Hóp bụng giảm bao nhiêu calo? Cách hóp bụng giảm cân hiệu quả

Để đạt được hình dáng cơ thể mơ ước, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện là biện pháp tốt nhất. Mọi người thường muốn giảm mỡ bụng dưới, và một trong những bài tập hiệu quả để làm điều này và cải thiện vóc dáng chính là bài tập hóp bụng. Theo dõi bài viết để biết hóp bụng giảm bao nhiêu calo?

1. Các lợi ích sức khỏe của bài tập hóp bụng

Hóp bụng giảm bao nhiêu calo và có tác dụng gì đang là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Mỡ bụng thường được coi là kẻ thù số 1 của nhiều người, và việc giảm nó thường không dễ dàng. Một trong những phương pháp được chia sẻ trên các diễn đàn làm đẹp để giảm mỡ bụng tại nhà chính là tập hóp bụng. Bài tập hóp bụng mang lại nhiều lợi ích như sau:

• Hỗ trợ giảm cân: Tập hóp bụng là một cách đơn giản để làm giảm kích thước vòng eo tự nhiên. Khi bạn thực hiện động tác hóp bụng, cơ bụng hoạt động mạnh mẽ để siết chặt và thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng. Thông qua việc tập hóp bụng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm cân hiệu quả.
• Tăng sức mạnh cốt lõi: Thường xuyên tập hóp bụng giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và định hình cơ bụng. Cơ bụng mạnh mẽ hơn giúp cải thiện sức mạnh tổng thể của cơ thể và làm cho bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
• Hỗ trợ giảm đau lưng: Tập hóp bụng giúp giảm đau lưng một cách gián tiếp. Khi cơ bụng yếu và có mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng, tư thế ngồi hoặc đứng của bạn có thể bị ảnh hưởng. Trọng lượng dư thừa ở phía trước bụng có thể kéo cơ thể về phía trước, làm bạn bị sai tư thế và cơ lưng phải làm việc quá mức. Tập hóp bụng và giảm mỡ bụng có thể giúp cải thiện tình trạng này và giảm đau lưng theo thời gian.

Nhớ rằng, việc tập hóp bụng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập khác để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Hóp bụng giảm bao nhiêu calo?

Dựa theo nghiên cứu, bài tập hóp bụng có khả năng đốt cháy khoảng 312 calo trong một giờ. Các huấn luyện viên thể thao cho biết rằng khi bạn thực hiện động tác hóp bụng, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động mạnh mẽ. Điều đặc biệt là, đây là một động tác có thể thực hiện ở mọi nơi và bất kỳ thời điểm nào, mà không cần đến phòng tập hoặc sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào.

Thường xuyên tập hóp bụng sẽ giúp bạn phát triển một bộ cơ bụng khỏe mạnh, săn chắc và giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập hóp bụng mà không kết hợp với bất kỳ bài tập thể thao nào, việc giảm 3-5cm vòng bụng có thể mất từ 4-6 tháng liên tục luyện tập để đạt được.

3. Hướng dẫn cách hóp bụng giảm cân hiệu quả

Theo hướng dẫn của các huấn luyện viên thể hình, bài tập hóp bụng có khả năng đốt cháy khoảng 312 calo trong một giờ. Đây là cách thực hiện động tác hóp bụng giảm mỡ bụng:

• Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng.
• Bước 2: Hít vào và thở ra 3 lần với nhịp độ bình thường để thả lỏng cơ thể, giữ cho cơ bụng ổn định.
• Bước 3: Hít vào một hơi thật sâu, hóp bụng lại hết cỡ.
• Bước 5: Thở ra nhẹ nhàng một hơi thật dài. Lúc này, hãy thở một cách nhẹ nhàng, không quá mạnh hay nhanh.
• Bước 6: Lặp lại các động tác này 20 lần.

Việc duy trì cơ bụng hóp lại trong thời gian dài sẽ giúp cơ bụng tự động co lại và vòng 2 trở nên thon gọn hơn. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên phình bụng, da bụng có thể bị kéo giãn và vùng bụng sẽ tăng kích thước.

4. Một số lưu ý khi hóp bụng giảm cân

Giờ thì bạn đã biết hóp bụng giảm bao nhiêu calo. Để bài tập này mang lại hiệu quả, bạn cần lưu ý 1 số vấn đề sau:

 Thường xuyên tập hóp bụng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng và mỡ eo một cách hiệu quả. Tuy nhiên, cần tuân theo một số lưu ý sau để đảm bảo an toàn và không gây hại cho sức khỏe:

• Tư thế đúng: Khi thực hiện hóp bụng ở tư thế ngồi, hãy đảm bảo rằng bạn giữ thăng bằng cơ thể. Đừng uốn cong lưng hoặc uể oải vì điều này có thể làm giảm hiệu suất tập luyện và gây tổn thương cho cơ thể.
• Tăng dần thời gian: Nếu bạn mới bắt đầu tập hóp bụng để giảm mỡ, hãy bắt đầu với khoảng thời gian ngắn, khoảng 20 giây, sau đó tăng dần lên 30 - 40 giây để đạt hiệu quả tốt hơn. Không nên vội vàng.
• Đảm bảo tư thế ngủ: Nếu bạn là người làm việc văn phòng và thường có thói quen ngủ gục đầu xuống bàn, hãy cố gắng duy trì tư thế thẳng khi ngủ. Tư thế này giúp ngăn ngừng mỡ thừa tích tụ và làm cho bài tập hóp bụng hiệu quả hơn.
• Không tập hóp bụng ngay sau khi ăn: Đừng thực hiện bài tập hóp bụng ngay sau bữa ăn. Hãy để dạ dày tiêu hóa thức ăn trước khi tập luyện để tránh gây khó khăn cho dạ dày và tiêu hóa.
• Kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện: Để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, hãy kết hợp bài tập hóp bụng với một chế độ ăn uống khoa học dành cho người muốn giảm cân. Hãy lập một kế hoạch tập luyện điều độ để đạt được kết quả mong muốn.

Mỡ bụng thật sự là một vấn đề ám ảnh nhiều người, bởi nó thường rất khó giảm. Hy vọng rằng những chia sẻ từ bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hóp bụng giảm bao nhiêu calo, tác dụng của việc tập hóp bụng và cách luyện tập một cách hiệu quả, bao gồm cường độ và tần suất. Ngoài việc thực hiện bài tập hóp bụng, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất, và tuân thủ lịch trình tập luyện thể dục đúng cách để có được vòng eo thon và một vóc dáng đẹp mắt.