Để có một thân hình với chiếc eo thon và đường cong quyến rũ, bạn có thể thực hiện 9 bài tập thắt eo siêu hiệu quả. Các bài tập siết eo giảm mỡ bụng có kỹ thuật đơn giản và không cần sử dụng dụng cụ đặc biệt.

1. Bài tập siết eo giảm mỡ bụng Plank

Bước 1: Đặt cơ thể úp sấp và đặt hai tay và hai chân xuống đất. Hai tay nằm ngang bằng vai và hai chân cách nhau khoảng một gang tay. Đảm bảo cánh tay thẳng và mũi chân hướng lên trên. Duy trì tư thế sao cho đầu, lưng và chân thẳng hàng.
Bước 2: Siết chặt bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút.
Bước 3: Thả lỏng cơ thể trong 15 giây trước khi tiếp tục.

2. Bài tập Plank High Knee

Bài tập siết eo giảm mỡ bụng này giúp giảm mỡ bụng, thắt eo và làm phát triển cơ bên hông, tạo ra đường cong quyến rũ. Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt cơ thể úp sấp và đặt hai tay và hai chân xuống đất. Hai tay nằm ngang bằng vai và hai chân cách nhau khoảng một gang tay. Đảm bảo cánh tay thẳng và mũi chân hướng lên trên.
Bước 2: Nhấn cao một đầu gối lên và duỗi thẳng, cùng với việc siết chặt cơ bụng. Sau đó, hạ chân xuống và duỗi thẳng như trước. Lặp lại quá trình này 10 lần cho mỗi chân.
Bước 3: Thực hiện tương tự với chân còn lại.

3. Bài tập siết eo giảm mỡ bụng Plank Moving Hip

Bài tập siết eo giảm mỡ bụng này giúp làm cho cơ liên sườn ở hai bên eo hoạt động mạnh mẽ, giúp thắt eo sâu hơn và tạo sự thon gọn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt cơ thể úp sấp và đặt hai tay và hai chân xuống đất. Khoảng cách giữa hai tay bằng vai và hai chân sát nhau. Cánh tay phải thẳng, người thẳng và mũi chân hướng lên.
Bước 2: Hạ xuống và nắm lấy lòng bàn tay bên dưới.
Bước 3: Vặn eo và hông về một bên cho đến khi hông gần chạm đất, sau đó đảo hông sang bên kia. Hãy chắc chắn thực hiện việc này liên tục, đổi bên và kéo cơ eo một cách triệt hạ. Không để đùi chạm vào mặt thảm.
Bước 4: Lặp lại quá trình này 20 lần cho mỗi bên.

Các bài tập siết eo giảm mỡ bụng có kỹ thuật đơn giản và không cần sử dụng dụng cụ đặc biệt

4. Plank High Knee Twist

Bài tập siết eo giảm mỡ bụng này giúp làm giảm mỡ ở phần bụng dưới, giúp eo thon gọn hơn và cơ liên sườn hai bên được kéo giãn để tạo ra sự thon gọn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Đặt cơ thể úp sấp và đặt hai tay và hai chân xuống đất. Khoảng cách giữa hai tay bằng vai và hai chân sát nhau. Cánh tay thẳng, người thẳng và mũi chân hướng lên.
Bước 2: Nhấn cao một đầu gối lên và vặn eo sang một bên để đầu gối chạm vào tay bên đối diện, sau đó duỗi chân trở lại tư thế ban đầu. Cùng lúc đó, hãy siết chặt cơ bụng.
Bước 3: Thực hiện tương tự với chân kia.

5. Bicycle Workout

Đây là một bài tập siết eo giảm mỡ bụng giúp phát triển cơ bụng 11 và đánh tan mỡ ở phần bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa với cả hai chân nâng lên, đầu gối thành góc vuông và đùi song song với mặt sàn. Hai tay nằm ngang, đặt ở hai bên thái dương.
Bước 2: Co một đầu gối lên và đẩy chân kia thẳng ra, sau đó vặn eo để đầu gối của chân này chạm vào cùi chỏ tay ở bên kia.
Bước 3: Vặn eo và đổi chân, chân đang co thì duỗi, chân đang duỗi thì co lên. Lặp lại quy trình này như ở bước 2.

6. Twisting Waist Touch Feet

Bài tập siết eo giảm mỡ bụng này giúp làm cơ liên sườn ở hai bên eo thêm cường tráng. Thực hiện thường xuyên giúp giảm mỡ thừa ở hai bên eo và tạo ra đường cong thon gọn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân gập lại và nâng chúng lên, hai cánh tay duỗi thẳng về bên cạnh cơ thể.
Bước 2: Nhắm nhắm người lên và xoay hai lòng bàn tay để hướng vào trong và siết chặt cơ bụng. Sau đó, bạn gập eo và nghiêng người sang hai bên để đầu ngón tay chạm vào mắt cá chân.
Bước 3: Tiếp tục nghiêng người liên tục sang hai bên, thực hiện 20-30 nhịp mỗi lần.

7. Bài tập siết eo giảm mỡ bụng Leg Raise

Bài tập siết eo giảm mỡ bụng này giúp phát triển cơ 6 múi ở phần bụng giữa và dưới một cách hiệu quả, làm cho vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân gập lại và nâng chúng lên, hai cánh tay duỗi thẳng về bên cạnh cơ thể.
Bước 2: Duỗi một chân thẳng ra và đặt tay kia phía trên đầu.
Bước 3: Đá chân lên cao, đồng thời gập bụng và nhắm người lên để tay chạm vào cổ chân. Sau đó đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại quá trình này 10 lần, sau đó chuyển sang tay và chân còn lại và tiếp tục thực hiện 10 lần nữa để hoàn thành một hiệp.

8. Side Twisting Waist

Bước 1: Nằm nghiêng về một bên, khuỷu tay đặt xuống đất, thân trên nhô lên. Một chân áp xuống mặt sàn, đầu gối gập lại, và chân còn lại duỗi thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối chân bên trên lên và gập eo lại, đồng thời hạ cánh tay xuống sao cho khuỷu tay chạm vào đầu gối.
Bước 3: Duỗi tay và chân trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó nghiêng sang bên kia và thực hiện tiếp với chân và tay còn lại.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được các bài tập siết eo giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà.