Các bài Jumping jacks cơ bản thích hợp với những người mới tập

Đốt cháy calo không đơn giản như nhiều người nghĩ, phụ thuộc vào sự trao đổi chất, chiều cao, cân nặng, giới tính và mức độ vận động. Jumping jack là hoạt động được chọn lựa để cải thiện tim mạch và tăng cường trao đổi chất. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ jumping jack giảm bao nhiêu calo?

1. Jumping Jack là gì?

Jumping Jack, một bài tập cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sự săn chắc cơ bắp và cải thiện hệ tim mạch. Câu hỏi thường gặp là jumping jack đốt bao nhiêu calo? Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, đốt cháy khoảng 8 calo mỗi phút cho người có cân nặng 45kg, và có thể lên đến 16 calo mỗi phút đối với người có cân nặng 90kg. Vậy nếu bạn thực hiện 1000 lần jumping jack, bạn có thể đốt cháy từ 150 đến 200 calo, phụ thuộc vào thể trạng cơ bắp của bạn. Bài tập này là lựa chọn tốt nếu bạn muốn giảm cân.

2. Tập jumping jack giảm bao nhiêu calo?

Bài tập jumping jack giảm bao nhiêu calo? Theo chuyên gia, nếu bạn tập luyện jumping jack trong khoảng 30 phút, lượng calo đốt cháy có thể đạt khoảng 186 calo. Điều này phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cơ bản của người tập và đặc biệt là cường độ tập luyện.

Một cách cụ thể để tính năng lượng tiêu thụ mỗi phút là sử dụng công thức sau đây:

Năng lượng tiêu thụ = (METs x 3.5 mL/kg/phút x trọng lượng cơ thể tính bằng kg): 200

Bài tập jumping jack có mức MET dao động từ 8 đến 15, tùy thuộc vào tốc độ nhảy. Ví dụ, nếu bạn có trọng lượng khoảng 65kg và thực hiện bài tập với cường độ cao (MET = 15), lượng calo tiêu thụ mỗi phút sẽ là (15 x 3,5 x 65) : 200 = 17 calo.

Điều này giúp bạn dễ dàng tính toán thời gian tập luyện cần thiết để đạt được mục tiêu cụ thể của mình. Ví dụ, nếu bạn muốn đốt cháy 500 calo, bạn có thể tính toán thời gian cần thiết để nhảy jumping jack liên tục trong 30 phút.

Nếu bạn có trọng lượng khoảng 65kg và thực hiện 100 lần jumping jack, lượng calo đốt cháy sẽ là 19 calo. 500 lần sẽ tiêu thụ khoảng 300 calo. Thực hiện 1000 lần có thể đốt cháy khoảng 190 calo. Với những người nặng khoảng 75kg, 1 phút nhảy jumping jack có thể đốt cháy được 16 calo.

Tập Jumping jacks có thể hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo

3. Tác dụng của bài tập jumping jacks

Thông qua các thông tin trình bày, bạn có cái nhìn về việc bài tập jumping jack giảm lượng calo như thế nào. Có thể nhận thấy rằng việc tiêu thụ năng lượng từ bài tập này khá ấn tượng. Đồng thời, các chuyên gia cũng chia sẻ rằng việc thực hiện jumping jack đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hỗ trợ giảm cân:

Đầu tiên, việc tiêu thụ 500 kcal trong 30 phút tập jumping jacks là khá lớn. Đây có thể coi là một bài tập cardio giúp giải phóng nhiều năng lượng, hỗ trợ quá trình giảm cân. Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống dựa trên nguyên tắc calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo tiêu thụ, bạn sẽ đạt được kết quả giảm cân như mong muốn.

Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Bật nhảy kích thích hoạt động mạnh mẽ của nhiều nhóm cơ, cải thiện hệ thống tuần hoàn máu. Điều này không chỉ làm giảm đau nhức cơ toàn bộ cơ thể mà còn duy trì sức khỏe tim mạch. Hệ thống tuần hoàn liên tục cũng giúp ngăn chặn một số bệnh tim mạch nguy hiểm như xơ vữa động mạch hoặc suy tim.

Cải thiện khả năng phối hợp cơ thể:

Để thực hiện jumping jack, cả tay và chân phải làm việc cùng một lúc. Điều này đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa chuyển động cơ và hơi thở. Thói quen này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của tay và chân theo thời gian.

Giải tỏa căng thẳng:

Với khả năng cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ hơi thở, jumping jack giúp giảm căng thẳng hiệu quả. Bên cạnh đó, đây là hoạt động thể chất kích thích cơ thể sản xuất serotonin, mang lại cảm giác hạnh phúc, và adrenalin, mang lại sự hứng khởi. Sự kết hợp giữa hai loại hormone này giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và hiệu quả.

Tăng sức bền và độ linh hoạt:

Tổng thể, jumping jack là một hình thức tập luyện có khả năng tăng cường khả năng hô hấp, giúp nâng cao sức bền một cách hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thử thách với jumping jack có thể là giải pháp. Tăng dần cường độ tập luyện sẽ mang lại sự thay đổi tích cực cho cơ thể.

Với thời gian, bạn sẽ có thể thực hiện các động tác khó khăn mà không mất nhiều năng lượng như trước. Cơ thể bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, khỏe mạnh hơn rất nhiều.