Chỉ số BMI bình thường là bao nhiêu?
Chỉ số BMI là công cụ giúp đánh giá tình trạng cơ thể, xác định xem bạn có béo phì hay suy dinh dưỡng, và đánh giá mức độ đó. Được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, chỉ số BMI là một hướng dẫn hữu ích để quyết định liệu bạn đang ở trạng thái nào. Vậy chỉ số BMI bình thường là bao nhiêu?
1. Chỉ số BMI bình thường là gì?
Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một đơn vị đo lường phổ biến được sử dụng để đánh giá lượng mỡ trong cơ thể của một người dựa trên chiều cao và cân nặng. Chỉ số này thường được áp dụng cho cả nam và nữ trưởng thành.
- BMI = W/ [(H)2]
Trong đó:
- BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
- W là cân nặng (kg)
- H là chiều cao (m)
Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ nằm trong khoảng 18,5 - 24,9.
2. Chỉ số BMI bao nhiêu là thừa cân, béo phì?
Nếu chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng 25 - 29,9, đó là dấu hiệu của tình trạng thừa cân. Khi chỉ số này vượt quá 30, bạn được coi là béo phì.
Theo thống kê, khoảng 1/3 phụ nữ ở Hoa Kỳ hiện đang phải đối mặt với vấn đề béo phì.
3. Những yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể
Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:
- Lượng calo dư thừa: Cơ thể cần một lượng calo đủ để duy trì hoạt động hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo so với nhu cầu thực tế, sẽ dẫn đến tích tụ chất béo và tăng cân.
- Tuổi tác: Cân nặng thường tăng theo thời gian khi bạn già đi.
- Yếu tố gen: Một số người có rủi ro béo phì cao do yếu tố di truyền.
- Quá trình mang thai: Phụ nữ thường tăng cân khi mang thai, và việc giảm cân sau sinh có thể gặp khó khăn.
Ngoài ra, bạn có thể tự chủ động kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày để duy trì chỉ số BMI bình thường.
4. Chỉ số BMI quá cao ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Chỉ số BMI tăng quá cao có thể gây ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe và tăng nguy cơ mắc phải nhiều bệnh lý nguy hiểm, bao gồm:
- Bệnh tim mạch
- Bệnh tiểu đường
- Bệnh về túi mật
- Nguy cơ gây ra một số loại ung thư: Như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng, và ung thư túi mật.
- Chứng ngưng thở khi ngủ
- Bệnh về khớp
- Vô sinh.
5. Làm thế nào để có chỉ số BMI lý tưởng?
Để đạt được chỉ số BMI lý tưởng, quan trọng nhất là bạn cần giảm cân. Điều này đòi hỏi bạn phải tiêu thụ ít calo hơn so với lượng calo bạn tiêu hao. Cách thực hiện có thể bao gồm việc thực hiện thường xuyên hoạt động thể dục để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh.
Quan trọng nhất, bạn nên thảo luận với bác sĩ để xây dựng kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý và đảm bảo dinh dưỡng. Trong một số trường hợp, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, có thể giúp bạn nhanh chóng đạt được chỉ số BMI bình thường.
6. Cách giảm cân an toàn không dùng thuốc
6.1. Chế độ ăn uống hợp lý
- Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.
- Tránh tiêu thụ đồ uống có đường như nước ngọt hay trà ngọt.
- Kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm, chia làm nhiều bữa ăn nhỏ để hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng sau mỗi bữa ăn.
6.2. Các bài tập thể dục vừa phải
- Dành khoảng 60 - 90 phút cho các bài tập vận động với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Phân chia thời gian tập thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì thói quen vận động đều đặn.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết được chỉ số BMI bình thường là bao nhiêu? Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, việc thảo luận và nhận sự hỗ trợ từ bác sĩ là quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm cân.
