Những tác hại của lắc vòng có thể bạn chưa biết
Có nhiều quan ngại và lo lắng xoay quanh việc sử dụng vòng lắc giảm mỡ. Những nghi vấn này khiến nhiều phụ nữ không còn hứng thú với việc này. Liệu việc lắc vòng giảm eo có thực sự đem lại lợi ích hay có thể gây hại cho sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu xem tác hại của lắc vòng là gì?
1. Liệu lắc vòng có thực sự giúp giảm cân?
Tìm hiểu về tác động tích cực và tiêu cực của bài tập này. Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng, tập lắc vòng trong 30 phút có thể đốt cháy đến 210 calo, đồng thời giảm số đo vòng eo và hông đáng kể sau 6 tuần thực hiện.
Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp lắc vòng với chế độ ăn uống lành mạnh và bài tập rèn luyện sức mạnh thường xuyên. Chuyên gia khuyến cáo lắc vòng ít nhất 10 phút mỗi ngày để đạt được kết quả đốt cháy mỡ hiệu quả.
2. Những tác hại của lắc vòng có thể bạn chưa biết
Lắc vòng có thể giúp bạn giảm cân, tuy nhiên, nếu áp dụng sai cách thì có thể gặp phải những tác hại của lắc vòng sau:
- Gây bầm tím và chấn thương: Lắc vòng với cường độ cao có thể tạo áp lực lặp lại lên một số khu vực cơ thể, làm giãn các mạch máu nhỏ dưới da và gây bầm tím. Các khu vực thường chịu tác động mạnh nhất là xương sườn, lưng, và hông. Nếu thực hiện động tác lắc vòng nâng cao, có thể dẫn đến chấn thương ở cổ, mũi, mắt cá chân và các vùng khác.
- Khó chịu ở lưng và hông: Việc xoay hông liên tục khi lắc vòng có thể gây đau lưng, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về lưng. Tác hại của lắc vòng là do các chuyển động lặp đi lặp lại tác động mạnh lên khu vực này.
- Không đủ toàn diện: Lắc vòng tập trung chủ yếu vào cơ cốt lõi và không đủ để luyện toàn diện cơ thể. Điều này có nghĩa là, nếu chỉ tập trung vào lắc vòng, bạn có thể bỏ qua việc tập luyện một số nhóm cơ khác. Để đảm bảo sự cân bằng, bạn nên kết hợp lắc vòng với các bài tập khác như chạy hoặc tập luyện sức mạnh cho cánh tay.
3. Một số lợi ích mà lắc vòng mang lại
Mặc dù các tác hại của lắc vòng là không thể phủ nhận. Tuy nhiên nếu tập luyện đúng phương pháp thì bài tập này cũng mang lại 1 số lợi ích như:
- Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Lắc vòng là một bài tập tốt cho tim và phổi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ bệnh tim và tăng sức bền tổng thể.
- Tăng cường sức mạnh cơ lõi: Lắc vòng làm săn chắc cơ bụng, cơ xiên và cơ xương chậu, đồng thời tăng sức mạnh cho các cơ này.
- Giảm cholesterol xấu: Nghiên cứu cho thấy lắc vòng giảm đáng kể cholesterol lipoprotein mật độ thấp, giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
- Cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng: Bài tập này đòi hỏi sự duy trì thăng bằng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.
- Rèn luyện trí não: Lắc vòng không chỉ giúp thư giãn mà còn rèn luyện trí óc qua việc tập trung.
- Chống lo âu và trầm cảm: Vận động trong vòng kích thích sản sinh endorphin, giúp chống lo âu và trầm cảm.
- Cột sống linh hoạt: Lắc vòng giúp làm giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt của cột sống, đặc biệt hữu ích cho những người ngồi làm việc nhiều.
- Tốt cho khớp: So với những bài tập như chạy bộ hay nhảy dây, lắc vòng không tạo áp lực lớn lên khớp, phù hợp cho người mới bắt đầu và người có vấn đề về khớp.
Tuy nhiên, trước khi tận hưởng những lợi ích này, hãy cùng nhau khám phá những khía cạnh khác của việc lắc vòng giảm eo để có cái nhìn toàn diện hơn.
3. Một số lưu ý giúp phòng tránh tác hại của lắc vòng
Để phòng tránh các tác hại của lắc vòng, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:
- Lắc vòng không thích hợp cho những người có vấn đề về lưng như thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng hoặc từng gặp chấn thương xương sống. Người bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
- Chọn vòng trọng lượng phù hợp: Sử dụng vòng quá nặng có thể gây áp lực không mong muốn và dễ gây chấn thương. Bắt đầu với vòng nhẹ, sau đó tăng dần trọng lượng khi cơ thể bạn quen với bài tập.
- Chọn vòng kích thước phù hợp: Mua vòng có kích thước phù hợp với cơ thể. Vòng lý tưởng là khi đặt trên sàn, nó cao bằng đáy lồng xương sườn của bạn.
- Chọn quần áo thoải mái: Mặc quần áo thoáng khí và co giãn để tránh kích ứng da và bầm tím do ma sát vòng.
- Luyện tập từ từ: Bắt đầu với vài phút mỗi ngày và tăng dần độ khó khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Ngừng ngay nếu bạn gặp bất kỳ khó khăn hoặc không thoải mái nào trong quá trình tập luyện.
Bài viết đã chỉ ra 1 số tác hại của lắc vòng, hy vọng bạn sẽ lưu ý để không gặp phải chấn thương khi thực hiện bài tập này.
