Công dụng của vitamin B8 với sức khỏe tổng thể

Cơ thể cần một loạt các loại vitamin và khoáng chất quan trọng để duy trì sức khỏe. Trong số đó, vitamin B8 đóng vai trò quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung vitamin B8 thông qua nhiều cách khác nhau, bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin chi tiết để giải đáp câu hỏi về tác dụng của vitamin B8 và những điều cần lưu ý khi sử dụng.

1. Công dụng của vitamin B8 với sức khỏe tổng thể

Vitamin B8, hay còn được gọi là Inositol, là một loại chất tự nhiên tác động đến phản ứng insulin trong cơ thể. Vitamin này hoạt động như một chất truyền tín hiệu insulin, giúp tế bào lấy đường glucose từ máu. Cụ thể, vitamin B8 có những tác dụng sau:

• Bảo vệ sức khỏe tinh thần và tâm trạng: Vitamin B8 đóng vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu cho hormone serotonin và dopamine, hai chất này rất quan trọng đối với tâm trạng và tinh thần. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc bổ sung vitamin B8 có thể giúp giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm và hoảng loạn. Nó cũng có thể giảm triệu chứng của rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) theo kết quả của thử nghiệm lâm sàng về tâm thần.
• Điều trị rối loạn chuyển hóa: Vitamin B8 giúp điều chỉnh nhiều rối loạn chuyển hóa trong cơ thể và góp phần vào quá trình điều chỉnh bệnh tiểu đường, huyết áp và các hội chứng chuyển hóa khác.
• Thúc đẩy sản sinh hormone lành mạnh: Vitamin B8 đảm bảo quá trình chuyển hóa glucose bình thường bằng cách hoạt động như chất truyền tín hiệu cho insulin.
• Các lợi ích tiềm năng khác: Bổ sung vitamin B8 cũng có thể giảm triệu chứng của bệnh vảy nến ở những bệnh nhân sử dụng lithium để điều trị các rối loạn tâm thần. Nó cũng có thể phòng ngừa tình trạng tăng huyết áp và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú: Vitamin B8 có tác dụng đặc biệt với phụ nữ mang thai và đang cho con bú bao gồm việc điều hòa kinh nguyệt, tăng khả năng mang thai tự nhiên và giảm nguy cơ vô sinh. Nó cũng có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ và giảm triệu chứng sau sinh như rụng tóc và trầm cảm.
• Tốt cho trẻ em: Vitamin B8 cũng quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ em, bao gồm việc tăng cường trao đổi chất và điều hòa tâm lý.

Để bổ sung vitamin B8, bạn có thể tìm thấy nó trong nhiều loại thực phẩm như đậu, trái cây, ngũ cốc, các loại hạt, gan tươi và thịt bò. Hãy ưu tiên cung cấp vitamin B8 thông qua thực phẩm tự nhiên để nhận được lượng inositol cao nhất có thể.

Bổ sung vitamin B8 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

2. Lưu ý giúp bổ sung vitamin B8 đúng cách

Để bổ sung vitamin B8 một cách đúng cách, dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Tác dụng phụ: Vitamin B8 hiếm khi gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu có, chúng thường là nhẹ nhàng như khó chịu ở dạ dày, nổi mẩn ngứa và tự biến mất sau vài ngày mà không cần can thiệp y tế. Những tác dụng phụ khác có thể bao gồm bồn chồn, lo lắng, mất ngủ, đánh trống ngực và nước tiểu có màu vàng.
• Đối tượng nên bổ sung: Những người nên bổ sung thêm vitamin B8 bao gồm những người mắc các vấn đề về tâm lý như trầm cảm, rối loạn lo âu, bệnh nhân mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và đái tháo đường tuýp 2. Tuy nhiên, hiện vẫn chưa có nghiên cứu về an toàn và hiệu quả của vitamin B8 trong thai kỳ, nên phụ nữ mang thai không nên tự ý sử dụng mà cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Liều lượng: Liều lượng bổ sung vitamin B8 sẽ phụ thuộc vào thể trạng từng người. Đối với người mới sử dụng, bạn nên bắt đầu với liều từ 500mg đến 2g mỗi ngày và tăng dần dựa trên hướng dẫn của bác sĩ.

Bổ sung vitamin B8 một cách khoa học và phù hợp sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đảm bảo tuân thủ các hướng dẫn trên và tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia nếu cần thiết.