Một số cách thở bằng bụng giảm mỡ hiệu quả tại nhà
Nếu bạn là người làm việc trong môi trường văn phòng và thường phải ngồi nhiều, thì việc cải thiện vùng bụng yêu cầu sự kiên nhẫn. Hãy thử kết hợp việc ngồi với việc thực hiện những phương pháp hít thở bằng bụng giảm mỡ dưới đây để có vòng eo thu nhỏ tốt nhất có thể.
1. Một số bài tập thở bằng bụng giảm mỡ hiệu quả tại nhà
Cách tập thở bằng cơ hoành:
- Bước 1: Đầu tiên, hãy nằm ngửa trên thảm. Đặc biệt, nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể đặt tay lên bụng để dễ dàng cảm nhận và kiểm soát hơi thở tốt hơn.
- Bước 2: Hít vào từ từ bằng mũi để cảm nhận dạ dày của bạn giãn nở dưới bàn tay.
- Bước 3: Sau đó, thở ra một cách chậm rãi, đồng thời môi mím chặt để làm cho bụng lõm vào bên trong. Hãy luôn giữ cho ngực ở vị trí ban đầu.
Bạn có thể thực hiện bài tập thở bằng bụng giảm mỡ này trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 phút. Khi bạn đã quen với nó, bạn có thể tăng thời gian tập luyện. Bài tập này có thể được thực hiện cả khi bạn đang ngồi hoặc đứng.
Cách tập thở giảm mỡ bụng với thở hóp bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hãy cong hai đầu gối và đặt hai bàn chân thẳng và gần sàn. Hít vào từ từ, cố gắng lấy càng nhiều không khí càng tốt.
- Bước 2: Bắt đầu thở ra càng nhiều không khí càng tốt, đồng thời cố gắng đưa dạ dày gần càng gần cột sống.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây và thở bình thường.
Bạn có thể lặp lại bài tập thở hóp bụng này nhiều lần. Lưu ý rằng khi bạn tập luyện, nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để đạt được hiệu quả tối đa.
Luyện tập hơi thở ngắn:
- Bước 1: Trước hết, bạn hãy ngồi thoải mái, có thể khoanh chân trên thảm hoặc ngồi khoanh chân với đôi chân đặt lên đùi và tay đặt lên đầu gối.
- Bước 2: Hít một hơi sâu và sau đó thực hiện một chuỗi các cú thở ngắn, mạnh mẽ, trong đó mỗi lần thở ra, bạn hóp bụng về phía cột sống.
- Bước 3: Bạn sẽ cảm thấy phổi mở rộng dần sau một thời gian dài thực hiện chuỗi thở này.
Với bài tập hơi thở ngắn đơn giản này, bạn chỉ cần thực hiện trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 giây mỗi ngày và sẽ thấy hiệu quả sau một thời gian luyện tập.
Thực hiện bài tập thở luân phiên:
- Bước 1: Hãy ngồi thoải mái trên gót chân hoặc ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng, và để vai thả lỏng.
- Bước 2: Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, trong đó ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Còn ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải được đặt lên vùng giữa lông mày.
- Bước 3: Đặt ngón út và ngón áp út lên lỗ mũi bên trái, ngón cái đặt lên lỗ mũi bên phải.
- Bước 4: Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi bên phải bằng ngón cái và thở ra qua lỗ mũi bên trái, sau đó hít vào bằng lỗ mũi bên phải.
- Bước 5: Tiếp theo, nhấn lỗ mũi bên trái bằng ngón áp út và thở ra qua lỗ mũi bên phải, sau đó hít vào lại qua lỗ mũi bên phải.
Bài tập thở bằng bụng giảm mỡ luân phiên giữa hai bên mũi này giúp bạn thư giãn và tạo sự cân bằng, đồng thời giúp đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả.
2. Lưu ý khi thực hiện thở bằng bụng giảm mỡ tại nhà
Nhớ các điểm quan trọng khi áp dụng kỹ thuật thở bằng bụng giảm mỡ tại nhà:
- Tập trung vào bụng: Đảm bảo rằng bạn tập trung hít thở bằng bụng thay vì ngực. Điều này giúp kích thích cơ bụng và tăng hiệu suất của bài tập.
- Thực hành thường xuyên: Để thấy kết quả, bạn cần tập luyện đều đặn. Hãy thực hiện kỹ thuật hít thở này hàng ngày hoặc ít nhất là một số lần trong tuần.
- Kiểm soát nhịp thở: Đảm bảo bạn thở một cách đều đặn và không hít thở quá nhanh. Tạo một nhịp thở tự nhiên và thoải mái.
- Tạo môi trường yên tĩnh: Thực hiện kỹ thuật hít thở bằng bụng ở một nơi yên tĩnh, không có sự xao lên từ bên ngoài. Điều này giúp tập trung tốt hơn và đạt hiệu suất cao hơn.
- Kết hợp với luyện tập khác: Hít thở bằng bụng là một phần quan trọng của quá trình giảm mỡ bụng, nhưng nó cũng cần được kết hợp với luyện tập vận động và chế độ ăn uống cân đối để thấy kết quả tốt nhất.
Nhớ những điểm này để đảm bảo bạn thực hiện kỹ thuật hít thở bằng bụng giảm mỡ tại nhà một cách hiệu quả.
