Có nên thực hiện thực đơn 800 calo 1 ngày để giảm cân?
Việc áp dụng thực đơn 800 calo mỗi ngày để giảm cân có thể có lợi nhưng cũng có nhược điểm. Vậy có nên thực hiện thực đơn 800 calo 1 ngày để giảm cân?
1. Lợi ích của việc áp dụng thực đơn 800 calo 1 ngày
Nếu bạn tuân thủ đúng cách, thực đơn 800 calo 1 ngày có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:
Giảm cân hiệu quả:
Nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng và không mong đợi kết quả lâu dài, kế hoạch ăn 800 calo có thể giúp bạn đạt được điều đó. Như đã đề cập ở đầu bài viết này, chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm 2-3 pound (1-1,5 kg) một tuần, đây là mức giảm cân tương đối nhanh chóng. Nó cũng có thể rất hiệu quả đối với những người béo phì, thậm chí giúp họ giảm cân nhiều hơn. Tuy nhiên, trước khi điều chỉnh chế độ ăn uống, bạn nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa.
Khá phải chăng:
Các loại thực phẩm được phép trong kế hoạch ăn kiêng này thường có giá cả hợp lý và dễ tìm thấy tại mọi cửa hàng.
2. Mặt trái của việc áp dụng thực đơn 800 calo 1 ngày
Mặc dù có thể hiệu quả trong việc giúp giảm cân, kế hoạch ăn 800 calo mỗi ngày không phải là sự lựa chọn tốt vì các lý do sau:
Gây thiếu chất dinh dưỡng:
Chế độ ăn ít calo, ít hơn 800 calo mỗi ngày, có thể dẫn đến tình trạng đói liên tục và khả năng ăn quá nhiều. Một hạn chế khác của việc hạn chế calo như vậy là thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng, mất nước, làm giảm năng lượng, gây rụng tóc, làm cho móng tay yếu hơn, gây chậm nhịp tim và giảm khối lượng cơ.
Làm chậm quá trình trao đổi chất:
Dựa trên những điểm đã đề cập ở trên, bạn không nên kỳ vọng kết quả lâu dài từ thực đơn 800 calo 1 ngày này. Hạn chế calo quan trọng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến việc tăng trọng lượng nhanh chóng khi bạn quay trở lại mức tiêu thụ calo bình thường.
Không thích hợp cho tập thể dục cường độ cao:
Kế hoạch giảm cân bằng cách cắt giảm calo này không phải là sự lựa chọn tốt cho tất cả mọi người. Nó có thể phù hợp cho phụ nữ có khung hình nhỏ, vì cơ thể họ thường cần ít calo hơn. Tuy nhiên, đối với nam giới và những người có tập thể dục cường độ cao, chế độ ăn kiêng này không phải là lựa chọn tốt nhất.
3. Có nên dùng thực đơn 800 calo 1 ngày để giảm cân không?
Việc áp dụng thực đơn 800 calo 1 ngày để giảm cân là một quyết định cá nhân và nên được thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu. Mặc dù chế độ này có thể giúp giảm cân nhanh chóng, nó cũng có thể gây thiếu hụt chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách.
Nếu bạn cần giảm cân, có lẽ nên xem xét các phương pháp giảm cân khác có tính bền vững hơn và cân nhắc đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện. Bạn có thể cân nhắc hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có một kế hoạch giảm cân an toàn và lành mạnh hơn.
4. Gợi ý thực đơn 800 calo 1 ngày để giảm cân
Dưới đây là một gợi ý thực đơn 800 calo 1 ngày để giảm cân. Lưu ý rằng trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn:
Bữa sáng:
- Một cốc sữa chua không đường (90 calo)
- Một nửa quả chuối (53 calo)
Bữa trưa:
- Một ổ bánh mì nguyên cám (70 calo)
- 85g thịt gà nạc (100 calo)
- Một lát cà chua (5 calo)
- Một lá xà lách (5 calo)
- Một thìa gia vị không calo
- Nước không đường (0 calo)
Ăn nhẹ:
- Một cốc dưa hấu (46 calo)
Bữa tối:
- 85g cá hồi nướng (180 calo)
- Một phần salad rau sống (xà lách, cà chua, dưa chuột) (30 calo)
- Một thìa sốt salát không calo
- Nước không đường (0 calo)
Tổng cộng: 579 calo
Xin lưu ý rằng thực đơn 800 calo 1 ngày này chỉ là một gợi ý và bạn có thể tùy chỉnh nó dựa trên sở thích cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Hãy theo dõi sự cảm nhận của cơ thể và đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
