Góc giải đáp: Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Đang thực hiện tư thế Plank và băn khoăn về lượng calo đang tiêu thụ? Đừng lo lắng nữa, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về việc đốt cháy calo khi thực hiện Plank và nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày để đạt hiệu quả?
1. Tập plank có giảm cân không?
Plank trong một phút có khả năng đốt cháy từ 30-40 calo, theo nghiên cứu. Độ tuổi trưởng thành là giai đoạn khi Plank đạt hiệu suất đốt cháy calo cao nhất. Tuy không giống những bài tập cardio giảm cân nhanh chóng, nhưng Plank, nếu thực hiện đúng cách, mang lại hiệu quả lâu dài trong việc giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Ngoài việc đốt cháy calo, Plank còn góp phần tăng cường cơ nhanh chóng. Trong quá trình tập luyện, sức mạnh tập trung vào cơ core, giúp tiêu hao mỡ thừa một cách hiệu quả. Điều này giúp Plank trở thành lựa chọn phổ biến trong chương trình giảm cân và duy trì vóc dáng của các chuyên gia tập luyện chuyên nghiệp.
Nếu bạn muốn biết thêm chi tiết về việc Plank đốt cháy calo hay có lợi ích gì khác, hãy tham khảo thêm thông tin về mối quan hệ giữa tình dục và việc đốt cháy calo. Cùng nhau, chúng ta sẽ khám phá những ưu điểm đặc biệt của Plank trong việc giảm cân và duy trì sức khỏe.
2. Nên lựa chọn thời điểm nào trong ngày để tập Plank?
Các HLV thể dục đồng thuận rằng, buổi sáng và buổi tối đều là những khoảng thời gian tốt nhất để thực hiện bài tập Plank với hiệu quả cao.
Trong khoảng thời gian từ 5h đến 6h30 buổi sáng, việc thực hiện Plank khi cơ thể mới thức dậy không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả hơn mà còn tăng cường sức khỏe và mang lại năng lượng cho một ngày mới.
Buổi chiều, từ 16h đến 18h30, là thời điểm mà sức mạnh cơ bắp đạt đỉnh, tối ưu hóa hiệu suất khi thực hiện Plank.
Các chuyên gia cũng khuyến nghị một số điều quan trọng:
- Không nên tập Plank khi đói hoặc no quá mức.
- Hạn chế việc thực hiện Plank sau 21h vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
- Hãy xem xét và tích hợp những lời khuyên này vào lịch trình tập luyện của bạn để đạt được kết quả tốt nhất từ bài tập Plank.
3. Bạn nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày?
Nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Thực tế, không có quy tắc cứng nhắc về số lần Plank mỗi ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện nhiều set Plank trong ngày.
Nếu bạn mới bắt đầu, có thể thực hiện 1-3 set Plank mỗi ngày để cơ thể dần quen với độ khó. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, tăng số set lên để đạt được lợi ích tối đa.
Về thời gian giữ Plank, không cần phải dành nhiều giờ. Chuyên gia thường đề xuất giữ Plank từ 10-30 giây mỗi set để có hiệu quả tốt. Khi bạn đã quen với cường độ tập luyện trung bình, có thể tăng thời gian lên 1-2 phút mỗi set. Tuy nhiên, không nên vượt quá mức này, vì hầu như không có nhiều lợi ích hơn sau thời gian đó.
Hy vọng bạn đã giải đáp được thắc mắc nên tập plank bao nhiêu lần 1 ngày? Nhớ rằng để có kết quả tốt nhất, nên tập trung vào việc thực hiện nhiều set Plank hơn và giảm thời gian nghỉ giữa các set. Điều này có thể tối đa hóa hiệu suất tập luyện và làm tăng sức mạnh của các nhóm cơ ổn định bằng cách sử dụng các dụng cụ như bóng Bosu, medicine ball và nhóm cơ khác nhau.
