Giải đáp thắc mắc: Ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Mồ hôi, thông qua việc tiết nước và muối, giúp cơ thể kiểm soát nhiệt độ. Trong quá trình tập luyện, nhiều người thường mất nhiều mồ hôi và cảm thấy như họ đã đốt cháy nhiều calo và loại bỏ mỡ thừa. Nhưng thực tế, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Theo dõi bài viết để biết ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
1. Lợi ích của mồ hôi là gì?
Việc đổ mồ hôi mang theo nhiều lợi ích quan trọng. Đầu tiên và quan trọng nhất, nó giúp làm mát cơ thể của bạn. Ngoài ra, có những điểm cộng khác mà việc tiết mồ hôi có thể đem lại:
- Làn da khỏe mạnh hơn: Khi bạn thực hiện tập thể dục cường độ cao, sự lưu thông máu tăng cường khắp cơ thể, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho tế bào da, giúp da trở nên tươi sáng.
- Thách thức bản thân: Sự xuất hiện của mồ hôi trong quá trình tập luyện có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang đặt ra thách thức cho cơ thể và tâm trí. Tuy nhiên, nếu bạn mồ hôi quá nhiều, quá mệt mỏi hoặc đau đớn quá mức, có thể bạn đang đẩy mình quá xa.
2. Thực sự thì ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
Có một sự hiểu lầm phổ biến rằng việc đổ mồ hôi nhiều trong khi tập luyện tức là bạn đang giảm cân hiệu quả. Ngược lại, một số người có thể nghĩ rằng nếu họ không mồ hôi nhiều, việc tập luyện của họ không có tác dụng. Tuy nhiên, sự thật là: Mặc dù bạn có thể cảm thấy đã tiêu hao nhiều calo và giảm cân khi mồ hôi đổ nhiều, nhưng cân nặng của bạn thường vẫn duy trì ổn định.
Có thể bạn không thấy thuyết phục, nhưng dưới đây là một số bằng chứng rõ ràng cho thấy mức độ mồ hôi không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình giảm cân:
- Tiêu thụ calo khi đổ mồ hôi thực ra không nhiều. Chẳng hạn, một số người cho rằng hoạt động như yoga nóng, có nhiệt độ cao và đổ mồ hôi nhiều sẽ tiêu hao khoảng 1000 calo trong một giờ, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, thực tế, yoga nóng chỉ giúp phụ nữ trung bình tiêu hao 330 calo và đàn ông là 460 calo.
- Nghiên cứu từ trường Đại học Harvard vào năm 2014 đã chỉ ra rằng bài tập cơ bắp như nâng tạ có tác động lớn hơn đối với việc giảm mỡ và giảm cân so với các bài tập có cường độ trung bình. Tuy nhiên, dù bạn cường độ tập nâng tạ đến đâu, bạn vẫn sẽ không đổ mồi nhiều bằng việc chạy bộ nhiều.
Những bằng chứng này làm rõ rằng việc đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện không có liên quan trực tiếp đến quá trình giảm cân hoặc đốt cháy mỡ thừa.
3. Một số lưu ý khi giảm cân
Có lẽ giờ bạn đã biết ra mồ hôi nhiều có giảm cân không. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải tạo ra hiệu suất đốt cháy calo cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ. Để thực hiện điều này, bạn cần thực hiện một lối sống năng động, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với các thực phẩm nguyên hạt như yến mạch, hạt chia và rau xanh, và tập luyện thể thao thường xuyên.
Khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao gây ra đổ mồ hôi, hãy chú ý đến những điểm sau đây để đảm bảo sức khỏe của bạn:
- Mất nước: Đổ mồi đồng nghĩa với việc bạn đang mất nước. Vì vậy, trong thời tiết nóng ẩm, hãy đảm bảo bạn duy trì việc bù nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước nguy hiểm. Trung bình, bạn nên bổ sung 1 cốc nước cho khoảng 450 gram mồ hôi bạn mất. Ngoài ra, uống khoảng 250-350 ml nước trong vòng 15 phút trước khi tập luyện và tiếp tục bổ sung 100-250 ml nước sau mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Nếu bạn thực hiện các bài tập nặng, hãy xem xét sử dụng nước uống thể thao có chất điện giải.
- Triệu chứng nguy hiểm: Nếu bạn đổ mồi và gặp các triệu chứng như kiệt sức, nhịp tim yếu hoặc đập quá nhanh, mất khả năng tập trung, chói mắt khi đứng dậy, đau ngực, khó thở hoặc sốt, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc y tá ngay lập tức.
- Quan sát bệnh tăng tiết mồ hôi: Hãy theo dõi mức độ đổ mồi khi tập luyện. Nếu bạn đổ mồi nhiều hơn bình thường, thậm chí khi bạn không tập luyện, hãy thăm bác sĩ để kiểm tra về vấn đề này.
Chúng tôi hy vọng rằng chia sẻ này từ bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về việc đổ mồi trong tập luyện thể thao và cung cấp thông tin hữu ích về việc ra mồ hôi nhiều có giảm cân không?
