân vịt.
Ngày thứ sáu:
- Sáng: Salad gà với dầu ô liu và một ít phô mai.
- Trưa: Thịt viên, trứng và rau xà lách.
- Tối: Thịt gà tây xào rau cuộn trong vỏ làm bằng phô mai.
Ngày thứ bảy:
- Sáng: Trứng chiên bơ ăn kèm rau chân vịt xào.
- Trưa: Sườn và măng tây nướng.
- Tối: Bí xanh cuộn ức gà sốt cà chua.
Lưu ý rằng thực đơn này là phù hợp với chế độ ăn keto, nhớ duy trì cân nhắc và cân đối chất dinh dưỡng cùng việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng nếu cần.
