Thể dục nhịp điệu, hay còn được gọi là aerobic, là một môn thể dục mà người ta thực hiện các động tác theo nhạc một cách mượt mà và duyên dáng. Tác dụng chính của aerobic là giúp phát triển cơ thể khỏe mạnh, tăng cường trí lực và làm việc hiệu quả. Nhiều người thắc mắc liệu tập aerobic có giảm cân không? Bài viết dưới đây sẽ có câu trả lời.

1. Giải đáp tập aerobic có giảm cân không?

Việc tập Aerobic thường tập trung vào khu vực dưới của cơ thể, và do đó, nó có khả năng làm săn chắc khu vực từ bụng trở xuống. Tuy nhiên, để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả, bạn cần tập luyện Aerobic theo các nguyên tắc cụ thể và tuân thủ kế hoạch tập thể dục.

Sự hiệu quả của việc tập Aerobic trong việc giảm mỡ bụng và giảm cân có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cá nhân và thời gian bạn dành cho việc tập luyện. Ngoài ra, độ khó của các bài tập cũng có ảnh hưởng đến kết quả.

Tuy nhiên, với sự đều đặn và kỷ luật trong việc tập các bài tập Aerobic, bạn có thể đạt được sự giảm cân nhanh chóng và có thể đạt được vóc dáng mong muốn. Điều này cho thấy việc tập Aerobic có thể giúp giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Một câu hỏi khác mà nhiều người quan tâm là liệu tập Aerobic có làm to chân không? Đáp án là không, việc tập Aerobic thường không làm to bắp chân, mà tập trung vào việc làm săn chắc cơ bắp.

2. Tác dụng của tập Aerobic

2.1. Đốt cháy calo thông qua vận động toàn thân

Aerobic là loại bài tập tập trung vào việc sử dụng các nhóm cơ lớn, bao gồm tay và chân, thực hiện một cách nhịp nhàng và tự nhiên. Điều này giúp tối ưu hóa việc đốt cháy calo trong cơ thể bằng cách duy trì một nhịp tim đều đặn trong suốt buổi tập. Đây là một phương pháp tập thể dục toàn diện, từ các động tác liên tục và nhanh chóng, tác động đến các cơ bắp ở cánh tay, bụng, chân và hông. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, đùi và bắp tay, mà còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến mỡ trong máu và hạn chế nguy cơ bị đột quỵ. Chính vì những lợi ích này mà tập Aerobic có khả năng giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, mang đến cho bạn một vóc dáng đẹp như mong muốn.

Tác dụng chính của aerobic là giúp phát triển cơ thể khỏe mạnh

2.2. Giảm căng thẳng, duy trì tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn

Aerobic được thực hiện trên nền nhạc vui nhộn, không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh và tăng sự linh hoạt của cơ thể, mà còn tạo ra một cảm giác thoải mái và thư giãn cho tâm trí. Tập Aerobic có lợi cho tuần hoàn máu, cải thiện chức năng hô hấp và giúp giảm căng thẳng cũng như giảm thiểu tình trạng mệt mỏi. Thường xuyên, khi bạn cảm thấy căng thẳng, bạn có thể thấy cần phải giải tỏa bằng cách ăn nhiều, điều này có thể dẫn đến tăng cân và tích tụ mỡ bụng. Do đó, việc tập Aerobic không chỉ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn mà còn giúp tránh tình trạng tăng mỡ bụng. Ngoài ra, Aerobic cũng có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

2.3. Tăng cường trí nhớ

Việc thực hiện các bài tập Aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các bước di chuyển. Bạn có thể bắt đầu với các động tác đơn giản và sau đó tăng dần độ phức tạp ở các bài tập sau. Điều này đòi hỏi bạn phải kích hoạt não bộ để ghi nhớ các động tác, và điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về trí nhớ.

2.4. Duy trì thể lực ổn định

Ban đầu, tập Aerobic có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, với thời gian, cơ thể bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, tăng cường thể lực và giảm đi cảm giác mệt mỏi.

3. Một số bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả

Sau khi đã giải đáp thắc mắc tập aerobic có giảm cân không, bạn có thể tham khảo 1 số bài tập sau:

3.1. Tập aerobic có giảm cân không - Động tác lắc mông

Mong muốn có vòng eo thon gọn là mong ước của không ít chị em, và với bài tập này, các động tác sẽ giúp siết chặt cơ bụng ở khu vực này, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Chăm chỉ luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến mà bạn luôn mơ ước. Bạn thực hiện như sau:
Đứng với hai chân rộng bằng vai, đặt một tay dưới rốn hoặc đặt tay chống hông, tay còn lại giơ lên cao trên đầu.
Tiến hành lắc hông từ trái sang phải một cách liên tục theo nhịp độ 8, kết hợp với việc nâng hạ cánh tay.
Thực hiện động tác này 2 lần với 8 nhịp mỗi lần.

3.2. Tập aerobic có giảm cân không - Bài tập Aerobic cho mông

Khu vực mông thường tích tụ nhiều mỡ, đặc biệt là đối với những người phải ngồi nhiều, như nhân viên văn phòng. Hãy giảm mỡ bụng và đùi một cách hiệu quả với động tác sau:

Đứng với chân trước chân sau, đặt một tay dưới rốn hoặc chống hông, và tay còn lại giơ lên cao.
Nâng chân trước lên đến góc 90 độ và kết hợp với việc hạ tay xuống cũng ở góc 90 độ.
Thực hiện động tác này 3 lần với 8 nhịp mỗi lần, sau đó chuyển sang phía bên kia.

3.3. Tập aerobic có giảm cân không - Bài tập giảm cân cho đùi

Đùi to thường là một vấn đề khiến nhiều phụ nữ cảm thấy không tự tin khi mặc những bộ đồ ngắn. Để giảm mỡ ở khu vực này và đốt cháy mỡ thừa, hãy thực hiện động tác Aerobic sau đây:

Đứng rộng hai chân bằng vai, đưa hai tay lên cao.
Nâng chân phải lên đến góc 90 độ, đồng thời hạ hai tay xuống theo phía chân đang nâng lên.
Sau đó, hạ chân xuống và chuyển sang nâng chân trái lên, đồng thời đưa tay sang trái.
Thực hiện động tác này liên tục 3 lần với 8 nhịp mỗi lần.

3.4. Bài tập ngồi xổm bật nhảy

Để thực hiện động tác này:

Bắt đầu với tư thế đứng, chân rộng hơn vai và hai tay dang bên hai bên cơ thể.
Uốn cong đầu gối và đẩy hông xuống phía sau như trong tư thế squat, đồng thời đưa hai tay về phía trước.
Đặt lực vào chân và nhảy lên cao với chân thẳng và hai tay điều hướng phía sau.
Hoàn thành 1 lần nhảy và lặp lại động tác này 15 lần.

3.5. Tập aerobic có giảm cân không - Bài tập lắc vòng

Để thực hiện động tác lắc vòng, bạn có thể thực hiện như sau:

Đứng thẳng với hai chân gần nhau, và đưa hai tay lên cao.
Tiến hành xoay vòng xoay từ trái sang phải, mỗi xoay là một vòng đầy đủ.
Thực hiện động tác này 8 lần rồi đổi hướng xoay.

Qua bài viết này, bạn đã có được câu trả lời cho thắc mắc tập aerobic có giảm cân không? Với những bài tập Aerobic và lợi ích của chúng được chia sẻ, hy vọng rằng bạn sẽ có thêm động lực để đạt được vóc dáng mơ ước của mình.