Mách nhỏ chế độ ăn giảm cân sau sinh hiệu quả
Khát khao khôi phục vóc dáng sau khi sinh con là nguyện vọng chung của đa số bà mẹ. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ ăn giảm cân sau sinh, nhằm hỗ trợ phụ nữ trong quá trình giảm cân và duy trì sự thoải mái suốt hành trình này.
1. Tại sao nên giảm cân sau sinh?
Việc giảm cân sau sinh mang lại nhiều lợi ích quan trọng. Đầu tiên, nó giúp cơ thể phục hồi sau quá trình mang thai và sinh nở, giảm áp lực lên các cơ và khớp. Thêm vào đó, việc giảm cân có thể cải thiện tâm lý và tăng cường năng lượng, giúp người mẹ chăm sóc con cái một cách hiệu quả hơn.
Ngoài ra, việc duy trì một cân nặng khỏe mạnh sau sinh cũng giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài, tạo ra nền tảng vững chắc cho sự phục hồi sức khỏe sau sinh.
2. Chế độ ăn có giúp giảm cân sau sinh không?
Chế độ ăn giảm cân sau khi sinh có ý nghĩa quan trọng đối với việc giữ cho quá trình giảm cân thành công. Thực tế, chế độ ăn chiếm đến 70% kết quả giảm cân, vì vậy không thể phủ nhận vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong hành trình giảm cân sau sinh của các bà mẹ bỉm sữa.
Sau quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể thường tăng cân một cách đáng kể, thường là 10-15kg, và đôi khi có thể lên đến 20kg. Việc tăng cân sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng và nhan sắc của người mẹ mà còn có thể tạo áp lực thêm cho sức khỏe. Tuy nhiên, do trách nhiệm cao quý của việc làm mẹ, nhiều người phụ nữ chấp nhận tình trạng này và tập trung vào chăm sóc em bé.
Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân sau sinh, mẹ cần lưu ý rằng việc này phải diễn ra một cách nhẹ nhàng và dần dần, đồng thời không quên duy trì việc cho con bú hàng ngày. Phương pháp giảm cân nhanh chóng như phẫu thuật hay uống thuốc giảm cân không được khuyến khích do có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ và gây hại cho em bé.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ nên tập trung vào việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì việc cho con bú mỗi ngày. Việc này giúp tiêu hao khoảng 400-500 calo mỗi ngày, tương đương với việc tập luyện cường độ cao. Sau khoảng 2-3 tháng sau sinh, nếu mẹ muốn giảm cân nhanh hơn, có thể áp dụng chế độ ăn kiêng kết hợp với việc duy trì cho con bú hàng ngày. Chế độ ăn kiêng ở đây không chỉ là việc giảm lượng calo, mà còn là việc đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho con mà không làm mất chất lượng sữa mẹ.
3. Các thực phẩm hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ
Các phương pháp ăn uống giúp giảm cân sau khi sinh cung cấp nhiều lợi ích đáng kể. Để biết ăn gì để giảm cân hiệu quả sau sinh, một số lựa chọn dinh dưỡng có thể được xem xét.
- Rau xanh là một nguồn chất xơ phong phú, điều này bao gồm rau bina, bông cải xanh,... Rau xanh không chỉ cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể mẹ mà còn giúp giảm cân sau sinh, đồng thời hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón phổ biến sau khi sinh.
- Trái cây tươi mang đến nguồn dưỡng chất phong phú cho mẹ đang nuôi con bú. Những loại trái cây giàu vitamin C giúp hồi phục vết thương trên cơ thể mẹ, giúp giảm cân sau sinh và đồng thời có lợi cho làn da và giảm vết thâm nám sau sinh.
- Trứng, rất giàu protein và các vitamin, không chỉ giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sau sinh mà còn hỗ trợ tăng tiết sữa ở những mẹ thiếu sữa. Lưu ý chọn trứng luộc và hạn chế các loại trứng chế biến nhiều mỡ để giảm lượng mỡ thừa.
- Thịt nạc từ các nguồn như thịt bò, thịt gà, thịt lợn và cá cung cấp protein và axit béo dồi dào, hỗ trợ sự phát triển của bé. Do thịt nạc không gây béo phì, mẹ có thể yên tâm thưởng thức một cách thoải mái mà vẫn giảm cân sau sinh hiệu quả.
- Cá hồi chứa nhiều omega-3, tốt cho sự phát triển trí não của trẻ và giảm cảm giác buồn bực sau sinh. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ omega-3 đủ lượng giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
- Các loại hạt như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều... cung cấp chất béo không no lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân của mẹ. Dùng các loại hạt sấy khô nhưng hạn chế để giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
- Sữa ít béo là một nguồn dưỡng chất quan trọng, giúp cung cấp vitamin D và canxi, hỗ trợ phát triển cấu trúc xương khớp và răng của bé. Việc bổ sung sữa ít béo đảm bảo mẹ nhận đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày mà vẫn giảm cân sau sinh.
Để quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả thì các mẹ nên kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn nhẹ nhàng. Tuyệt đối không ăn kiêng để giảm cân vì có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.
