Các loại hạt ăn vặt tốt cho sức khỏe bà bầu
Phụ nữ mang thai thường cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, vì vậy thường xuyên có cảm giác thèm ăn và mong muốn ăn vặt. Thay vì chọn những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe của bà bầu, lựa chọn các loại hạt ăn vặt có thể là một sự giải pháp tốt, mang lại giá trị dinh dưỡng cao nhất cho thai nhi và mẹ bầu.
Các loại hạt ăn vặt là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho quá trình mang thai. Phụ nữ mang thai có thể ăn vặt một số loại hạt để giảm cảm giác thèm ăn và đồng thời bổ sung dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi.
1. Hạt ăn vặt óc chó
Bổ sung Vitamin E, Omega-3, kẽm, mangan, Axit hữu cơ và phốt pho. Axit hữu cơ có trong hạt óc chó hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
2. Hạt hạnh nhân
Rất giàu Omega-3, folate, axit folic, magie. Hỗ trợ phòng ngừa dị tật ống thần kinh, giảm nguy cơ sinh non, và phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi.
3. Hạt mắc-ca
Mắc ca là 1 trong những loại hạt ăn vặt rất tốt cho sức khỏe bà bầu. Loại hạt này cung cấp protein, chất béo, muối khoáng, vitamin B6, vitamin B1, canxi, sắt, phốt-pho. Hữu ích trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các tế bào não.
4. Hạt Chi-a
Trong loại hạt ăn vặt này có chứa nguồn axit béo omega-3 cao, quan trọng cho sự phát triển não bộ thai nhi.
5. Hạt dẻ
Hạt dẻ có chứa protein, chất béo, canxi, sắt, kẽm, vitamin B, vitamin C. Bà bầu ăn hạt dẻ giúp hỗ trợ lưu thông máu, cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp và giảm mệt mỏi khi mang thai.
6. Hạt sen
Loại hạt ăn vặt này rất giàu canxi, đạm, phốt pho. Có tác dụng ích tâm, bổ thận, kiện tỳ, giúp ăn ngon miệng và an thần. Chọn lựa những loại hạt này không chỉ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng mà còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của bà bầu.
7. Hạt lạc (đậu phộng)
Chứa hơn 10 loại axit amin cần thiết, vitamin nhóm B, acid folic. Kích thích sản sinh các tế bào não, nâng cao khả năng ghi nhớ và tư duy. Đặc biệt, lớp màng màu hồng và hạt mốc cần được chú ý để bảo đảm an toàn.
8. Các loại đậu
Các loại đậu có chứa dinh dưỡng tốt với kẽm, canxi, kali, vitamin B6, magie, folate, axit alpha – linolenic. Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen đều phù hợp cho phụ nữ mang thai.
9. Hạt bí tốt cho bà bầu
Hạt bí giúp phát triển trí não, tốt cho thận, dạ dày, nhuận tràng. Chứa chất tryptophan giúp giảm cảm giác tiêu cực, hỗ trợ giảm nguy cơ trầm cảm.
10. Hạt hướng dương
Loại hạt ăn vặt này có hàm lượng protein cao, chứa Vitamin E và axit có khả năng tăng cường sức đề kháng. Chú ý tránh ăn quá mức để tránh ngộ độc phốt pho và tác động tiêu cực đến da, tóc, móng.
11. Hạt thìa là
Hạt thìa là dồi dào chất sắt, hỗ trợ nhu cầu chất sắt của thai phụ. Củng cố xương và giúp ngăn chặn tình trạng thiếu máu.
12. Hạt dưa hấu
Hạt dưa hấu rất tốt cho bà bầu với protein, glucid, lipid, vitamin B1, B2, E, PP, canxi, sắt, kẽm, phốt pho.
Những hạt ăn vặt này không chỉ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi và sức khỏe của bà bầu. Lưu ý chọn loại hạt không chiên quá mức để giảm tác động của dầu và muối.
