Cách uống bột đậu xanh giảm cân vô cùng đơn giản tại nhà
Cách uống bột đậu xanh giảm cân đang trở thành điều phổ biến và được chia sẻ rộng rãi bởi các chị em với hy vọng sẽ đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, liệu việc uống bột đậu có thực sự giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn không? Câu hỏi này sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Vì sao việc uống bột đậu có thể giúp giảm cân?
Cách uống bột đậu xanh giảm cân là vì nó chứa đầy đủ các dưỡng chất quan trọng, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tuyệt vời để hoạt động suốt cả ngày mà không cần phải tiêu thụ một lượng thức ăn quá lớn. Gia đình đậu bao gồm nhiều loại khác nhau như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ, v.v. Trong những loại đậu này, có những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như sau:
- Vitamin và khoáng chất: Uống bột đậu giảm cân cung cấp cơ thể với một lượng lớn vitamin như vitamin B6, B1, B2 và các khoáng chất quan trọng như canxi, magie, sắt, natri, v.v.
- Calo: 40g bột đậu chứa khoảng 160 calo, cung cấp nguồn năng lượng cần thiết giúp bạn không cảm thấy đói bụng. Vì vậy, bạn có thể thay thế bữa sáng hàng ngày bằng việc uống bột đậu mà không lo ngập cơ thể bằng lượng calo quá lớn.
- Chỉ số đường huyết thấp: Bột đậu cũng có chỉ số đường huyết thấp, không vượt quá 40. Khi bạn tiêu thụ bột đậu, nó giúp kiểm soát mức đường glucose trong máu ổn định.
- Giàu chất xơ: Bột đậu chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no mà không tăng lượng calo tiêu thụ. Hơn nữa, uống bột đậu có thể giúp cải thiện tình trạng táo bón.
- Protein: Trong 100g bột đậu, có 27g protein, việc uống bột đậu sẽ hỗ trợ tăng cơ bắp và cung cấp thêm chất đạm cho cơ thể.
2. Hướng dẫn cách uống bột đậu xanh giảm cân đúng cách
Chuẩn bị nguyên liệu làm bột đậu:
Món bột đậu có thể được làm từ nhiều loại đậu khác nhau. Để tạo ra một phiên bản bột đậu ngon và có lợi cho việc giảm cân, bạn nên sử dụng các loại đậu như đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành, gạo lứt, và nên chú ý đến các đặc điểm sau:
- Đậu đen: Sử dụng hạt đậu còn nguyên vỏ.
- Đậu đỏ: Sử dụng hạt đậu mẩy, hạt bóng.
- Đậu xanh: Sử dụng hạt đậu còn nguyên vỏ.
- Đậu nành: Sử dụng hạt đậu tròn và nhỏ.
- Gạo lứt: Chọn hạt gạo ngon, nguyên hạt không bị vỡ.
Cách làm bột đậu uống để giảm cân:
Khi bạn đã chuẩn bị đầy đủ loại đậu và đủ nguyên liệu, bạn có thể thực hiện cách làm bột đậu như sau:
- Bước 1: Lọc sạch những hạt đậu bị hỏng hoặc có dấu vết của mọt. Sau đó, hãy rửa sạch đậu và để nước ráo.
- Bước 2: Rang đậu trên một chiếc chảo cho đến khi các hạt đậu chín, tách vỏ và có mùi thơm.
- Bước 3: Trút đậu vào một chiếc khăn lớn và ủ nóng khoảng 30 phút.
- Bước 4: Khi hỗn hợp đậu và gạo lứt đã nguội, bạn có thể đặt chúng vào máy xay sinh tố. Hãy xay nhuyễn hỗn hợp này thành bột đậu mịn. Để đảm bảo kết quả tốt, nên sử dụng máy xay sinh tố có công suất lớn. Nếu bạn không có máy xay tại nhà, bạn có thể mang đậu đến nơi có dịch vụ xay bột đậu.
- Bước 5: Bảo quản bột đậu trong hủy thủy tinh ở nơi thoáng mát và tránh tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp để bảo quản trong thời gian dài.
3. Cách uống bột đậu xanh giảm cân
Cách uống bột đậu xanh giảm cân có thể áp dụng trước bữa ăn chính hoặc sử dụng nó làm bữa phụ lót dạ. Dưới đây là cách uống bột đậu giảm cân:
- Trước bữa ăn chính: Bạn pha một cốc bột đậu (40g) với 200ml nước ấm, khuấy đều và sau đó uống. Lưu ý uống trước bữa ăn 15 - 30 phút.
- Sử dụng bột đậu vào bữa phụ: Bạn có thể pha bột đậu tương tự như trên và uống nó cùng với nước lọc, không ăn thêm bất kỳ thức ăn nào khác trước bữa ăn chính. Bạn cũng có thể sử dụng bột đậu vào bữa sáng.
Để đạt hiệu quả giảm cân, hãy tuân thủ hướng dẫn cách uống bột đậu giảm cân như trên. Thức uống này có lợi cho sức khỏe, bổ dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả.
4. Một số lưu ý khi sử dụng cách uống bột đậu giảm cân:
- Nên áp dụng khoảng 1-2 ly bột đậu mỗi ngày.
- Sau khi pha bột đậu, nên uống ngay, không nên pha trưới và để đó cho đến khi uống, vì điều này có thể làm mất ngon và mất dưỡng chất của bột đậu.
- Bạn chỉ nên sử dụng một mẻ bột đậu trong vòng 4 tháng, vì để lâu hơn có thể dẫn đến bột đậu bị mốc hoặc hỏng, và khi uống có thể gây ngộ độc.
- Nếu bạn có dị ứng với các loại đậu, hãy tìm lựa chọn giảm cân khác thay vì cách uống bột đậu giảm cân.
- Trong quá trình giảm cân, nếu bạn cảm thấy đói, hãy ăn trái cây ít ngọt như bưởi, táo, củ đậu, rau luộc, và tránh ăn thực phẩm có đường và chiên rán nhiều dầu.
- Tránh ăn đêm, vì việc ăn đêm thường gây tăng cân và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
- Kết hợp vận động nhẹ nhàng để giúp cơ thể khỏe khoắn hơn.
- Trong bữa ăn chính, hạn chế sử dụng các món ăn nhiều dầu mỡ và ưa chuộng thịt nạc, trứng, cá, và các thực phẩm tươi ngon khác.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết cách uống bột đậu xanh giảm cân vô cùng đơn giản, từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả cho mình.
