Nếu lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao để thải độc cơ thể?
Món ăn đầy dầu thường chứa nhiều calo, cùng với chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa, có thể tăng cường nguy cơ béo phì, tăng cholesterol, và đặt ra nguy cơ bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim, và tăng huyết áp. Vậy lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao?
Một số gợi ý giúp bạn giải đáp băn khoăn lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao chính là:
1. Uống nước ấm
Uống nước ấm sau bữa ăn chứa nhiều dầu mỡ có thể làm dịu và kích thích quá trình tiêu hóa. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất dinh dưỡng và loại bỏ chất thải từ cơ thể. Nước ấm giúp phân hủy chất dinh dưỡng thành dạng dễ tiêu hóa, ngăn chặn ruột non hấp thụ nước từ thức ăn và giảm nguy cơ mất nước và táo bón.
Ngược lại, uống nước đá trong bữa ăn tăng áp lực lên hệ tiêu hóa. Nước đá không chỉ làm pha loãng axit trong dạ dày mà còn làm lạnh các cơ quan xử lý thức ăn, đòi hỏi cơ thể phải tiêu thụ năng lượng để làm nóng trở lại. Vì vậy, việc uống nước ấm thường xuyên, đặc biệt là sau khi thức dậy vào buổi sáng, là quan trọng.
2. Uống nước detox
Đồ uống detox sau bữa ăn giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể sau khi tiêu thụ thực phẩm nhiều dầu mỡ. Các công thức tự chế đồ uống detox có thể giúp giải phóng độc tố, hỗ trợ quá trình giảm cân và làm dịu cơ thể sau khi ăn nhiều dầu. Tránh thức ăn cay và caffeine sau khi dùng món nhiều dầu mỡ để tối ưu hóa hiệu quả của đồ uống detox.
3. Đi bộ sau khi ăn bữa ăn nhiều dầu mỡ
Nếu bạn không biết lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao thì hãy đi bộ nhé. Việc đi bộ trong vòng 30 phút sau bữa ăn sẽ cải thiện quá trình tiêu hóa, kích thích hoạt động của dạ dày và hỗ trợ quá trình giảm cân. Hành động này cũng giúp ngăn chặn tăng đột ngột của đường huyết sau khi ăn, duy trì mức đường huyết ổn định. Do đó, lên lịch đi bộ nhẹ sau bữa ăn là một cách tốt để giúp cơ thể thư giãn. Hạn chế hoạt động vận động nặng sau bữa ăn để tránh tác động tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.
4. Lên kế hoạch lành mạnh cho bữa ăn sau
Lập kế hoạch cho bữa ăn tiếp theo là một biện pháp hiệu quả để ngăn chặn ăn theo cảm xúc và tránh những lựa chọn thức ăn vặt hoặc chứa nhiều dầu mỡ theo cảm giác tự nhiên. Đừng bỏ quên bữa sáng và chia nhỏ khẩu phần thành các bữa nhẹ sau khi thưởng thức món nhiều dầu mỡ, với sự bổ sung của rau củ và ngũ cốc nguyên hạt. Nên giữ cơ thể đủ nước và ăn nhẹ để giảm áp lực tiêu hóa, hãy nhai thực phẩm một cách kỹ lưỡng để tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.
5. Bổ sung vi sinh vật có lợi cho hệ tiêu hóa
Bổ sung vi sinh vật có lợi đều đặn giúp cân bằng hệ tiêu hóa, cải thiện môi trường vi sinh vật trong ruột và tăng cường hệ miễn dịch. Sữa chua, sữa đông lạnh, tempeh hoặc natto là những nguồn tốt của probiotics, hỗ trợ sức khỏe ruột sau khi tiêu thụ thực phẩm dầu mỡ.
6. Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Nếu bạn không biết lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao thì hãy ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn nhé. Tăng cường khẩu phần trái cây và rau củ sau khi vô tình ăn quá nhiều dầu mỡ giúp cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể. Đối với những người trải qua tình trạng táo bón, việc thêm vào chế độ ăn uống các loại trái cây, rau củ và hạt nhẹ nhàng giúp bổ sung chất xơ. Bạn cũng có thể sáng tạo thêm các món salad để làm phong phú bữa ăn của mình.
7. Ngủ đủ giấc
Chú ý đến giấc ngủ cũng là một phương pháp quan trọng. Giấc ngủ không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ quá trình tái tạo tâm trí và cơ thể. Tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách tập trung vào thư giãn, tránh ăn theo cảm xúc trước khi đi ngủ.
8. Khắc phục vị đắng
Nếu bạn gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa sau khi thưởng thức món nhiều dầu mỡ, hãy thử những thực phẩm mang hương vị đắng để hỗ trợ, như mướp đắng, các loại rau củ đắng, cà tím, hay cải xoăn...
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được lỡ ăn nhiều đồ dầu mỡ phải làm sao? Ngoài ra, hạn chế một số thói quen sau khi thưởng thức đồ ăn nhiều dầu mỡ như tránh thực phẩm lạnh và tránh việc đi ngủ ngay sau bữa ăn để duy trì sức khỏe và tiêu hóa hiệu quả.
