Trong quả khế ngọt bao nhiêu calo?
Khế ngọt là loại trái cây quen thuộc với hương vị chua ngọt thanh mát, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn rằng khế ngọt có bao nhiêu calo và ăn khế ngọt có béo phì hay không? Bài viết này sẽ giải đáp thắc mắc khế ngọt bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe của loại trái cây này.
1. Khế ngọt bao nhiêu calo?
Khế ngọt bao nhiêu calo là điều rất nhiều người quan tâm. Khế ngọt chứa lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 31 calo cho mỗi quả (khoảng 100g). So với các loại trái cây khác, đây là một mức calo rất thấp. Do đó, bạn có thể thoải mái thưởng thức khế ngọt mà không lo bị tăng cân.
Dưới đây là một số thông tin dinh dưỡng khác về khế ngọt:
Nhờ hàm lượng calo thấp và giàu chất dinh dưỡng, khế ngọt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Hỗ trợ giảm cân: Khế ngọt giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Khế ngọt chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các bệnh cảm cúm, ho khan.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ trong khế ngọt giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón.
- Làm đẹp da: Vitamin C trong khế ngọt giúp làm đẹp da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn.
- Tuy nhiên, cần lưu ý rằng không nên ăn quá nhiều khế ngọt vì có thể gây ra một số tác hại như:
- Gây sỏi thận: Khế ngọt chứa nhiều oxalat, có thể gây ra sỏi thận nếu ăn quá nhiều.
- Gây tiêu chảy: Chất xơ trong khế ngọt có thể gây tiêu chảy nếu ăn quá nhiều.
Do đó, bạn nên ăn khế ngọt với lượng vừa phải, khoảng 1-2 quả mỗi ngày.
2. Gợi ý một số cách ăn khế giúp giảm cân hiệu quả
Ăn khế trực tiếp:
Ăn khế trực tiếp là cách đơn giản nhất để tận hưởng hương vị thơm ngon của khế.
Nên ăn khế chín tới để có vị ngọt thanh, không nên ăn khế xanh vì có thể gây khó tiêu.
Mỗi ngày có thể ăn 1-2 quả khế.
Uống nước ép khế:
Nước ép khế là thức uống giải khát thanh mát, tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Pha nước ép khế với chanh, mật ong hoặc gừng để tăng hương vị và hiệu quả giảm cân.
Nên uống nước ép khế sau bữa ăn để tạo cảm giác no lâu.
Salad khế:
Salad khế là món ăn ngon miệng, bổ dưỡng và ít calo.
Kết hợp khế với các loại rau củ quả khác như cà chua, dưa chuột, xà lách, bắp cải tím...
Có thể thêm thịt gà, cá hồi hoặc tôm vào salad khế để tăng thêm protein.
Canh chua khế:
Canh chua khế là món ăn thanh mát, dễ tiêu hóa và tốt cho hệ tiêu hóa.
Nấu canh chua khế với cá lóc, thịt nạc hoặc đậu hũ để tăng hương vị và dinh dưỡng.
Nên hạn chế sử dụng đường và bột ngọt khi nấu canh chua khế.
Gỏi khế:
Gỏi khế là món ăn có vị chua ngọt, giòn giòn, kích thích vị giác.
Kết hợp khế với tai heo, mực nang, tôm... để làm gỏi.
Nên sử dụng nước mắm chua ngọt để trộn gỏi khế.
Lưu ý:
- Nên ăn khế trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.
- Không nên ăn khế khi đang đói bụng.
- Hạn chế ăn khế vào buổi tối.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc khế ngọt bao nhiêu calo? Kết hợp ăn khế với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng hiệu quả giảm cân.
Cùng chuyên mục
