Squat, với cách tập dễ dàng và khả năng giúp cơ thể có vóc dáng săn chắc, đã trở nên rất phổ biến và thu hút nhiều người. Tuy nhiên, với thao tác dễ dàng này, còn rất nhiều người tập Squat mà không tuân theo tư thế đúng, dẫn đến nguy cơ tổn thương và hiệu quả thấp. Vậy làm thế nào để tập Squat đúng cách? Hãy cùng AIA khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

1. Có thể tập Squat để giảm mỡ bụng một cách hiệu quả không?

Mỡ bụng thường là một phần cơ thể người rất khó giảm mà nó gây ra nhiều phiền toái cho những người muốn giảm cân.

Tập thể dục là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, và bài tập Squat - một bài tập không còn xa lạ trong thế giới tập luyện và thể hình, có khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng và vòng 2 một cách hiệu quả.

Thực tế, nhiều người đã thành công trong việc giảm mỡ bụng bằng cách tập Squat đúng cách và theo tư thế chuẩn. Các động tác Squat chủ yếu tác động vào cơ mông, cơ đùi, và cơ bụng, đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

2. Các bài tập Squat giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Sau khi đã biết tập squat có giảm mỡ bụng không thì bạn có thể tham khảo thêm 1 số bài tập sau:

2.1. Bài tập Squat cơ bản (Body-Weight Squat)

Bài tập Squat cơ bản là một trong những động tác đơn giản và hiệu quả để làm việc cơ mông, cơ đùi. Hướng dẫn thực hiện bài tập Squat cơ bản như sau:

Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai và mũi chân hướng ra ngoài.
Nắm chặt tay hoặc giơ ra phía trước.
Hít vào và từ từ hạ thân người xuống, đẩy hông ra phía sau và đảm bảo cơ bụng căng cứng.
Hạ đùi đến khi chúng song song với sàn nhà hoặc thấp hơn nếu bạn muốn tác động lớn hơn vào cơ đùi.
Thở ra và từ từ đẩy người lên vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập theo số lần được yêu cầu.

2.2. Bài tập Jump Squat (Squat bật nhảy)

Bài tập Jump Squat là biến thể của Squat giúp phát triển cơ đùi, đốt cháy mỡ bụng và thon gọn đôi chân. Hướng dẫn thực hiện bài tập Jump Squat như sau:

Bắt đầu với tư thế Squat cơ bản.
Hít vào và thực hiện động tác Squat xuống.
Sau đó, đẩy mạnh người lên và nhảy càng cao càng tốt bằng lực gót chân.
Khi tiếp đất, ngay lập tức chuyển xuống tư thế Squat và tiếp tục lặp lại.
Những bài tập Squat này có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và làm cho cơ thể săn chắc. Tuy nhiên, luôn luôn tuân thủ đúng kỹ thuật và hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài tập Jump Squat là biến thể của Squat giúp phát triển cơ đùi, đốt cháy mỡ bụng và thon gọn đôi chân

2.3. Bài tập Squat xuống tấn 1 chân Dumbbell Split Squat

Dumbbell Split Squat là một bài tập Squat sử dụng tạ đơn để làm cho cơ đùi săn chắc và có khả năng giảm mỡ vùng bụng tương đối tốt. Hướng dẫn thực hiện bài tập Dumbbell Split Squat như sau:

Tạo tư thế với một chân đứng trước và một chân đứng sau, cách nhau khoảng 60 - 120cm. Chân sau nhọn gót lên và cầm một quả tạ đơn ở trước ngực.
Hạ thấp hông xuống cho đến khi đùi chân trước song song với sàn nhà.
Đẩy người lên bằng lực gót chân chân trước để quay trở lại tư thế ban đầu.
Sau đó, đổi chân và tiếp tục lặp lại bài tập cho cả hai bên chân cho đến khi đủ số lần được yêu cầu.

2.4. Bài tập Jack to Squat

Jack to Squat là một bài tập Squat được nhiều người yêu thích để phát triển cơ mông săn chắc và giảm mỡ vùng bụng. Hướng dẫn thực hiện bài tập Jack to Squat như sau:

Bắt đầu đứng thẳng, hai chân gần nhau, hai tay nắm chặt trước ngực khoảng 20cm.
Hạ thân người xuống để 2 đùi song song với sàn nhà.
Giữ tư thế Squat và bật nhảy mạnh lên, đồng thời duỗi hai tay qua đầu. Thở ra khi thực hiện động tác này.
Sau đó, tiếp đất với hai chân rộng hơn vai và hạ thân người xuống càng thấp càng tốt.
Tiếp tục quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại toàn bộ bài tập cho đủ số lần được yêu cầu.

Hy vọng bạn đã biết Squat có giảm mỡ bụng không? Những bài tập Squat này có thể giúp bạn làm săn chắc cơ mông, đốt cháy mỡ bụng và phát triển vóc dáng. Hãy tuân theo kỹ thuật và hướng dẫn của chuyên gia để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong quá trình tập luyện.