TOP 5 bài tập giảm mỡ ở cổ mang lại hiệu quả nhanh nhất
Các nàng có thể trông thêm mũm mĩm vì mỡ quanh cổ. Việc ăn kiêng không đủ để xóa bỏ chúng. Nhưng hãy áp dụng các bài tập giảm mỡ cổ dưới đây, bạn sẽ có cách để kiểm soát tình trạng này và loại bỏ hoàn toàn lớp mỡ không mong muốn.
1. Nguyên nhân hình thành mỡ cổ là gì?
Mỡ thừa tích tụ quanh vùng cổ có thể có nhiều nguyên nhân như sau:
1.1. Tuổi
Khi chúng ta bước vào giai đoạn lão hóa, da cổ dễ bị chảy xệ và mỡ tích tụ nhiều hơn.
1.2. Di truyền
Nếu trong gia đình bạn có người mắc phải tình trạng này, khả năng bạn cũng sẽ gặp vấn đề tương tự.
1.3. Béo phì
Tình trạng béo phì là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra sự tích tụ mỡ ở vùng cổ của bạn.
1.4. Tư thế
Nếu bạn không duy trì tư thế đúng cách, cổ sẽ trở nên yếu đuối. Da vùng cổ và cằm sẽ mất đi độ đàn hồi theo thời gian, tạo nên hiện tượng hai cằm và mỡ cổ sẽ tăng lên một cách đáng kể.
2.1. Thổi không khí
Bài tập thổi không khí là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm mỡ cổ. Nó kích thích hoạt động của các cơ ở má và cổ, giúp loại bỏ mỡ thừa.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế.
- Nghiêng đầu lên phía trên để hướng mặt lên trần nhà.
- Thổi không khí ra khỏi miệng bằng cách nắm chặt môi lại.
- Làm quá trình này trong khoảng 10 đến 20 giây.
- Giữ cổ ở vị trí đó và sau đó từ từ thả ra.
- Thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần hoặc theo ý muốn của bạn.
2.2. Bài tập cùng bóng
Thêm một quả bóng vào bài tập giảm mỡ cổ và mặt sẽ làm cho nó trở nên thú vị hơn. Hãy chuẩn bị một quả bóng nhỏ có độ mềm. Bài tập này hiệu quả nhất khi bạn thực hiện ở tư thế ngồi.
Hướng dẫn thực hiện:
- Ngồi thẳng và thư giãn cơ thể.
- Đặt quả bóng dưới cằm.
- Dùng cằm đẩy quả bóng lên từ phía dưới.
- Bạn có thể lặp động tác này từ 20 đến 30 lần.
2.3. Lướt cổ
Bài tập lướt cổ giúp làm giãn cơ, tác động mạnh vào vùng mỡ cổ và giúp nó tan biến nhanh chóng. Thường xuyên thực hiện bài tập này có thể làm thay đổi kích thước và làm đẹp cho vùng cổ.
Hướng dẫn thực hiện lướt cổ sang trái và phải:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái, chân hơi rộng.
- Xoay đầu sang trái mà không di chuyển vai và giữ trong vòng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp theo, xoay đầu sang phải và giữ trong 5 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 20-30 lần.
- Hướng dẫn thực hiện lướt cổ từ trước ra sau:
- Đứng hoặc ngồi thoải mái.
- Hít sâu và đưa cổ về phía trước, đẩy cằm lên càng cao càng tốt.
- Giữ trong 5 giây và sau đó đẩy cằm về phía sau mà không hạ cằm xuống. Lặp lại 20 lần.
- Bạn có thể tăng số lần lặp khi cảm thấy thoải mái.
- Đảm bảo giữ lưng thẳng và không cong vai.
2.4. Xoay cổ
Bài tập xoay cổ là một cách hiệu quả để giảm mỡ ở vùng mặt và cổ. Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, giúp loại bỏ mỡ cổ và tình trạng hai cằm. Bài tập này cũng tăng cường tuần hoàn máu đến vùng cổ và vai, giúp giảm đau mệt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng, đôi chân hơi rộng.
- Không động vào vai, quay đầu cổ theo chiều kim đồng hồ.
- Xoay cổ tròn và kéo cơ cổ càng mạnh càng tốt.
- Xoay cổ 20 lần theo chiều kim đồng hồ trước khi quay lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại quá trình ngược chiều kim đồng hồ 20 lần.
- Có thể tăng dần số lần khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Đảm bảo giữ thăng và không cong vai.
2.5. Gập cổ
Bài tập gập cổ giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng cổ. Bài tập này không chỉ làm cho vùng cổ thon gọn và săn chắc mà còn giúp giảm căng cơ và loại bỏ đau đớn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm ngửa với cơ thể tiếp xúc với mặt đất.
- Đưa chân lên ở góc 60 độ.
- Đặt một tay phía sau đầu và một tay khác đặt trên ngực.
- Đưa cổ lên cao nhất có thể bằng tay kia trong khi áp lực được giữ lên tay trên ngực.
- Giữ trong 10 giây.
- Sau đó, hạ cơ thể xuống trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại từ 15 đến 20 lần, nghỉ ít nhất 5 giây sau mỗi 5 lần.
Bằng cách thực hiện những bài tập này, bạn có thể giảm cân và loại bỏ mỡ cổ không mong muốn, làm cho vùng cổ trở nên thon gọn.
