Gợi ý các món ăn sáng dưới 300 calo dành cho người giảm cân

Bữa sáng, thường được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặt ra một thách thức đối với những người đang duy trì chế độ ăn kiêng. Điều quan trọng là lựa chọn một bữa sáng lành mạnh, chứa đựng nhiều protein, chất xơ, và chất béo chất lượng. Những thành phần này không chỉ cung cấp dinh dưỡng mà còn giúp duy trì năng lượng cho cả ngày dài phía trước. Bài viết này sẽ sẽ chia sẻ những ý tưởng về các món ăn sáng dưới 300 calo, dễ làm, với thời gian chế biến chưa đầy 30 phút. Hãy nhanh tay ghi lại công thức để thưởng thức

1. Bữa sáng ít calo tại sao cần thiết?

Calo, là đơn vị năng lượng đo lường trong thực phẩm, đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá lượng năng lượng chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Mỗi thực phẩm mang theo một lượng calo riêng, là biểu hiện rõ ràng về lượng năng lượng đã nhập vào cơ thể. Nguyên nhân chủ yếu khiến cân nặng tăng lên thường đến từ việc tiêu thụ quá nhiều calo mà không có sự kiểm soát.

Việc ăn ít calo hơn không chỉ giúp dễ dàng đốt cháy chúng mà còn giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể. Lựa chọn những món ăn sáng ít calo nhất không chỉ hỗ trợ quá trình giảm cân mà còn duy trì cân nặng ổn định. Nghiên cứu còn chỉ ra rằng thói quen ăn sáng lành mạnh có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề chuyển hóa như béo phì, tăng huyết áp và tiểu đường loại 2.

2. Lợi ích của bữa ăn sáng dưới 300 calo

Bữa ăn sáng dưới 300 calo có thể đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Dưới đây là những điểm quan trọng bạn cần biết:

Kích thích đốt cháy calo:

Sau một đêm dài, cơ thể giảm tốc độ trao đổi chất và tiêu thụ ít calo hơn để tiết kiệm năng lượng. Khi bắt đầu ngày mới với một bữa sáng ít calo, cơ thể sẽ kích thích trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.

Kiểm soát cơn thèm ăn và giữ no lâu:

Lựa chọn những món ăn sáng ít calo giúp kiểm soát cơn thèm ăn trong suốt ngày. Hormone ghrelin, còn được biết đến là "hormone đói," được kiểm soát, làm giảm cảm giác đói. Ngược lại, leptin, hormone giảm cảm giác đói, được kích thích, giúp duy trì cảm giác no lâu hơn.

Thêm vào đó, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa sáng giàu protein có thể giúp duy trì cảm giác no lâu hơn do protein tiêu hóa chậm, đồng nghĩa với việc giảm thèm ăn suốt thời gian dài.

3. Những món ăn sáng dưới 300 calo cho bạn lựa chọn

Một số món ăn sáng dưới 300 calo dành cho bạn bao gồm:

Bánh mì và đậu nướng:

Tổng lượng calo: 97 calo

Thành phần: 1 lát bánh mì nguyên cám (55 calo), 50g đậu nướng (42 calo).

Cách làm: Cách làm món ăn sáng dưới 300 calo này rất đơn giản. Bạn chỉ cần hâm nóng đậu trong lò vi sóng và đặt bánh mì vào lò nướng. Tránh sử dụng bơ để giữ lượng calo dưới 100 calo.

Chuối và mật ong là bữa sáng ít calo:

Tổng lượng calo: 99 calo

Thành phần: 1/2 thìa cà phê mật ong (10 calo), 1 quả chuối nhỏ (89 calo).

Cách làm: Để làm món ăn sáng dưới 300 calo, bạn cần cắt chuối thành từng miếng nhỏ và rưới mật ong lên, tạo nên một bữa sáng nhẹ dưới 100 calo.

Dưa hấu:

Tổng lượng calo: 65 calo

Thành phần: 200g thịt dưa hấu (65 calo).

Cách làm: Dưa hấu, với ít calo, là sự lựa chọn tốt cho bữa sáng. Đơn giản chỉ cần cắt thành miếng và thưởng thức như một bữa sáng sảng khoái.

Trứng là một trong những món ăn dưới 300 calo chế biến rất đơn giản

Sinh tố bơ đậu phộng và chuối:

Tổng lượng calo: 251 calo

Thành phần: 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa chua không đường, 1/2 cốc sữa tươi không đường tách béo và 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.

Cách làm: Làm món ăn sáng dưới 300 calo này đơn giản bằng cách đưa tất cả thành phần vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Bạn có thể thêm một ít nước để máy xay hoạt động mượt mà hơn.

Granola, Sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa:

Tổng lượng calo: 267 calo

Thành phần: 3/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 1/4 bát granola, 1 bát táo thái lát, 1 thìa cà phê mật ong,  hoặc trái cây theo mùa và bột quế.

Cách làm: Đơn giản là trộn tất cả các thành phần lại với nhau để có ngay một bữa sáng ít calo giảm cân và tốt cho sức khỏe.

Sinh tố dứa và cải bó xôi:

Tổng lượng calo: 235 calo

Thành phần: 1 bát dứa thái lát, 1 quả chuối nhỏ, 1 bát rau bina, 1 cốc sữa hoặc sữa chua không đường.

Cách làm: Đơn giản là xay nhuyễn tất cả các nguyên liệu và thưởng thức ngay.

Salad bơ trứng:

Những món ăn sáng nhẹ nhàng và giảm calo nhất: Salad bơ trứng

Tổng lượng calo: 260 calo

Thành phần: 1 quả bơ thái hạt lựu, 1 thìa cà phê sốt mayonnaise, 3 quả trứng luộc chín, 1 thìa cà phê nước cốt chanh và 1 thìa canh hẹ băm.

Cách làm: Trứng luộc được chia nhỏ thành miếng. Đặt tất cả thành phần vào một bát lớn và trộn đều. Bạn có thể thêm một chút muối và hạt tiêu để làm cho món salad thêm phần hấp dẫn vị lạ.

4. Một số điều cần lưu ý khi giảm lượng calo trong bữa ăn

Giảm lượng calo trong bữa ăn là phương pháp hiệu quả để giảm cân, nhưng bạn cần thực hiện điều này một cách từ từ để tránh tình trạng mệt mỏi và đồng thời đảm bảo cơ thể vẫn đủ lượng calo cần thiết. Hãy cân nhắc và tham khảo ý kiến chuyên gia để đảm bảo rằng bạn vẫn đang duy trì một chế độ ăn cân đối.

Cố gắng giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo, và dầu mỡ để đạt được kết quả tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Hãy bổ sung đủ lượng protein cần thiết thông qua rau xanh, trái cây, và các món ăn ít calo để đảm bảo bạn vẫn nhận được đủ năng lượng cho các bữa ăn phụ.

Hãy kết hợp việc luyện tập thể dục đều đặn để đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo bạn đốt cháy, tăng cường hiệu quả trong quá trình giảm cân.

Bạn hãy nhanh tay ghi lại các món ăn sáng dưới 300 calo này để làm phong phú thêm thực đơn ăn kiêng giảm cân của mình.