Vitamin C là một chất dinh dưỡng tan trong nước, mang đến chất chống oxi hóa quan trọng cho cơ thể và có vai trò đặc biệt trong sức khỏe của con người. Đối với những người muốn giảm cân, vitamin C đặc biệt quan trọng vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa các phân tử chất béo. Nếu bạn đang gặp vấn đề về trọng lượng cơ thể, thừa cân hoặc có vùng bụng mỡ, hãy cùng tham khảo 5 cách sử dụng vitamin C giảm cân sau đây.

1. Tại sao vitamin C giảm cân hiệu quả?

Nếu bạn đang tự đặt câu hỏi liệu Vitamin C có thực sự hữu ích trong việc giảm cân hay không, câu trả lời đến từ hai điểm quan trọng sau đây:

Vitamin C giúp giảm cân bằng cách thúc đẩy sự sản xuất của carnitine:

Carnitine là một phân tử nhỏ có vai trò quan trọng trong việc chuyển các axit béo qua màng ty thể, quá trình quan trọng trong quá trình chuyển đổi chất béo thành năng lượng. Vitamin C là một yếu tố cần thiết để tạo ra carnitine. Nếu cơ thể thiếu vitamin C, quá trình này có thể bị ảnh hưởng, gây trở ngại cho nỗ lực giảm cân của bạn. Thực tế, nghiên cứu đã chứng minh điều này.

Một nghiên cứu đã phát hiện rằng những người có nồng độ vitamin C thấp đốt cháy chất béo ít hơn 30% so với những người có đủ lượng vitamin C trong quá trình tập luyện. Vitamin C cũng có mối liên quan nghịch với chỉ số khối cơ thể và vòng eo.

Vitamin C giúp giảm cân bằng cách giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể:

Cortisol là một hormone căng thẳng, và nó có vai trò trong lưu trữ chất béo trong cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể. Khi bạn duy trì cường độ vitamin C đủ lớn, não của bạn sẽ cảm nhận ít căng thẳng hơn và tiết ra ít cortisol hơn. Điều này giúp ngăn chặn tích tụ mỡ bụng mới, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.

Ngoài việc giúp giảm cân, vitamin C còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:

Tăng cường hệ thống miễn dịch.
Có lợi cho sức khỏe tim mạch dựa trên nghiên cứu.
Có thể có lợi cho sức khỏe da và ngăn ngừa nếp nhăn.
Có tác dụng tốt cho sức khỏe nam giới, bao gồm cả sức khỏe tình dục.

Vitamin C giúp giảm cân bằng cách giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể

2. Hướng dẫn 5 cách sử dụng vitamin C giảm cân hiệu quả tại nhà

Việc sử dụng vitamin C để giảm cân tại nhà tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn cần kiên nhẫn vì tác dụng giảm béo của vitamin C không đem lại kết quả nhanh chóng như việc sử dụng thuốc giảm cân.

Một cơ thể bình thường cần khoảng 80 - 90 mg vitamin C mỗi ngày. Tuy nhiên, để sử dụng vitamin C để giảm cân, bạn cần bổ sung ít nhất 5 lần lượng này, tức là khoảng 500 mg/ngày. Cách tốt nhất là bạn nên cung cấp vitamin C thông qua thực phẩm giàu vitamin này. Dưới đây là 5 cách sử dụng thực phẩm giàu vitamin C giúp giảm cân hiệu quả tại nhà. Hãy tham khảo để có thể lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng!

2.1. Sử dụng chanh để giảm cân

Chanh không chỉ giàu vitamin C giúp giảm cân hiệu quả, mà còn chứa nhiều polyphenol, có thể ngăn ngừa tích tụ chất béo và tăng cân theo nghiên cứu từ Nhật Bản. Vỏ chanh cũng có chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan đã được chứng minh giúp làm giảm cảm giác đói và giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn ăn.

Dưới đây là cách làm một thức uống giảm cân hiệu quả sử dụng chanh, đặc biệt là khi bạn đói.

Cách làm nước chanh giảm cân:

Bắt đầu bằng cách đun nóng một cốc nước lọc. Hãy đảm bảo nước đun nóng nhẹ và không đun sôi hoàn toàn.
Sau đó, đổ nước vào cốc và vắt nước cốt từ một nửa quả chanh vào đó, khuấy đều.
Nếu bạn muốn, bạn có thể cắt thêm 1 - 2 lát chanh và thêm vào cốc để tận dụng tác dụng giảm cân của vỏ chanh.

Cách sử dụng:

Uống nước chanh này khi bạn đói, vì nó mang lại kết quả giảm cân tốt nhất. Uống hàng ngày một lần vào buổi sáng sớm là đủ.
Hãy giới hạn uống nước chanh này một lần trong một ngày.
Tránh ăn sáng ngay sau khi uống nước chanh. Thay vào đó, hãy để cách nhau ít nhất 20 phút trước khi bắt đầu bữa sáng.

2.2 Cách giảm cân hiệu quả bằng cam

Cam không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp lợi ích cho làn da. Cam chứa lượng lớn vitamin C, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp lợi ích cho làn da. Hơn nữa, cam là một loại trái cây có ít calo, với hàm lượng chất béo gần như bằng không! Điều này có nghĩa là khi bạn tiêu thụ cam, bạn tiêu hao nhiều calo hơn bạn cung cấp, giúp bạn giảm cân. Dưới đây là cách làm thức uống giảm cân bằng cam:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

2 quả cam
2-3 củ cà rốt
2 muỗng cà phê gừng
1 muỗng cà phê nghệ
1 muỗng cà phê nước chanh

Cách thực hiện:

Bắt đầu bằng cách ép nước từ cam và cà rốt bằng máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, sau đó lọc lấy nước.
Tiếp theo, đặt gừng, nghệ và nước chanh vào máy xay cùng với nước cam và cà rốt đã ép.
Xay nhuyễn hỗn hợp này và đổ vào cốc để thưởng thức.
Chỉ cần uống thức uống này mỗi ngày một lần để giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

2.3. Sử dụng ổi giảm cân

Ổi không chỉ giàu vitamin C mà còn ít calo và chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân hiệu quả. Ổi là một nguồn lớn vitamin C. Với hơn 200mg vitamin C trong mỗi 100 gram ổi (theo USDA), lượng này cao gấp đôi so với cam. Tác dụng giảm cân hiệu quả của ổi không chỉ bắt nguồn từ vitamin C, mà còn do ổi có ít calo và giàu chất xơ. Chất xơ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hơn nữa, lượng chất xơ cao trong ổi giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất. Ổi chưa chín chứa ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác như táo hoặc nho. Việc tiêu thụ ổi bất kể dạng nào đều hỗ trợ sự di chuyển của ruột và cải thiện quá trình tiêu hóa, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là cách làm nước ép bạc hà ổi giúp giảm cân hiệu quả:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

3 quả ổi
Một nửa quả dưa chuột
2 chén lá bạc hà
1 củ gừng nhỏ, khoảng 2cm
2 thìa nước cốt chanh
1 thìa muối đen

Cách chuẩn bị và sử dụng:

Cắt nhỏ ổi và dưa chuột, sau đó đặt chúng vào máy xay sinh tố cùng với các nguyên liệu khác.
Thêm một chút nước và xay cho đến khi hỗn hợp mịn.
Thêm 3 ly nước và khuấy đều.
Lấy một cái bát lớn đã sẵn sàng lọc. Đổ hỗn hợp đã xay vào lọc, ép để lấy nước. Sử dụng thìa để ấn nhẹ lên bã để lấy càng nhiều nước ép càng tốt.
Đổ nước ép vào cốc, thêm vài viên đá và uống ngay để hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.

Hy vọng thông qua bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tại sao sử dụng vitamin C giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công!