Tìm hiểu liệu suy nghĩ có tốn calo không?

 

Dựa theo các nhà khoa học, bộ não mặc dù chỉ chiếm một phần nhẹ trong trọng lượng cơ thể, nhưng lại tiêu tốn lượng năng lượng lớn nhất. Liệu con người có thể giảm cân bằng cách tập trung suy nghĩ? Và liệu suy nghĩ có tốn calo không?

1. Cách não bộ sử dụng năng lượng

Bộ não hoạt động như thế nào trong việc tiêu tốn năng lượng? Bộ não tiêu tốn khoảng 300 calo hàng ngày để duy trì hoạt động của nó. Các nhiệm vụ như học tập, suy nghĩ, và tính toán yêu cầu năng lực nhận thức có thể làm tăng sự trao đổi chất bên trong não và vượt quá mức tiêu tốn cơ bản.

Các nghiên cứu đang tiếp tục để hiểu rõ cách bộ não sử dụng năng lượng. Sử dụng hình ảnh thần kinh, các nhà khoa học đã phát hiện rằng tốc độ chuyển hóa glucose trong não tăng khoảng 10% khi người tham gia thực hiện bài kiểm tra phân loại thẻ Winsconsin, một loại bài kiểm tra tâm lý thần kinh. Điều này kèm theo sự gia tăng lưu lượng máu đến não.

Trung bình, toàn bộ bộ não tiêu tốn khoảng 0.25 calo mỗi phút.

Bài kiểm tra yêu cầu người tham gia phân loại thẻ bài dựa trên các yếu tố như số lượng, hình dạng, và màu sắc của ký tự trên thẻ. Kết quả phản hồi sẽ đánh giá việc phân loại đúng hay sai. Hơn nữa, sau 10 thẻ bài, phân loại sẽ thay đổi.

Trong nghiên cứu sâu hơn, các nhà khoa học đã cố gắng ước tính lượng calo mà bộ não tiêu tốn. Trung bình, toàn bộ bộ não tiêu tốn khoảng 0.25 calo mỗi phút. Các hoạt động nhận thức có thể tăng tiêu tốn glucose trong não khoảng 1%. Tuy nhiên, các con số này chỉ là xấp xỉ và có sự biến đổi. Vì vậy, các nghiên cứu vẫn đang tiếp tục để tìm hiểu chi tiết hơn.

Một số bằng chứng cho thấy rằng thực hiện các nhiệm vụ phức tạp như học một ngôn ngữ mới hoặc thực hiện các phép toán có thể làm tăng việc sử dụng glucose trong não.

Suy nghĩ có tốn calo không xuất phát từ sự hoạt động của não

2. Tìm hiểu liệu suy nghĩ có tốn calo không?

Nhiều người băn khoăn suy nghĩ có tốn calo không? Thực tế thì thay đổi tổng lượng glucose tiêu thụ bởi não chỉ tăng khoảng 20 calo trong tổng số 300 calo tiêu hao hàng ngày.

Công việc trí óc cần đốt cháy lượng calo lớn và phải tiếp tục trong nhiều giờ. Để đốt cháy một lượng calo đủ lớn, chúng ta cần liên tục làm việc mà thường không thực hiện được vì có ngưỡng giới hạn riêng của trí óc.

Cần có thời gian nghỉ khi trí óc "bão hòa", và nhiều người có thể cảm thấy đói trong thời gian này. Khi ăn thức ăn trong khoảng thời gian này, lượng calo tiêu thụ từ thức ăn thường cao hơn lượng calo chúng ta đốt cháy, làm mất đi hiệu quả "đốt cháy calo".

Thực tế, các bài tập đốt cháy ít calo hơn so với các hoạt động thể lực như đi bộ hoặc tập thể dục cường độ cao. Hãy tìm đến các hoạt động thể lực để đốt cháy calo một cách hiệu quả và đạt được vóc dáng cân đối mà bạn mong muốn.

3. Cách giúp tiêu tốn calo trong ngày hiệu quả

Để tiêu tốn calo trong ngày một cách hiệu quả, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Tăng cường hoạt động thể lực: Điều này bao gồm việc tập thể dục đều đặn, chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi lội, hoặc tham gia vào các lớp thể dục. Hoạt động thể lực giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể.

• Tăng cường hoạt động hàng ngày: Để tiêu tốn calo, hãy tận dụng mọi cơ hội để di chuyển trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ thay vì lái xe, sử dụng cầu thang thay vì thang máy, hoặc làm vườn.
• Tăng cường hoạt động cơ bản: Việc tăng cường sự tồn tại của calo đốt cháy từ các hoạt động cơ bản như hít thở sâu, đứng thay vì ngồi, và tập yoga có thể giúp bạn đốt cháy thêm calo trong ngày.
• Kiểm soát khẩu phần: Theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ bằng cách ăn ít hơn hoặc ăn một cách thông minh. Tập trung vào việc ăn thức phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế thức ăn có nhiều calo trống rỗng.
• Tăng cường nhiệt độ cơ thể: Một số hoạt động như tập luyện cường độ cao và xông hơi có thể tăng cường nhiệt độ cơ thể, giúp tiêu tốn calo thêm.
• Giữ sự cân bằng hormone: Ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng có thể giúp duy trì sự cân bằng hormone, giảm nguy cơ thúc đẩy tăng cân.
• Thực hiện việc tập trung trong việc ăn: Ăn mà không xem TV hoặc sử dụng điện thoại có thể giúp bạn nhận biết cảm giác no và tránh ăn quá nhiều.
• Thực hiện giảm cân bền vững: Hãy tập trung vào việc thay đổi lối sống để duy trì việc giảm cân lâu dài thay vì tập trung vào các biện pháp giảm cân nhanh chóng.

Hy vọng bạn đã biết liệu suy nghĩ có tốn calo không? Nhớ rằng, việc tiêu tốn calo hiệu quả đòi hỏi sự kiên nhẫn và tổng hợp nhiều yếu tố khác nhau. Hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ phương pháp giảm cân nào để đảm bảo rằng nó phù hợp với sức khỏe của bạn.