Liệu quả roi bao nhiêu calo?

Quả roi, một loại bỏ tốt cho sức khỏe, phổ biến tại ba miền của đất nước chúng ta, không chỉ được ưa chuộng mà còn ít người biết rằng quả roi bao nhiêu calo. Liệu việc ăn quả này có gây tăng cân không? Hay có giúp giảm cân không? Không chỉ vậy, quả roi còn mang lại những lợi ích gì cho cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra câu trả lời cho những thắc mắc xoay quanh quả roi!

1. Quả roi bao nhiêu calo?

Quả roi bao nhiêu calo là băn khoăn của nhiều người. Quả roi, hoặc còn gọi là mận, không đồng nhất về độ ngọt, do đó hàm lượng calo được tính trung bình. Số calo trong 1 quả roi phụ thuộc vào kích thước của nó, thường là khoảng 30 calo cho một quả trung bình nặng từ 70 đến 80 gram, và khoảng 35 đến 40 calo cho 100 gram quả roi.

Ngoài việc là một món trái cây được nhiều người ưa chuộng với hương vị thanh mát, quả roi cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Thành phần dinh dưỡng trong quả roi bao gồm: nước chiếm 84,8g, protein 0,5g, chất béo 0,3g, carbohydrate 9,7g, chất xơ 2g, sắt từ 0,55mg đến 1,2mg, kali 123mg, canxi 12mg, cùng với một số loại vitamin như vitamin B và C, và một số khoáng chất khác.

2. Ăn roi nhiều có tốt không?

Việc ăn quả roi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như sau:

• Kiểm soát lượng đường trong máu: Quả roi chứa jambosine và một loại alkaloid giúp ổn định đường huyết bằng cách ức chế chuyển hóa tinh bột.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Lượng chất xơ trong quả roi kích thích sự sinh sản của vi khuẩn có ích, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu thức ăn, đồng thời ngăn ngừa táo bón và các vấn đề dạ dày.
• Làm đẹp da: Vitamin C trong quả roi kích thích sản xuất collagen, giúp da trẻ trung và tươi sáng.
• Thanh nhiệt cơ thể: Quả roi có tính lạnh, giúp thanh nhiệt và giải độc cho cơ thể.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Vitamin C chống oxi hóa trong quả roi bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
• Tăng cường thị lực: Roi chứa nhiều Kali, Mangan và Riboflavin giúp cải thiện thị lực và phục hồi tế bào mắt tổn thương.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vitamin C giúp chống oxi hóa và ngăn chặn xơ vữa động mạch, cùng với chất xơ và cholesterol thấp giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Trong 100 gam quả roi chứa khoảng 35 calo

3. Ăn roi có giảm cân không?

Việc ăn quả roi có ít calo, chỉ khoảng từ 35 đến 40 calo trên 100g, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho việc giảm cân. Nhờ lượng calo thấp và chứa nhiều nước cùng chất xơ, quả roi giúp cảm thấy no nhanh chóng, giúp kiểm soát việc ăn thêm thực phẩm. Điều này giúp tiêu hao năng lượng dư thừa và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

4. Cách ăn quả roi để giảm cân

Cách ăn quả roi để giảm cân an toàn như sau:

• Ăn một lượng vừa đủ: Ăn quá nhiều quả roi trong một ngày có thể gây khó khăn cho dạ dày, gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt và buồn nôn. Đề nghị ăn khoảng 4 - 5 quả sau bữa ăn để đạt hiệu quả giảm cân tốt.
• Kết hợp luyện tập khoa học: Kế hoạch giảm cân hiệu quả cần sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối và việc tập luyện đều đặn. Lợi ích của việc tập thể dục không chỉ là tăng cường sức khỏe mà còn giúp duy trì thân hình cân đối và săn chắc.
• Không ăn quả roi khi đói bụng: Ăn quả roi khi đói bụng có thể gây ra vấn đề cho dạ dày. Để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất và đảm bảo an toàn, hãy sử dụng quả roi như một món tráng miệng hoặc kèm với các món khác trong thực đơn giảm cân của bạn.
• Không ăn quả roi cùng với tôm: Vitamin C trong quả roi có thể phản ứng với asen pentoxide có trong tôm, gây ra các triệu chứng không mong muốn. Tránh sử dụng cả hai loại thực phẩm này trong cùng một bữa ăn để bảo vệ sức khỏe của bạn.

5. Những lưu ý cần biết khi ăn roi

Khi ăn quả roi, cần lưu ý những điều sau đây:

• Ngâm quả roi trong nước muối loãng từ 5 đến 10 phút trước khi ăn để loại bỏ vi khuẩn gây hại.
• Tránh ăn quả roi vào buổi sáng trước khi ăn sáng để tránh kích thích dạ dày và gây ra các vấn đề tiêu hóa.
• Không kết hợp ăn quả roi cùng với tôm để tránh phản ứng hóa học có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như đau bụng, buồn nôn, chóng mặt.
• Tránh kết hợp ăn quả roi với dưa chuột vì có thể làm mất đi giá trị dinh dưỡng của cả hai loại thực phẩm.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc quả roi bao nhiêu calo và từ đó có kế hoạch ăn uống giảm cân hiệu quả.