Góc thắc mắc: Tập máy rung có giảm mỡ không?
Máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích về thể chất và sức khỏe, nhưng không rõ liệu nó có tốt cho bạn như tập thể dục thường xuyên hay không. Khi máy rung, nó sẽ truyền năng lượng cho cơ thể bạn, buộc các cơ phải co và thả lỏng hàng chục lần mỗi giây. Hoạt động này có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang gắng sức. Vậy tập máy rung có giảm mỡ không, câu trả lời trong bài viết dưới đây.
1. Tập máy rung có giảm mỡ không?
Máy rung toàn thân, còn gọi là máy rung cơ thể hoặc máy rung WBV (Whole Body Vibration), đã trở thành một thiết bị phổ biến trong các phòng tập thể dục và trong việc quản lý sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, việc xác định liệu máy rung toàn thân có giảm mỡ hiệu quả hay không vẫn còn đang được nghiên cứu và tranh luận.
Máy rung toàn thân hoạt động bằng cách tạo ra dao động nhanh chóng trong toàn bộ cơ thể khi bạn đứng hoặc ngồi trên nó. Theo nhà sản xuất và các ủy ban y tế, máy rung toàn thân có thể mang lại một số lợi ích, bao gồm:
- Tăng cường sự co bóp cơ bắp: Dao động của máy có thể làm cơ bắp co bóp mạnh hơn, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp.
- Cải thiện cường độ tập luyện: Máy rung toàn thân có thể làm tăng cường độ tập luyện khi bạn thực hiện các bài tập trên nó, giúp đốt cháy calo nhanh hơn.
- Tăng cường tuần hoàn máu: Dao động của máy có thể cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp.
Tuy nhiên, việc tập máy rung có giảm mỡ không vẫn chưa rõ ràng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng máy rung toàn thân có thể giúp cải thiện cường độ tập luyện và tăng cường sức mạnh cơ bắp, nhưng hiệu quả trong việc giảm mỡ lại chưa được chứng minh một cách rõ ràng.
Để giảm mỡ cơ bản, một chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục đều đặn vẫn là quan trọng nhất. Máy rung toàn thân có thể được sử dụng như một phần của kế hoạch tập luyện tổng thể, nhưng nó không nên thay thế hoàn toàn tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
2. Hướng dẫn cách tập máy rung để giảm mỡ
Sau khi đã biết đáp áp cho thắc mắc tập máy rung có giảm mỡ không thì bạn cần sử dụng máy này 1 cách hiệu quả. Để sử dụng máy rung giảm béo bụng đứng một cách hiệu quả, bạn có thể áp dụng cách sau đây.
- Đầu tiên, máy rung giảm béo bụng đứng là một công cụ thể thao đơn giản, phù hợp cho mọi người. Để tập luyện với nó, bạn chỉ cần đứng lên máy rung, đeo dây đai nếu cần, ấn nút khởi động và chọn cường độ rung phù hợp.
- Bài tập massage bụng với máy rung giảm béo đứng cần thực hiện trong khoảng 15 - 20 phút hàng ngày để thấy rõ sự cải thiện sau một tháng. Tuy nhiên, không nên tập quá nhiều. Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy tuân theo các nguyên tắc sau:
- Kết hợp chế độ tập luyện với chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu hóa kết quả.
- Tránh tập luyện quá mức và thời gian quá lâu. 15 - 20 phút mỗi ngày là đủ.
- Máy rung bụng đứng không phù hợp cho phụ nữ mang thai, người có tiền sử bệnh tim mạch và người cao huyết áp.
- Đảm bảo duy trì chế độ ăn uống cân đối và kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ.
- Lựa chọn máy rung phù hợp với bạn và duy trì thói quen sử dụng máy thường xuyên để đạt hiệu quả giảm béo và duy trì sức khỏe lâu dài.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập máy rung có giảm mỡ không, từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn.
