Hướng dẫn lên thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày
Phương án ăn uống để giảm cân với chỉ 900kcal này đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng là thực sự hiệu quả. Hơn nữa, thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày này bao gồm các loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm kiếm, phù hợp cho mọi người.
1. Nguyên tắc lên thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày
Phương pháp giảm cân 900kcal và mục tiêu giảm 10kg trong vòng 10 ngày dựa trên những nguyên tắc nào? Để thực hiện thành công phương pháp này, chúng ta cần hiểu rõ các quy tắc, luật lệ và sự lựa chọn, cũng như điều chỉnh thực đơn sao cho phù hợp với từng người dựa trên các tình huống và điều kiện sống khác nhau. Vậy những nguyên tắc đó là gì?
1.1 Chế độ và thói quen ăn uống
Thường thì người ta có xu hướng nghĩ rằng để giảm cân, họ cần phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống hiện tại của họ, nhưng thực tế, thay đổi thói quen ăn uống nên diễn ra dần dần để có hiệu quả trong quá trình giảm cân. Điều này bởi vì chế độ ăn hàng ngày của mỗi người phụ thuộc không chỉ vào yếu tố kinh tế và môi trường sống mà còn phụ thuộc vào sở thích cá nhân, lịch trình và cả tình hình gia đình.
Nếu chúng ta thay đổi thói quen ăn uống quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể không thể thích nghi nhanh chóng và dễ dàng từ bỏ. Chẳng hạn, nếu chúng ta thích món chiên xào có nhiều dầu mỡ, và không thể loại bỏ hoàn toàn lượng mỡ, có thể bắt đầu chuyển từ dầu mỡ động vật sang dầu thực vật, dầu oliu, dầu hướng dương,... Như vậy, chúng ta vẫn có thể cảm thấy ngon miệng và đồng thời giảm lượng mỡ thừa.
Hơn nữa, nếu chúng ta thường xuyên ăn thịt nhiều mà ít rau, không nên đột ngột chuyển sang chế độ ăn chay 100%. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến kết quả giảm cân mà còn có thể gây "sốc" cho cơ thể khi chưa kịp thích nghi với việc thiếu chất đạm cần thiết cho cơ thể. Thay vì vậy, chúng ta có thể từ từ giảm lượng thịt, bì động vật và bổ sung thêm rau vào thực đơn để đảm bảo khẩu phần ăn lành mạnh hơn.
1.2 Lịch trình công việc và hoạt động hàng ngày
Công việc và hoạt động hàng ngày của mỗi người có đặc thù riêng, và điều này ảnh hưởng đến lượng hoạt động thể chất mà họ thực hiện. Người thường phải tham gia vào các hoạt động đòi hỏi tay chân, ví dụ như công việc ngoài trời, sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn so với người ngồi 8 tiếng trước màn hình máy tính. Vì vậy, thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày cần phải được điều chỉnh sao cho phù hợp với cả công việc và sức khỏe cá nhân, để có thể đạt được mục tiêu về cân nặng phù hợp.
Lượng calo cần được tiêu hao hàng ngày thông thường cho người có công việc đòi hỏi hoạt động thể chất đều đặn là khoảng 1600-2000 calo. Đối với những người thực hiện tập luyện nhẹ hoặc có mức độ tiêu hao calo trung bình, họ cần nạp vào khoảng 1100-1400 calo hàng ngày. Còn đối với những người làm công sở, ít hoạt động thể chất, ngồi 8 tiếng mà không có hoạt động nặng, thì nên hạn chế lượng calo nạp vào trong khoảng 800-1000 calo hàng ngày.
1.3 Tình trạng sức khỏe
Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày cũng phải được điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe của mỗi người. Ví dụ, đối với những người mắc bệnh tiểu đường, cholesterol cao hoặc huyết áp cao, thực phẩm phải được chọn để hỗ trợ điều trị bệnh và tuân thủ theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Cách chế biến thực phẩm cũng cần phải thay đổi để phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể.
1.4 Mục tiêu cụ thể
Để đảm bảo hiệu quả tối đa và có một thực đơn phù hợp, hãy đặt ra mục tiêu cụ thể, phù hợp với tình hình thực tế và hoàn cảnh sống của từng người. Mục tiêu sẽ là nguồn động viên quan trọng để đạt được kết quả, và một mục tiêu như giảm 10kg trong 10 ngày chính là một mục tiêu cụ thể và rõ ràng nhất.
2. Tổng hợp thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày
2.1 Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày với trứng và táo
Thực đơn này bắt đầu bằng một bữa sáng với 2-3 quả trứng luộc và 1 bát ngũ cốc, kèm theo 1 cốc trà xanh để cung cấp năng lượng cho một ngày dài.
Bữa trưa sẽ thay đổi khẩu vị với các loại salad trứng khác nhau và một quả táo, kèm theo một tách trà cúc hoặc nước detox cần tây.
Buổi chiều, bạn nên bổ sung các loại rau củ như cà rốt, salad trộn không đường, dưa chuột và thêm một quả táo hoặc một tách trà xanh. Lưu ý, bữa xế này nên ăn trước 1 giờ trước khi tập luyện tại phòng tập để đảm bảo hiệu quả và sức khỏe.
Bữa tối nhẹ nhàng với một bát ngũ cốc hoặc cháo yến mạch, kết hợp với hoa quả và các loại hạt để hỗ trợ tiêu hóa và tránh cảm giác đầy bụng. Để đảm bảo giấc ngủ ngon, bạn có thể uống một tách trà atiso ấm pha loãng trước khi đi ngủ một giờ.
Lưu ý: Hãy chuẩn bị sẵn các loại rau củ, cà rốt, dưa chuột và cà chua bi để tránh thiếu năng lượng và đảm bảo rằng bạn không đói.
2.2 Thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày với sự đa dạng
Ngày đầu tiên, bữa sáng bắt đầu với một củ khoai lang luộc và một quả trứng luộc. Bữa trưa có thể bổ sung năng lượng với cơm gạo lứt, cà rốt và dưa chuột. Bữa tối nhẹ nhàng với cá hồi áp chảo, rau củ quả luộc kèm xì dầu.
Trong ngày thứ hai, bạn có thể thay đổi bữa sáng bằng cách ăn 2 quả trứng luộc cùng với một vài miếng trái cây như táo, cam, và quýt. Bữa trưa nên bổ sung rau xanh và một phần salad gà. Và đừng quên bữa tối với một phần salad rau, 1 quả cam, và 2 quả trứng luộc.
Tiếp tục lịch trình vào ngày thứ ba và ngày thứ tư bằng việc bắt đầu ngày mới với 2 quả trứng luộc và trái cây. Bữa trưa nên là một ít phô mai ít béo kèm theo 2 quả cà chua bi và khoai lang luộc. Bữa tối có thể đổi món với ức gà áp chảo và một phần salad dưa chuột.
Ngày thứ năm và sáu, bạn có thể thay đổi bữa sáng bằng cách ăn ngũ cốc tuỳ chọn kèm theo một cốc sữa chua không đường. Bữa trưa có thể giới hạn ăn chỉ rau xanh hoặc trái cây. Bữa tối có thể bao gồm cá nướng cùng với một phần salad rau.
Cuối cùng, vào ngày thứ bảy và chủ nhật, bắt đầu ngày mới bằng ức gà luộc và một cốc sữa tươi không đường. Bữa trưa có thể bao gồm một chút gạo lứt, rau luộc, và thịt bò. Bữa tối nên thức đơn với củ quả luộc và các loại rau.
Hãy lưu ý rằng đối với thực đơn 900kcal giúp giảm 10kg trong 10 ngày này, quan trọng để ăn đúng giờ và đủ bữa, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít. Hãy duy trì lịch trình sinh hoạt bình thường và bổ sung nhiều nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn. Hãy luôn rèn luyện thể chất bằng việc thực hiện các bài tập thể dục và thể thao để cải thiện sức khỏe và giảm mỡ thừa.
