Hướng dẫn xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 70kg
Những chia sẻ về thực đơn giảm cân cho nam 70kg trong vòng 7 ngày sẽ mở ra nhiều phương án mới cho bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân để duy trì sức khỏe, hãy cùng chúng tôi khám phá thông tin chi tiết trong bài viết này
1. Xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 70kg trong 7 ngày
1.1. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 1
Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cho nam 70kg, 80kg hoặc 90kg, hãy thử áp dụng thực đơn ngày 1 dưới đây:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép cà chua, 1 đĩa thịt hun khói và 1 quả trứng gà ốp la.
- Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không có đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad ức gà với phô mai.
- Bữa xế: 1 quả bưởi.
- Bữa tối: 1 chén cá hồi nấu măng tây kèm theo sốt bơ.
1.2. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 2
Trong thực đơn giảm cân cho nam 70kg vào ngày thứ 2, bạn có thể chuẩn bị các món ăn sau:
- Bữa sáng: 1 quả trứng chiên cà chua và rau húng quế.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 ly sữa hạnh nhân kết hợp bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt.
- Bữa xế: 1 ly nước ép dứa.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau xanh kết hợp cùng 1 chén thịt viên.
1.3. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 3
Trong thực đơn giảm cân cho nam 70kg vào ngày thứ 3, cần bổ sung những thực phẩm sau đây để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng:
- Bữa sáng: 1 ly nước ép cà rốt cần tây.
- Bữa phụ: 1 ly sữa lắc.
- Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn tôm cùng với dầu ô liu.
- Bữa xế: 1 miếng dưa hấu.
- Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc và salad rau củ quả.
1.4. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 4
Thực đơn giảm cân cho nam 70kg bao gồm các món ăn dưới đây:
- Bữa sáng: 1 quả trứng kèm bơ sốt tiêu và hành tây.
- Bữa phụ: 1 trái táo.
- Bữa trưa: 1 miếng bánh mì đen kèm cá mòi.
- Bữa xế: 1 quả cà rốt sống.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng cá hồi sốt măng tây.
1.5. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 5
Thực đơn giảm cân cho nam 70kg ngày 5 bao gồm các món ăn dưới đây:
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch cùng 1 ly nước chanh mật ong.
- Bữa phụ: 2 củ đậu.
- Bữa trưa: 1 hũ sữa chua kèm salad rau.
- Bữa xế: 1 trái ổi.
- Bữa tối: 1 chén súp rau củ.
1.6. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 6
Thực đơn giảm cân ngày 6 cho nam giới 70kg đơn giản và ngon miệng, bao gồm các món ăn sau:
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu và chuối.
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường
- Bữa trưa: 1 miếng ức gà luộc + 1 ly sữa tươi tách kem.
- Bữa xế: 1 trái táo.
- Bữa tối: 1 đĩa salad và 100g thịt bò.
1.7. Thực đơn giảm cân cho nam 70kg - Ngày 7
Thực đơn giảm cân cho nam 70kg ngày 7 có các món ăn đơn giản và dễ chuẩn bị:
- Bữa sáng: 1 cốc nhỏ sinh tố yến mạch.
- Bữa phụ: 1 ly nước cá hồi áp chảo và 1 ly ngũ cốc pha sẵn.
- Bữa xế: 2 trái cà chua tươi.
- Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt kèm theo 1 đĩa nấm xào.
2. Một số điều cần lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 70kg
Một số điều cần lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam 70kg:
- Tránh Đồ Uống Có Cồn: Tuyệt đối hạn chế đồ uống chứa cồn trong quá trình giảm cân. Cồn và gas trong thức uống có thể tăng lượng mỡ thừa, giảm hiệu quả của thực đơn giảm cân.
- Chọn Đồ Ăn Ít Calo: Ưu tiên sử dụng đồ ăn ít calo như trà xanh, yến mạch, sữa chua không đường để thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Loại Bỏ Thói Quen Ăn Vặt: Bỏ thói quen ăn vặt để giảm cảm giác thèm ăn. Đồ ăn vặt thường cao calo và có thể ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
- Nghỉ Ngơi Đúng Giấc: Chú ý nghỉ ngơi đúng giấc, ngủ đủ giấc để hạn chế tăng cân. Nghỉ ngơi trước 11 giờ đêm và kiểm soát căng thẳng để tránh tăng tiết hormone cortisol.
- Kết Hợp Ăn Kiêng và Tập Luyện: Kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất. Thực hiện bài tập đốt cháy calo hàng ngày để giữ cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được thực đơn giảm cân cho nam 70kg hiệu quả và giúp quá trình giảm cân thành công.
