Rất nhiều phụ nữ tại một thời điểm nào đó phải đối mặt với vấn đề tăng cân. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh buồng trứng đa nang, việc này thường gặp nhiều khó khăn hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân dẫn đến tăng cân và cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng hiệu quả.

1. Tại sao bị đa nang buồng trứng lại gây tăng cân?

Buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những vấn đề nội tiết phổ biến nhất ở phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ và có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe sinh sản. Hormone insulin đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa đường và tinh bột từ thức ăn thành năng lượng. Tuy nhiên, PCOS khiến cho cơ thể khó sử dụng insulin một cách hiệu quả. Khi tình trạng kháng insulin xảy ra, insulin và đường huyết sẽ tích tụ trong máu.

Mức đường insulin cao trong máu có thể dẫn đến tăng sản xuất hormone androgen nam tính. Sự tăng cường của androgen này thường gây ra các vấn đề như mọc lông nhiều, mụn trứng cá, chu kỳ kinh nguyệt không đều, và cuối cùng là tăng cân. Sự gia tăng trọng lượng thường thể hiện rõ nhất ở vùng bụng. Béo bụng không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường không phụ thuộc insulin.

Ngoài ra, những người mắc PCOS cũng thường đối mặt với nguy cơ tăng cân cao hơn khi họ phải đối diện với căng thẳng, thiếu ngủ và lối sống thiếu vận động.

Dù nguyên nhân là gì, tăng cân luôn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Đối với phụ nữ mắc PCOS, có nhiều rủi ro có thể xảy ra do tăng cân và kháng insulin, bao gồm tiểu đường loại 2, tăng cholesterol trong máu, tăng huyết áp, ngưng thở khi ngủ, vô sinh, ung thư nội mạc tử cung, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chu kỳ kinh nguyệt không đều và mụn trứng cá.

Phụ nữ mắc PCOS thường phải đối mặt với kháng insulin và tình trạng đường máu cao

2. Hướng dẫn cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng

PCOS là một vấn đề mà nhiều phụ nữ gặp phải, và việc giảm cân có thể gặp khó khăn do sự mất cân bằng hormone insulin gây ra. May mắn thay, có nhiều phương pháp an toàn và hiệu quả để kiểm soát tình trạng kháng insulin và giảm bớt triệu chứng PCOS. Dưới đây là những cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng:

Tập thể dục thường xuyên:

Hãy duy trì mức hoạt động thể chất ít nhất 150 phút mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày, theo khuyến nghị của CDC Hoa Kỳ. Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thử các môn thể thao yêu thích: Hãy chọn một môn thể thao mà bạn yêu thích, ví dụ như đánh cầu lông, chạy bộ với nhạc nhẹ, hoặc đi bộ cùng bạn bè vào cuối tuần. Điều này sẽ làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
Biến tập thể dục thành thói quen: Hãy cố gắng biến việc tập thể dục thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn, để không phải lo lắng về việc quên tập.
Bắt đầu từ những bước nhỏ: Nếu 30 phút mỗi ngày là quá nhiều, bạn có thể bắt đầu với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày và dần tăng cường. Quan trọng là bạn duy trì việc tập thể dục thường xuyên.

Cân bằng chế độ ăn uống:

Phụ nữ mắc PCOS thường phải đối mặt với kháng insulin và tình trạng đường máu cao. Do đó, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn uống:

Ăn thịt và rau trước cơm: Việc tiêu thụ thịt và rau trước khi ăn cơm có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn so với việc ăn cơm trước. Tinh bột trong cơm có thể gây tăng đột ngột và sau đó giảm nhanh, khiến bạn cảm thấy đói hơn.
Không loại bỏ hoàn toàn tinh bột và đường: Nghiên cứu cho thấy, cách giảm cân cho người bị đa nang buồng trứng là giảm lượng tinh bột và đường có thể giúp người bị PCOS giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, không cần phải loại bỏ chúng hoàn toàn. Thay vì ăn cơm trắng, bạn có thể chuyển sang cơm gạo lứt hoặc bánh mì nguyên cám, chúng có ít tinh bột hơn.
Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Phụ nữ mắc PCOS thường có cảm giác thèm ăn và có thể ăn mà không kiểm soát. Thử kiên nhẫn trong ít nhất 30 phút, uống nước, hoặc tập trung vào việc khác như đọc sách hoặc nghe nhạc để giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, việc sử dụng thuốc và thay đổi lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân cho người mắc PCOS. Việc thăm khám và thảo luận với bác sĩ là quan trọng, và họ có thể đề xuất thuốc như thuốc điều trị đường máu, thuốc tránh thai hoặc thuốc kiểm soát cân nặng tùy theo tình trạng của bạn. Điều này giúp kiểm soát các triệu chứng của PCOS và giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cuối cùng, việc kiên nhẫn trong quá trình giảm cân luôn là thách thức, đặc biệt đối với người mắc PCOS. Mặc dù bạn có thể giảm cân chậm hơn so với người không mắc bệnh, nhưng việc duy trì lối sống lành mạnh sẽ mang lại lợi ích lâu dài. Thậm chí nếu bạn không đạt được trọng lượng mục tiêu, chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất đều có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện các triệu chứng khác của PCOS.