Góc giải đáp: Tập cardio giảm bao nhiêu calo?
Phương pháp giảm cân nhanh chóng thông qua cardio đang thu hút nhiều sự chú ý, nhưng liệu có đem lại hiệu quả như quảng cáo hay không? Cùng Orihiro khám phá cách tập cardio giảm bao nhiêu calo và phương pháp tập thích hợp như thế nào. Hãy cùng nhau đàm bảo trong bài viết dưới đây.
1. Tập Cardio mang lại lợi ích gì?
Lợi ích của việc thực hiện các bài tập cardio là không thể phủ nhận. Cardio là nhóm bài tập cường độ cao, nhanh chóng, và mạnh mẽ, đẩy cơ thể vào trạng thái tăng nhịp tim, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Trong danh sách các hoạt động cardio thông dụng như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, và bơi lội, chúng ta sẽ khám phá những lợi ích to lớn mà chúng mang lại cho sức khỏe của chúng ta.
Điểm mạnh của cardio nằm ở khả năng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa. Đây là phương pháp giúp tiêu hao lượng năng lượng đáng kể, giảm mỡ thừa ở những vùng như hông, đùi, và bụng. Ngoài ra, tập cardio còn có ảnh hưởng tích cực đến chỉ số mỡ nội tạng. Khi thực hiện ở cường độ cao, cơ thể sử dụng nguồn năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ, giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Các lợi ích khác bao gồm cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm stress thông qua kích thích hoạt động lưu thông máu lên não, cũng như cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức đề kháng. Cardio không chỉ rèn luyện sự dẻo dai và bền bỉ của cơ thể mà còn tăng cường khả năng luyện tập và sự hồi phục của cơ thể. Với những lợi ích đa dạng này, cardio trở thành một lựa chọn tuyệt vời để duy trì và cải thiện sức khỏe toàn diện.
2. Tập cardio giảm bao nhiêu calo?
Tập cardio giảm bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều người. Bí mật về việc tập cardio giảm bao nhiêu calo đã thu hút sự tò mò của nhiều người, đặc biệt là đối với những người mong muốn giảm cân và đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, câu trả lời không đơn giản vì nó phụ thuộc vào cả cường độ và phương pháp tập luyện, cùng với nhiều yếu tố tự nhiên khác ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo.
Tập cardio giảm cân là những bài tập có cường độ cao và đốt cháy nhiều mỡ thừa
Câu hỏi này thường xuyên đặt ra khi nói đến cardio, và câu trả lời phụ thuộc vào loại cardio bạn thực hiện. Cardio được chia thành hai loại chính: LISS Cardio và HIIT Cardio.
- LISS Cardio: Là những bài tập với cường độ trung bình, không làm tăng quá mức nhịp tim, tiêu thụ ít năng lượng.
- HIIT Cardio: Ngược lại, đây là bài tập với cường độ cao, động tác nhanh và mạnh, tiêu thụ năng lượng mạnh mẽ chỉ trong 1-2 phút.
- Vậy nếu tập LISS cardio, bạn có thể đốt cháy khoảng 100 – 150 calo trong 15 phút, trong khi với HIIT cardio, con số có thể lên đến 400 calo.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp cả hai loại cardio. Như vậy, bạn có thể giảm được 200 – 300 calo trong mỗi buổi tập 15 phút, tùy thuộc vào bài tập. Sau khi quen với cường độ, bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên 30 phút mỗi lần và đốt cháy tối đa 600 calo. Nếu kết hợp với chế độ ăn kiêng, việc giảm 3 – 4 cân mỗi tháng là hoàn toàn khả thi.
Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo bạn đốt cháy khi tập cardio:
Ngoài loại cardio, nhiều yếu tố tự nhiên khác cũng ảnh hưởng đến việc tính toán lượng calo bạn tiêu thụ:
- Tuổi: Người già thường đốt cháy ít calo hơn so với người trẻ, và ngược lại.
- Cường độ tập luyện: Đối với bài tập nhanh và mạnh, bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tùy thuộc vào sức mạnh và sức bền của bạn để chọn đúng cường độ.
- Cân nặng: Người nặng cân thường tiêu thụ nhiều calo hơn khi tập luyện.
- Giới tính: Nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn do họ thường có cơ bền và sức khỏe tốt hơn.
- Cấu trúc cơ thể: Người có cơ bắp phát triển có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với người có lượng mỡ cao.
3. Các nguyên tắc quan trọng khi thực hiện tập cardio để đạt hiệu quả cao
Theo những nghiên cứu và khuyến cáo từ Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để đạt hiệu quả tốt nhất, mỗi tuần bạn chỉ nên dành khoảng 150 phút cho bài tập cardio ở cường độ trung bình hoặc 75 phút ở cường độ mạnh. Việc kết hợp cả hai loại bài tập có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian, với mức khoảng 100 phút là lựa chọn lý tưởng.
Đối với người mới bắt đầu, việc tập chỉ nên kéo dài từ 10 đến 15 phút, sau đó tăng dần lên 25-30 phút mỗi lần tập khi bạn đã quen với cường độ. Tuyệt đối không nên vượt quá 5 buổi tập mỗi tuần để bảo vệ sức khỏe.
Hy vọng qua bài viết đã giúp bạn biết được tập cardio giảm bao nhiêu calo? Quan trọng nhất, việc kết hợp nhiều dạng bài tập cardio với cường độ khác nhau đóng vai trò quan trọng. Điều này không chỉ giúp tối ưu hóa đốt cháy calo mà còn bảo vệ cơ thể khỏi quá tải. Hãy nhớ rằng, việc xen kẽ các hoạt động nhẹ nhàng như gym, yoga, hay zumba với buổi tập cardio giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng và thúc đẩy sự phát triển khối cơ một cách hiệu quả.
