Liệu việc lắc vòng có giảm mỡ bụng dưới và có ảnh hưởng đến sức khỏe không là một câu hỏi phổ biến đối với những người muốn giảm cân. Để có một vòng eo đẹp và săn chắc, nhiều người đã thử nghiệm phương pháp này. Nhưng liệu việc lắc vòng có thực sự giúp giảm mỡ bụng dưới không?

1. Lắc hông có giảm mỡ bụng không?

Lắc hông có giảm mỡ bụng không? Chuyên gia thể dục cho biết rằng lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả, không đòi hỏi nhiều chi phí. Thực hiện các động tác lắc vòng tác động mạnh vào vùng eo, giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp bạn có vòng 2 thon gọn và săn chắc tự nhiên.

Khi bạn lắc hông, cơ thể sẽ di chuyển theo hình tròn, kích hoạt cơ bụng, hông, tay và chân, giúp đốt cháy mỡ thừa bên trong. Vì vậy, câu hỏi liệu lắc vòng có giảm mỡ bụng không, chúng tôi khẳng định rằng có.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả nhanh chóng, bạn cần kiên nhẫn và tập luyện ít nhất 30 phút mỗi lần, thực hiện 3-4 lần mỗi tuần.

Chuyên gia thể dục cũng chia sẻ rằng bài tập lắc vòng không chỉ giảm mỡ bụng, mà còn giúp làm săn chắc vòng 1 và vòng 3 nhờ các chuyển động từ bụng xuống mông và lên ngực, kết hợp với việc nâng cao tay khi lắc vòng. Họ khuyên bạn nên thường xuyên thực hiện bài tập này để cải thiện vóc dáng và kích thước vòng 1 và vòng 3 một cách tốt nhất.

2. Hướng dẫn lắc hông giảm mỡ bụng hiệu quả

Để lắc vòng giảm cân một cách hiệu quả, bạn cần tuân theo các bước cơ bản sau đây:

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai và giữ thăng bằng thoải mái.
Đặt vòng lắc vào phần eo và cầm vòng bằng hai tay, đặt ở hai bên cạnh sườn sao cho vòng lắc tiếp xúc với nửa phần eo của bạn.
Sử dụng lực từ hai tay để đẩy vòng lắc xoay theo chiều kim đồng hồ, tạo ra một vòng xoay tròn. Sử dụng cơ bụng và hông để lắc vòng một cách đều, tránh để vòng rơi xuống đất.
Nếu vòng lắc bị rơi, bạn hãy nhặt nó lên và tiếp tục thực hiện các động tác như trên.
Thực hiện bài tập lắc vòng khoảng 20 phút mỗi buổi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lắc vòng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả

3. Gợi ý 1 số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Ngoài cách lắc vòng giảm cân truyền thống đã được hướng dẫn, bạn cũng có thể kết hợp nhiều bài tập lắc vòng khác nhau để tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa và tạo sự đa dạng trong quá trình tập luyện. Dưới đây là một số bài tập lắc vòng giảm cân khác mà bạn có thể thử:

3.1. Bài tập lắc vòng theo tư thế chân trước - sau

Bài tập này sẽ tạo ra nhịp điệu và độ nhún trong động tác lắc vòng, giúp bạn giữ vòng lắc trên cơ thể lâu hơn. Ngoài ra, nó còn tác động lên vùng bụng và giúp cơ hông, đùi trở nên săn chắc và thon gọn hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập lắc vòng theo tư thế chân trước - sau như sau:

Đứng thẳng và đặt chân trái về phía trước, hơi khuỵu đầu gối và giữ chân sau duỗi thẳng.
Cầm vòng bằng hai tay ở hai bên hông, sau đó đẩy hông mạnh để vòng xoay tròn, đồng thời buông tay ra phía bên.
Tiếp tục thực hiện động tác lắc vòng cho đến khi vòng rơi, sau đó nâng vòng lên và tiếp tục thực hiện trong khoảng 20 phút.

3.2. Bài tập lắc vòng nhún người

Bài tập lắc vòng nhún người là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa trong vùng bụng. Đây là một bài tập đòi hỏi kỹ thuật cao hơn so với lắc vòng truyền thống, nên bạn nên có kinh nghiệm về lắc vòng trước khi thử.

Hướng dẫn thực hiện bài tập lắc vòng nhún người như sau:

Bắt đầu bằng tư thế đứng ngang chân, đặt vòng lắc ngang eo giống như bài tập lắc vòng truyền thống.
Khi bạn lắc vòng, hãy nhún đầu gối, hạ gối và hông xuống thấp nhất có thể, đảm bảo đùi sát với sàn, và đầu gối không vượt qua mũi chân.
Sau đó, đẩy hông lên và trở về tư thế ban đầu.
Tiếp tục lắc vòng khi nó rơi xuống đất. Thực hiện bài tập trong khoảng 20 phút trước khi kết thúc.

3.3. Bài tập nhún xoay vòng

Bài tập nhún xoay vòng cũng giúp đốt cháy mỡ thừa trong vùng bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, đây cũng là một bài tập tốt để làm săn chắc và thon gọn cơ bắp tay và cánh tay.

Hướng dẫn cụ thể cho bài tập nhún xoay lắc vòng như sau:

Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai.
Giơ tay phải cao lên và để vòng lắc nằm trong cánh tay, sau đó thực hiện động tác xoay vòng 1 chiều xung quanh cánh tay.
Đồng thời, bước chân trái về phía trước, sau đó thu gọn chân trái.
Thực hiện động tác xoay vòng cánh tay và bước chân như vậy, sau đó đổi tay và lặp lại quá trình.

Hy vọng thông qua bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc lắc hông có giảm mỡ bụng không, từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả.