Thử thách giảm cân toàn thân là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà chỉ tập cùng thảm tập

Bạn có nghe về bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting chưa? Những bài tập này đã trở thành một trào lưu và được cho là có khả năng giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn nhanh chóng. Hãy cùng chúng tôi khám phá bài tập này và biết được bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

1. Chloe Ting là ai?

Chloe Ting là một vlogger thể hình người Úc, nổi tiếng với một lượng lớn người hâm mộ trên kênh YouTube (12 triệu người theo dõi) và trang cá nhân (1.3 triệu người theo dõi).

Cô thường chia sẻ các video hướng dẫn tập luyện, giúp người xem có thể tập luyện tại nhà để cải thiện thể hình của họ. Chloe Ting Challenge là một trong những thử thách nổi bật mà cô tạo ra.

Thử thách này bao gồm 17 động tác với cường độ cao và thời gian nghỉ ngơi ngắn giữa các động tác chỉ trong vòng 30 giây. Mọi bài tập được thiết kế sao cho không cần sử dụng bất kỳ thiết bị tập luyện hoặc máy móc nào, chỉ cần một tấm thảm yoga để tập luyện tại nhà một cách hiệu quả.

2. Bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo?

Bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo là vấn đề nhiều người quan tâm. Thực tế, các bài tập cường độ cao trong Chloe Ting Challenge chỉ kéo dài trong vòng 10 phút nhưng có khả năng đốt cháy khoảng 300-400 calo. Đây là một cách hiệu quả để siết cơ bụng một cách toàn diện.

3. Một số bài tập của Chloe Ting

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cho bài tập Chloe Ting giúp giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập Leg Raise Clap

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa trên tấm thảm, hai cánh tay sát mặt thảm.
Bước 2: Giơ 2 chân lên cao, khoảng cách 30cm từ mặt thảm và hơi gập đầu gối.
Bước 3: Nâng chân cao hơn, thắt chặt cơ bụng và nâng lưng khỏi mặt thảm. Đồng thời, hai tay duỗi thẳng về phía trước và cố gắng vỗ hai tay lại với nhau.
Bước 4: Hạ lưng xuống sàn, đôi chân không chạm hoàn toàn đất.
Bước 5: Lặp lại trong vòng 30 giây, luôn đảm bảo hô hấp đều đặn.

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của Chloe Ting có thời lượng đa dạng, phù hợp với mọi đối tượng

Bài tập Reverse Crunch - Gập bụng ngược

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa trên tấm thảm, hai cánh tay sát cơ thể và đặt hai bàn tay dưới mông.
Bước 2: Giơ hai chân lên cao, cách mặt thảm khoảng 30cm và hơi gập đầu gối.
Bước 3: Thắt chặt cơ bụng, đẩy hông và mông lên khỏi mặt thảm. Giữ nguyên tư thế và đảm bảo mũi chân hướng lên trên.
Bước 4: Sau đó, hạ hông và mông xuống tấm thảm.
Bước 5: Lặp lại các động tác trong vòng 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo.

Bài tập Spider-Man Plank

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao với hai cánh tay thẳng sát xuống mặt thảm và hai chân duỗi thẳng, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 2: Co một chân và đưa đầu gối về phía trước hơi chéo ra bên. Đảm bảo giữ nguyên tư thế của phần trên cơ thể và chỉ di chuyển chân.
Bước 3: Sau đó thu chân về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bước 4: Lặp lại các động tác này trong 30 giây.

Bài tập Crossbody Mountain Climber

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao với hai chân duỗi thẳng và hai cánh tay thẳng như vai, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Bước 2: Co đầu gối của chân phải và kéo chéo về phía tay trái.
Bước 3: Sau đó hạ chân trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân trái, co đầu gối và kéo gần về phía tay phải.
Bước 4: Lặp lại động tác này với tốc độ nhanh giống như khi leo núi.

Bài tập Russian Twist (Xoay bụng kiểu Nga)

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên tấm thảm với lưng thẳng, hơi nghiêng về phía sau, hai chân hơi co lại và hai tay giơ về phía trước.
Bước 2: Giữ thăng bụng và hít thở đều, sau đó xoay toàn bộ thân trên sang phải và sau đó xoay sang trái.
Bước 3: Chú ý giữ cho phần thân dưới cơ thể không di chuyển trong khi thắt chặt cơ bụng.
Bước 4: Thực hiện bài tập này trong vòng 30 giây rồi chuyển sang bài tiếp theo.

Bài tập 6: In & Out (kết thúc bài tập nghỉ 10 giây)

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên tấm thảm, chống hai tay phía sau, đầu gối co lại và đặt hai chân lên mặt đất.
Bước 2: Ngả người ra phía sau, giơ hai chân lên vài centimet so với mặt đất.
Bước 3: Bắt đầu duỗi thẳng hai chân, sau đó lại co chúng, đảm bảo rằng chúng không chạm đất.
Bước 4: Lặp lại động tác duỗi và co chân trong vòng 30 giây.

Bài tập Plank with Hip Dips

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank tầm thấp với hai khuỷu tay chống thẳng dưới vai và hai chân duỗi thẳng về phía sau, từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Thắt chặt cơ bụng và nghiêng hông lần lượt sang hai bên.
Bước 3: Thực hiện liên tục trong 30 giây và giữ cho vai và lưng thẳng, chỉ có hông và mông di chuyển lên và xuống.
Bước 4: Đảm bảo thở đều đặn trong suốt bài tập.

Bài tập 8: Plank Jack – Đốt cháy mỡ bụng, mỡ bắp chân và bắp tay (kết thúc động tác nghỉ 10 giây)

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank tầm cao, hai tay chống xuống đất, cánh tay thẳng như vai và hai chân duỗi thẳng sát nhau, từ đầu đến gót chân tạo thành một đường thẳng.
Bước 2: Bật nhảy chân sang hai bên, hướng rộng hơn vai và sau đó nhảy thu chân về vị trí ban đầu.
Bước 3: Chú ý thắt chặt cơ bụng và không di chuyển phần trên cơ thể, chỉ đơn giản là đùi.

Hy vọng đến đây bạn đã biết bài tập của Chloe Ting đốt bao nhiêu calo? Bạn có thể thực hiện các bài tập này kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh để giúp giảm cân hiệu quả hơn.