Góc thắc mắc: Đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo?
Đi bộ 10.000 bước là 1 mục tiêu phổ biến mà nhiều người đặt ra để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu việc đi bộ 10.000 bước hàng ngày có đủ để đạt được mục tiêu này và đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo
1. Lợi ích của việc đi bộ giảm cân
Lợi ích của hoạt động đi bộ là một chủ đề đã được rất nhiều nghiên cứu khẳng định và nó mang đến nhiều điều tích cực cho sức khỏe của chúng ta:
- Kiểm soát cân nặng và giảm mỡ thừa: Đi bộ được xem là một hoạt động aerobic hiệu quả, giúp đốt cháy calo. Trung bình, mỗi lần bạn đi bộ 1,6km, bạn đã tiêu hao khoảng 100 calo. Nếu duy trì mức hoạt động này 3,6km mỗi ngày và 3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm cân khoảng 0,5kg trong vòng 3 tuần, miễn là bạn duy trì luyện tập thường xuyên.
- Bảo vệ sức khỏe xương: Việc đi bộ thường xuyên giúp xây dựng xương khỏe mạnh. Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ đều đặn giúp ngăn ngừng sự loãng xương bằng cách thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi và phospho trong cơ thể. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi và phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh.
- Cải thiện tâm trạng và tinh thần: Đi bộ có thể giúp tăng cường tinh thần, loại bỏ cảm giác trầm cảm và căng thẳng. Thậm chí, việc đi bộ vào buổi tối có thể cải thiện giấc ngủ, bởi vì hoạt động này thúc đẩy sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền nội tiết giúp tạo cảm giác thư giãn và đảm bảo giấc ngủ trọn vẹn hơn. Điều này cũng giúp giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.
- Tác động tích cực lên hệ tuần hoàn và hô hấp: Việc đi bộ có lợi cho hệ tuần hoàn và hô hấp. Nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ và làm giảm áp lực huyết áp. Hơn nữa, đi bộ có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu, đặc biệt đối với những người có cholesterol cao, và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại không phụ thuộc vào insulin. Cuối cùng, hoạt động này cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.
2. Giải đáp đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu calo?
Nhiều người băn khoăn không biết đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo? Thực tế thì cách tính lượng calo bạn tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước có thể được thực hiện một cách đơn giản bằng cách áp dụng một công thức dựa trên các yếu tố quan trọng như cân nặng, cường độ tập thể dục và thời gian tập luyện.
- Phương trình này có thể được biểu diễn như sau: Calo đốt cháy mỗi phút = 0.0175 x MET x trọng lượng
Trong đó:
- MET (Metabolic Equivalent of Task): Đây là chỉ số đo lường tốc độ trao đổi chất của bạn trong quá trình tham gia vào một hoạt động cụ thể. Giá trị MET thay đổi tùy theo cường độ của hoạt động thể dục bạn đang thực hiện.
- Trọng lượng: Trọng lượng của bạn được tính bằng kilogram (kg).
- Khi sử dụng công thức này để tính toán lượng calo bạn tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước, bạn cần xác định cường độ tập luyện và thời gian bạn dành cho hoạt động này. Sau đó, áp dụng giá trị MET trung bình cho hoạt động đi bộ của bạn và trọng lượng cá nhân để tính toán lượng calo bạn đã đốt cháy trong khoảng thời gian đó.
Quy trình này sẽ giúp bạn đánh giá được lượng calo tiêu hao khi bạn hoàn thành mục tiêu hàng ngày của mình về việc đi bộ 10.000 bước, từ đó giúp bạn theo dõi cân nặng và duy trì sức khỏe hiệu quả.
3. Có nên mục tiêu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày?
Mục tiêu hàng ngày của việc đi bộ 10.000 bước bắt nguồn từ năm 1965, khi một công ty Nhật Bản giới thiệu máy đếm bước chân mang tên 'Manpo-Kei', có nghĩa là '10.000 bước'. Đây thường được sử dụng như một tiêu chuẩn khuyến khích hoạt động thể chất. Tại sao lại chọn con số 10.000? 10.000 bước thường tương đương với khoảng 5 dặm (tức là 8,05 km). Nhiều nghiên cứu đã hỗ trợ ý tưởng rằng việc đi bộ 10.000 bước hàng ngày có thể giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Một nghiên cứu trên người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể BMI cao đã chỉ ra rằng sau 6 tháng tăng dần số bước đi bộ hàng ngày đến con số 10.000, chỉ số BMI giảm đáng kể khoảng 3,7%. Điều này cho thấy việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc đi bộ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Hy vọng bạn đã biết đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu calo? Tuy nhiên, mục tiêu đi bộ 10.000 bước không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Đây có thể là con số mục tiêu rèn luyện thể chất hàng ngày, nhưng tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm cân cá nhân, bạn có thể tự thiết lập số bước phù hợp với cơ thể và nhu cầu của mình.
