Góc thắc mắc: Kem béo bao nhiêu calo?
Luôn là một thách thức về lượng calo trong các loại kem, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ béo phì hoặc tăng cân. Việc hiểu rõ về năng lượng calo trong kem không chỉ giúp kiểm soát khẩu phần mà còn hỗ trợ việc chọn lựa các loại kem ít calo hơn để tích hợp vào chế độ ăn uống. Vậy kem béo bao nhiêu calo?
1. Tại sao cần biết calo trong các loại kem?
Cần nắm rõ lượng calo trong các loại kem vì ăn quá nhiều kem trong thời gian dài có thể gây tăng cân và béo phì. Kem, dù là lựa chọn yêu thích của nhiều người, thường chứa các thành phần có khả năng tăng cân cao như calories, đường, chất béo, và các chất phụ gia.
- Calories: Lượng calo trong kem có thể rất cao, đặc biệt là trong các loại kem sữa bơ. Một phần kem có thể cung cấp hàng trăm đến hàng ngàn calo, phụ thuộc vào loại và kích thước phần.
- Đường: Kem thường chứa nhiều đường, và việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân và béo phì.
- Chất béo: Các loại kem thường chứa chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, có khả năng gây tăng lượng chất béo trong cơ thể nếu tiêu thụ quá nhiều.
- Thêm các hương vị và chất phụ gia: Một số kem có thể chứa các hương liệu và chất phụ gia để cải thiện hương vị và cấu trúc, điều này có thể làm tăng hàm lượng calo và đường.
Không chỉ gây tăng cân béo phì, kem còn có ít giá trị dinh dưỡng, và tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Việc nắm vững thông tin về calo trong kem giúp kiểm soát khẩu phần và lựa chọn loại kem ít calo hơn trong chế độ ăn uống.
2. Kem béo bao nhiêu calo?
Kem béo bao nhiêu calo là vấn đề nhiều người quan tâm. Lưu ý lượng calo trong các loại kem có thể giúp bạn quản lý khẩu phần và chọn lựa thông tin dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của mình. Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại kem phổ biến:
- Kem Baskin Robbins: 210 calo mỗi phần (88g)
- Kem Ben and Jerry's: 260 calo mỗi phần (120ml)
- Kem Blue Moon: 136 calo mỗi phần (67ml)
- Kem Caramel Sundae: 304 calo mỗi phần (155g)
- Chocolate Chip Ice Cream: 161 calo mỗi phần (68g)
- Sữa bơ lạnh sô-cô-la: 406 calo mỗi cốc (174g)
- Kem sô-cô-la: 89 calo mỗi phần (50g)
- Sữa bơ lạnh sô-cô-la: 336 calo mỗi cốc (248g)
- Bánh coffee: 2109 calo mỗi cái bánh (567g)
- Kem sô-cô-la sữa bắp: 89 calo mỗi phần (50g)
- Kem cookie dough: 240 calo mỗi phần (100g)
- Crunchie McFlurry: 880 calo mỗi phần (500g)
- Kem vani Pháp: 222 calo mỗi phần (100g)
- Sữa bơ lạnh: 404 calo mỗi cốc (200g)
- Hot Fudge Sundae: 93 calo mỗi phần (158g)
- Bánh kem hình côn: 262 calo mỗi phần (100g)
- Bánh kem sandwich: 240 calo mỗi cái bánh (90g)
- Kem Sunday (McDonald's): 155 calo mỗi phần (100g)
- Kem sô-cô-la bơ hạt óc chó: 122 calo mỗi phần (68g)
- Italian Ice: 0 calo mỗi phần (85g)
- Magnolia Sorbet: 426 calo mỗi phần (116ml)
- Magnum: 185 calo mỗi phần (79g)
- Magnum hạt hạnh nhân: 174 calo mỗi phần (70g)
- Magnum sô-cô-la kép: 257 calo mỗi cái bánh kem (76g)
- Magnum Gold: 231 calo mỗi cái bánh (71g)
- Magnum White: 209 calo mỗi cái bánh (74g)
- McFlurry: 397 calo mỗi phần (160g)
- McFlurry Oreo: 439 calo mỗi phần (204g)
- Kem sô-cô-la dứa: 41 calo mỗi phần (68g)
- Natural Ice: 140 calo mỗi phần (80g)
- Kem cam: 35 calo
- Pop Ice: 91 calo mỗi cái bánh (50g)
- Kem Rocky Road: 323 calo mỗi phần (86g)
- Smarties McFlurry: 345 calo mỗi phần (150g)
- Kem Snickers: 19 calo mỗi cái bánh (93g)
- Soft Serve: 154 calo mỗi cái bánh (120g)
- Solero: 197 calo mỗi cái bánh (68g)
- Kem dâu: 44 calo mỗi phần (50g)
- Sundae dâu: 281 calo mỗi phần (178g)
- Kem vani côn: 280 calo mỗi phần (85g)
- Kem sô-cô-la sữa bắp: 94 calo mỗi phần (50g)
3. Cách giảm calo trong các loại kem
Cách giảm calo trong các loại kem không chỉ giúp duy trì cân nặng và sức khỏe tốt hơn mà còn giúp bạn thưởng thức đồ ăn này một cách hợp lý. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm calo trong các loại kem:
- Lựa chọn phần kem có kích thước nhỏ: Thay vì chọn một phần lớn, hãy chọn kem có kích thước nhỏ để giảm lượng calo trong kem tiêu thụ.
- Lựa chọn các loại kem có hàm lượng calo thấp: Nhiều loại kem sữa bơ có hàm lượng calo thấp hơn, như kem sữa bơ không đường hoặc kem sữa bơ đá bào.
- Hạn chế ăn các loại kem có các topping nhiều calo: Các loại topping như caramel, sô-cô-la, whipping cream có thể làm tăng lượng calo. Hãy cân nhắc giảm hoặc không thêm các loại topping này.
- Lựa chọn loại kem sorbet để giảm lượng calo: Kem sorbet thường có hàm lượng calo thấp hơn do chứa nhiều nước hơn và ít chất béo.
- Chọn các loại kem ít đường: Các loại kem ít đường hoặc không đường có thể giúp giảm calo.
- Lựa chọn kem yaourt đá bào: Kem yaourt đá bào thường có hàm lượng calo thấp hơn so với kem sữa bơ và cung cấp probiotics có lợi cho tiêu hóa.
- Kiểm soát tần suất ăn kem: Hạn chế tần suất bạn ăn kem để giảm lượng calo tiêu thụ.
- Tự làm kem tại nhà: Tự làm kem tại nhà giúp bạn kiểm soát thành phần và giảm lượng calo. Sử dụng sữa ít chất béo hoặc thay thế đường bằng các chất tạo ngọt tự nhiên như mật ong hoặc stevia.
- Lưu ý đối với kem béo thực vật: Kem béo thực vật có thể không luôn thấp calo. Hãy cân nhắc về khẩu phần và hàm lượng khi thưởng thức loại kem này.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin kem béo bao nhiêu calo và đưa ra những lời khuyên giúp giảm lượng calo khi thưởng thức kem, giúp bạn thưởng thức món ăn này một cách hợp lý mà không lo lắng về calo.
