Gợi ý 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả
Bài tập cardio có khả năng đốt cháy calo, nâng cao sức khỏe tim mạch, và giảm mỡ trên toàn cơ thể. Tuy nhiên, việc tập luyện quá đà hoặc không đúng cách có thể gây kiệt sức hoặc gây chấn thương nghiêm trọng. Vậy liệu liệu liệu việc tập cardio trong vòng 30 phút có thể đem lại kết quả giảm mỡ trên toàn cơ thể không? Hãy cùng khám phá 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân chi tiết trong bài viết dưới đây.
1. Hiệu quả của việc tập luyện cardio trong vòng 30 phút
Theo kết quả của nghiên cứu, các bài tập cardio giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể hiệu quả bằng cách đốt cháy calo và chủ yếu qua việc thải ra khỏi cơ thể thông qua phổi. Phương pháp hiệu quả nhất để đốt chất béo là sự kết hợp giữa HIIT (Tập luyện năng suất cao - thời gian ngắn) và tập tạ.
Theo Hội Y tế Hoa Kỳ, để đạt hiệu quả trong việc giảm cân và đốt mỡ, bạn nên dành ít nhất từ 75 đến 150 phút mỗi tuần cho bài tập cardio với mức độ cường độ cao, tương đương từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Vì vậy, việc thực hiện 30 phút tập cardio để giảm mỡ toàn thân trong mỗi buổi tập sẽ mang lại kết quả đáng kể.
Hơn nữa, bài tập cardio còn giúp tăng cường nhịp tim và duy trì nó trong khoảng thời gian dài, cung cấp cơ thể một lượng lớn oxy, đem lại những lợi ích sau:
- Nâng cao thể lực và sức khỏe tổng thể.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Tăng khả năng phục hồi sức khỏe cơ thể.
- Giảm căng thẳng, loại bỏ stress, cải thiện tâm trạng.
2. Gợi ý các bài tập 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân
Dưới đây là một số bài tập 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân mà bạn có thể thử:
Speed Skaters
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chân hơi khuỵu xuống, đặt chân phải của bạn chéo ra phía sau.
- Sau đó, gập cánh tay phải và duỗi cánh tay trái thẳng ra.
- Sử dụng chân trái để đẩy mình lên và di chuyển chân phải lên phía trước. Đồng thời, đưa chân trái ra phía sau theo đường chéo và thay đổi cánh tay tương ứng.
- Thực hiện thay đổi luân phiên giữa hai chân.
Jumping Jacks:
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng và đặt hai tay ở hai bên người.
- Hơi khuỵu xuống đầu gối, sau đó nhảy và mở hai chân ra rộng hơn so với vai, đồng thời nâng cánh tay lên trên đầu.
- Cuối cùng, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
- Những bài tập này có thể giúp bạn có buổi cardio 30 phút hiệu quả để giảm mỡ toàn bộ cơ thể.
Jump Squats:
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế hai chân đứng rộng bằng vai, đầu gối và mông hạ xuống thành tư thế ngồi xổm. Chú ý đảm bảo đầu gối không vượt quá đầu ngón chân.
- Nâng cánh tay lên cao và sau đó nhảy lên không trung.
- Cuối cùng, tiếp đất bằng tư thế ngồi xổm và thực hiện lặp lại.
- Jump Squats là một bài tập cardio hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Standing Alternating Toe Touches:
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt ở hai bên người.
- Nâng chân phải lên cao và đồng thời đưa tay trái lên để chạm ngón tay vào ngón chân phải.
- Cuối cùng, hạ tay xuống và lặp lại động tác với tay phải và chân trái.
Lunge Jumps:
Hướng dẫn thực hiện:
- Bắt đầu bằng việc đứng một chân trước và một chân sau, gập cả hai đầu gối thành một góc 90 độ. Đảm bảo rằng bàn chân của bạn hướng về phía trước.
- Hóp cơ thể lại, kéo vai xuống và vung cánh tay ra phía sau, sau đó nhảy lên không trung và thay đổi chân.
- Thực hiện lặp lại theo luân phiên giữa hai bên chân.
Bài viết đã giới thiệu một loạt bài tập 30 phút cardio giảm mỡ toàn thân. Chúng tôi mong rằng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn tìm ra lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình. Chúc bạn có một lịch trình tập luyện hiệu quả!
