Tại sao có sự chênh lệch cân nặng trong ngày?
Sự biến động trong khoảng 1-2 kg trong thời gian ngắn có thể xuất phát từ việc cơ thể giữ nước, tích tụ cặn bã chưa được loại bỏ hoặc do sự thay đổi của hormone trước và sau chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể theo dõi bài viết để biết tại sao lại có sự chênh lệch cân nặng trong ngày.
Một số nguyên nhân giải thích tại sao bạn lại có sự chênh lệch cân nặng trong ngày gồm:
1. Chênh lệch cân nặng trong ngày do thói quen uống nước
Buổi chiều, trọng lượng cơ thể thay đổi có thể được giải thích bởi lượng nước bạn tiêu thụ. Việc nước được hấp thụ vào cơ thể không chỉ tạo ra sự biến động cân nặng mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đói và thúc đẩy trao đổi chất.
Việc tăng khoảng 0,5 - 1kg sau khi uống nước không cần quá lo lắng, vì đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường.
2. Chênh lệch cân nặng trong ngày do thừa natri
Thói quen ăn thức ăn giàu muối và đậm đà có thể dẫn đến thừa natri, gây ra tình trạng phù nề và giữ nước, làm tăng cân. Để giảm thiểu tình trạng này, hạn chế sử dụng gia vị và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời bổ sung kali để cân bằng lượng natri trong cơ thể.
3. Chênh lệch cân nặng trong ngày do ăn nhiều tinh bột tinh chế
Lượng carb cao, đặc biệt là carb tinh chế, có thể dẫn đến sự tích trữ nước, do cơ thể cần lượng nước lớn hơn để lưu trữ đường từ carbohydrate. Kiểm soát liều lượng carb nạp vào cơ thể là quan trọng để hạn chế hiện tượng giữ nước. Hãy ưu tiên carb từ rau củ và ngũ cốc giàu chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp để kiểm soát cân nặng.
4. Chênh lệch cân nặng trong ngày do kinh nguyệt
Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt thường trải qua sự biến động nội tiết tố, gây ra tình trạng đầy hơi và giữ nước. Tuy nhiên, những triệu chứng này thường chỉ tồn tại trong vài ngày và sau 3-4 ngày, cơ thể sẽ quay trở lại trạng thái bình thường.
5. Chênh lệch cân nặng trong ngày do mồ hôi và nước tiểu
Trong điều kiện thời tiết nắng nóng, cơ thể thường tạo ra nhiều mồ hôi hoặc đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến mất nước và có thể gây sụt cân. Việc bài tiết mồ hôi sau khi tập luyện cũng có thể tác động đến cân nặng.
6. Chênh lệch cân nặng trong ngày do bị khó tiêu
Tích tụ cặn bã và chất thải trong đường ruột có thể làm tăng cân nặng. Để hỗ trợ quá trình đào thải, việc tiêu thụ nước đủ, ăn thức ăn giàu chất xơ, bổ sung lợi khuẩn và duy trì đồng hồ sinh học cho quá trình đại tiện là quan trọng.
7. Stress làm chênh lệch cân nặng trong ngày
Stress có thể làm tăng cao hormone căng thẳng, gây giữ nước và biến động cân nặng. Stress kéo dài còn có thể thúc đẩy tích tụ mỡ, có thể dẫn đến tình trạng béo phì theo thời gian.
8. Chênh lệch cân nặng trong ngày do độ tuổi
Bạn có thể không chú ý đến sự biến động cân nặng khi bước qua các giai đoạn của tuổi 30, 40 hoặc 50. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, có những thay đổi tự nhiên trong cân nặng. Nguyên nhân có thể là do tăng cường ít hoạt động hoặc những thay đổi khác như mãn kinh. Sau độ tuổi 60, việc chán ăn, khó nhai hơn hoặc tình trạng sức khỏe không tốt có thể dẫn đến việc giảm cân.
9. Chênh lệch cân nặng trong ngày do trạng thái sức khỏe
Cân nặng của bạn có thể thay đổi do đợt bệnh như cảm cúm hoặc bệnh mãn tính. Mặc dù vậy, các tình trạng như tuyến giáp kém hoạt động, hội chứng Cushing và hội chứng buồng trứng đa nang có thể dẫn đến tăng cân đột ngột. Ngược lại, bệnh đái tháo đường và bệnh Crohn thường gắn liền với việc giảm cân không lường trước được, đôi khi là mất kiểm soát.
Nếu bạn trải qua các triệu chứng bất thường khác hoặc có các bệnh lý được chẩn đoán, hãy thăm bác sĩ. Họ có thể đánh giá liệu các triệu chứng có liên quan đến tình trạng cơ bản hay không và đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.
