Góc giải đáp: Ngủ nhiều có béo không?
Khi rơi vào giấc ngủ, cơ thể chuyển đến trạng thái nghỉ ngơi, một quá trình quan trọng giúp duy trì sức khỏe. Điều này làm cho nhiều người liên kết giữa việc ngủ nhiều và tăng cân, một quan điểm không đúng. Giấc ngủ không chỉ có lợi ích ổn định cân nặng mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng. Bạn có thể theo dõi bài viết để biết ngủ nhiều có béo không?
1. Tại sao giấc ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng?
Theo các nghiên cứu khoa học, thậm chí chỉ cần một đêm ngủ ít hoặc nhiều hơn bình thường cũng có thể gây ra thay đổi đáng kể về hormone trong cơ thể. Nguyên nhân của việc giấc ngủ ảnh hưởng đến cân nặng nằm ở sự tác động của nó đối với hoạt động hormone và quá trình trao đổi chất. Thiếu ngủ dẫn đến tăng sản xuất hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn tiêu thụ. Ngược lại, việc ngủ quá mức có thể làm giảm hoạt động giải phóng năng lượng của cơ thể.
2. Liệu ngủ nhiều có béo không?
Nhiều người băn khoăn ngủ nhiều có béo không? Thực tế giấc ngủ, mặc dù quan trọng cho việc nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng, nhưng cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng. Trong thời gian ngủ, quá trình trao đổi chất giảm chậm và hoạt động vận động cũng giảm bớt. Dành quá nhiều thời gian ngủ có thể dẫn đến tích trữ calo và chất béo. Điều này trở nên đặc biệt quan trọng nếu chế độ ăn không cân đối hoặc thiếu vận động sau khi thức dậy, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Một nghiên cứu thực hiện tại Canada trên 276 người trong 6 năm đã chỉ ra rằng những người ngủ nhiều hơn so với bình thường có xu hướng tăng cân. Nghiên cứu trên mèo cũng đưa ra kết luận rằng ngủ quá mức có thể tăng nguy cơ tăng cân lên đến 21%. Thêm vào đó, ngủ quá mức cũng được liên kết với rối loạn dung nạp glucose và tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
3. Thế nào là ngủ nhiều?
Nhu cầu giấc ngủ thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Theo đánh giá của khoa học, trẻ em sơ sinh cần từ 16 đến 20 tiếng/ngày, trẻ em dưới 14 tuổi nên ngủ 10 tiếng/ngày, người trưởng thành cần khoảng 8 tiếng/ngày, và người già chỉ cần 6 tiếng/ngày. Những trường hợp vượt quá thời gian ngủ khuyến nghị được xem là ngủ nhiều.
Bạn có thắc mắc về lý do tại sao bạn lại ngủ nhiều không? Ngủ nhiều có thể xuất phát từ thói quen hoặc lối sống, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Các bác sĩ đã xác định một số nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không kiểm soát.
- Bệnh trầm cảm: Gây rối giấc ngủ là một trong những triệu chứng của bệnh trầm cảm. Người bệnh có thể ngủ quá 10 giờ mỗi ngày, đi kèm với tình trạng bồn chồn, lo lắng, mệt mỏi và buồn rầu.
- Thiếu máu: Sự giảm chức năng não và hệ thống thần kinh do thiếu máu có thể làm bạn mất tập trung và trở nên buồn ngủ.
- Bệnh suy tuyến giáp: Gây mệt mỏi, buồn ngủ và thậm chí ngủ quá mức sau khi thức dậy.
- Hội chứng ngủ quá mức (Hypersomnia): Gây ra việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ. Đây là bệnh hiếm, chỉ có khoảng 200 người trên thế giới được ghi nhận mắc.
- Thuốc an thần và chống trầm cảm: Có thể làm tăng nhu cầu giấc ngủ.
- Bệnh thần kinh: Các bệnh như Parkinson, đa xơ cứng, u não, chấn thương não cũng có thể gây ra tình trạng ngủ nhiều.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc ngủ nhiều có béo không? Nhớ rằng, một giấc ngủ ngon và sâu sẽ rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu có kế hoạch giảm cân, hãy ăn uống khoa học, nghỉ ngơi hợp lý và tập luyện đều đặn hàng ngày nhé.
