Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả
Từ xưa đến nay, người ta luôn truyền tai nhau rằng tiêu thụ trái cây có thể giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon thả và cải thiện độ mịn màng của làn da. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cụ thể làm thế nào để ăn trái cây một cách đúng đắn, sao cho không chỉ đạt được cân nặng mong muốn mà còn bảo đảm sức khỏe. Đọc qua bài viết dưới đây để biết cách xây dựng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả.
1. Lợi ích của việc giảm cân với trái cây
Lợi ích của việc giảm cân với trái cây không chỉ là giảm cân mà còn là việc thực hiện một thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày dựa trên sự sử dụng chủ yếu các loại hoa quả. Đây là một cách lập trình chế độ dinh dưỡng hiệu quả, tận dụng đầy đủ các lợi ích của trái cây.
Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, thân thiện với sức khỏe vì chúng thấp calo, thấp chất béo, và chứa nhiều chất xơ. Nhờ vào những đặc tính này, chế độ ăn uống này có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Nếu bạn xây dựng thực đơn giảm cân với trái cây theo cách khoa học, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn hỗ trợ quá trình cải thiện vóc dáng, mang đến cho bạn sự tự tin và sức khỏe tốt.
2. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả
Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả như sau:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 trái bơ và 1 lát bánh mì đen
- Bữa trưa: 1 trái táo, 1 củ khoai lang và 1 ly nước ép cam
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
- Bữa tối: 200g ức gà áp chảo và 1 chén hoa quả mọng
Ngày 2:
- Buổi sáng: Khoai lang luộc
- Buổi trưa: Xà lách trộn cùng trái cây như cam, táo, bơ...
- Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu thái to
- Buổi tối: Ăn rau luộc hoặc xà lách trộn, kết hợp với trà xanh
Ngày 3:
- Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa trưa: 1 bát súp lơ luộc và 1 trái bơ
- Bữa phụ: 1 ly nước ép cóc
- Bữa tối: Ăn 1 dĩa rau luộc kèm xà lách trộn trái cây
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà và 1 quả cam
- Bữa trưa: 1 bát salad trái bơ tổng hợp và 1 ly nước quýt
- Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành
- Bữa tối: 100g hạt yến mạch và 2 quả dưa chuột
Ngày 5:
- Buổi sáng: 1 trái bưởi, 1 trái táo và 2 trái cà chua
- Buổi trưa: 1 chén xà lách trộn trái cây, 1 chén cơm nhỏ và 1/2 ly sữa không đường
- Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới thái to
- Buổi tối: 200g cá ngừ om bia và 1 ly nước ép cần tây
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 ly trà hoa cúc, 1 trái chuối chín và 1 lát bánh mì đen kẹp bơ
- Bữa trưa: 1 bát mướp đắng xào trứng và 1 vài quả cherry
- Bữa phụ: 1 lát bánh mì kẹp bơ lạc
- Bữa tối: 1 bát salad ức gà tổng hợp và 1 bát gạo lứt bé
Ngày 7:
- Buổi sáng: 1 bát phở gà nước trong và 1 ly nước vối loãng
- Buổi trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng và 1 quả quýt
- Bữa phụ: 1 salad rau mầm
- Buổi tối: 200g cá hồi áp chảo kèm 1 ly trà hoa cúc
3. Một số điều cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân với trái cây
Một số điều cần lưu ý khi áp dụng phương pháp giảm cân với trái cây là tránh sử dụng các loại trái cây có nhiều đường như vải, nhãn, mận... Trong quá trình giữ vóc dáng và giảm cân, hãy tập trung vào việc lựa chọn những loại trái cây mọng nước như cam, dâu tây, kiwi, đào.
Điều quan trọng là thực đơn giảm cân bằng trái cây không có nghĩa là mọi bữa ăn đều chỉ chứa trái cây. Được thực hiện đúng cách, bạn chỉ nên thay thế một phần nhỏ các thực phẩm khác bằng trái cây, không nên thay thế toàn bộ.
Không quên bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm khác như thịt, cá, cơm... để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Hãy áp dụng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong vòng 7 ngày, sau đó nghỉ ngơi trước khi bắt đầu lộ trình mới. Đặc biệt, luôn giữ cơ thể được cân đối bằng việc uống đủ nước hàng ngày.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn biết cách xây dựng thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày hiệu quả và an toàn.
