Làm sao để biết giảm mỡ hay giảm nước?
Béo phì đang trở thành một ưu tiên hàng đầu về sức khỏe trên khắp thế giới, nhưng hiểu rõ về quá trình giảm cân vẫn là một thách thức. Đặc biệt, nhiều người vẫn còn phân vân về việc chất béo sẽ "đi đâu" sau khi họ giảm cân. Liệu cơ thể họ đang giảm mỡ hay giảm nước và làm sao để biết giảm mỡ hay giảm nước?
1. Làm sao để biết giảm mỡ hay giảm nước?
Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ nhấn mạnh rằng giảm chỉ từ 5 đến 10% tổng trọng lượng cơ thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, từ giảm cholesterol, hạ huyết áp đến cải thiện đường huyết.
Mục tiêu giảm cân không phải ai cũng giống nhau. Có người muốn giảm cân từ từ với tốc độ 1-2 kg/tháng, thay đổi chế độ ăn lành mạnh, tăng cường rau củ, trái cây, thường xuyên tập luyện và kiểm soát căng thẳng.
Làm sao để biết giảm mỡ hay giảm nước? Nếu cảm thấy cơ thể nhẹ đi nhanh chóng, đừng vội mừng thành công giảm béo. Ngược lại, có người ưa thích giảm cân nhanh. Họ kiêng khêm ăn, tập luyện mạnh mẽ, thậm chí sử dụng thuốc. Với cách tiếp cận này, họ có thể giảm nhiều kg mỗi tháng.
Dù giảm cân bằng cách nào, quan trọng nhất là hiểu rằng không phải lúc nào cân giảm là mỡ thừa. Nó có thể là nước, tức lượng nước cơ thể loại bỏ khi giảm cân.
Giảm cân là quá trình, trong giai đoạn đầu từ bắt đầu đến 6 tuần, trọng lượng giảm chủ yếu là nước, carbohydrate cơ thể dự trữ, một ít protein và mỡ thừa.
Nói một cách khác, trong khoảng 6 tuần đầu tiên, trọng lượng giảm chủ yếu là nước hơn mỡ thừa. Điều này dễ hiểu khi khoảng 60% cơ thể con người là nước.
Vì vậy, những người giảm nhiều kg trong tháng đầu tiên, thậm chí giảm hơn 10 kg/tháng, thì hầu hết trọng lượng đó là nước.
2. Tại sao việc giảm cân lại khó khăn?
Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng mà cơ thể có thể đốt cháy, các tế bào mỡ không chỉ tăng về kích thước mà còn về số lượng.
Khi bạn giảm lượng chất béo, các tế bào mỡ tương tự có thể giảm kích thước, mặc dù số lượng của chúng vẫn giữ nguyên. Do đó, nguyên nhân chính của sự thay đổi hình dạng cơ thể không phải là số lượng tế bào mà là kích thước giảm.
Điều này cũng có nghĩa là khi bạn giảm cân, tế bào mỡ vẫn còn tồn tại và nếu không duy trì nỗ lực giữ cân, chúng có thể dễ dàng phình to trở lại.
3. Hướng dẫn biện phương pháp giảm cân lành mạnh
Để giảm cân một cách lành mạnh, hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một chế độ ăn uống cân đối. Tăng cường khẩu phần rau củ và trái cây, giảm lượng thực phẩm chứa đường và chất béo không lành.
Đối với chế độ tập luyện, hãy tích hợp các hoạt động thể dục như đi bộ nhanh, bơi lội hoặc tập yoga vào lịch trình hàng ngày. Lựa chọn hoạt động nào đó mà bạn thích để tăng cường sự nhẹ nhàng và bền vững.
Kiểm soát lượng calo tiêu thụ là quan trọng. Theo dõi khẩu phần ăn, giảm ổ bánh mì không cần thiết và ưu tiên thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.
Hãy đảm bảo đủ giấc ngủ hàng đêm để hỗ trợ quá trình giảm cân. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tăng cường cảm giác đói.
Điều quan trọng là giữ tinh thần lạc quan và kiên trì. Giảm cân là một hành trình dài hơi, không nên áp đặt áp lực quá lớn lên bản thân.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết làm sao để biết giảm mỡ hay giảm nước? Việc kết hợp chế độ ăn uống cân đối, hoạt động thể dục thường xuyên, kiểm soát calo và duy trì tâm lý tích cực sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả.
