Nước Nhật nổi tiếng với tuổi thọ cao và tỷ lệ béo phì thấp. Bạn có thể tự hỏi, họ làm thế nào để giảm mỡ bụng? Ngoài việc duy trì chế độ ăn lành mạnh, người Nhật thường xuyên tập đi bộ. Cùng khám phá cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật trong bài viết này.

1. Tác dụng của việc đi bộ đối với việc giảm cân và mỡ bụng

Theo sự khẳng định của các chuyên gia thể dục, việc đi bộ là phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân và loại bỏ mỡ bụng cho mọi người có nhu cầu. Phương pháp đi bộ giảm mỡ bụng và giảm cân có thể được áp dụng ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ điện, và cả hai đều có hiệu quả tương đương.

Nghiên cứu khoa học đã chứng minh những điều sau:

Một người bình thường đi bộ khoảng 1,6km có thể đốt cháy được khoảng 100 calo.
Nếu bạn đi bộ 3,6km mỗi ngày và duy trì tần suất tập luyện 3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm được 0,5kg sau 3 tuần tập luyện nghiêm túc.
Hơn nữa, khi đi bộ đúng cách, cơ bắp của đôi chân và bụng sẽ được kích thích, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, góp phần vào quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.

Ngoài ra, việc thường xuyên đi bộ còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Điều này đồng nghĩa với việc giảm cân hiệu quả hơn.

Hơn nữa, việc đi bộ thường xuyên kích thích cơ thể sản xuất hormon endorphin, giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, đồng thời giảm căng thẳng cho người tập luyện. Đồng thời, hoạt động đi bộ còn tăng cường hoạt động tim mạch, giảm mức cholesterol, và giúp làm cho xương khớp trở nên khỏe mạnh hơn.

2. Cách đi bộ giảm cân theo kiểu Nhật có hiệu quả không?

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật nổi tiếng này đã được sáng tạo bởi bác sĩ Masashi Kawamura, người Nhật Bản. Phương pháp này kết hợp việc đi bộ với việc hít thở đúng cách để giúp cơ thể trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Theo chia sẻ của bác sĩ Kawamura, việc thực hiện phương pháp đi bộ này đã giúp ông giảm 10kg và 17cm vòng bụng chỉ trong 3 tháng.

Việc thường xuyên đi bộ còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể

Hơn nữa, việc thực hiện cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật còn có lợi cho hệ tiêu hóa bằng cách kích thích sự hoạt động mềm dẻo của ruột.

Có thể thấy rằng, cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật an toàn và có lợi cho sức khỏe của người tập luyện. Bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp này một cách thường xuyên để đạt được kết quả như mong muốn.

3. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật để đánh bay 10kg nhanh chóng

Nhiều nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trong nhiều năm đã khẳng định rằng lối sống lành mạnh và thói quen đi bộ hàng ngày của người Nhật đóng góp vào việc nâng cao tuổi thọ và sở hữu một thân hình khỏe mạnh, linh hoạt nhất trên toàn thế giới.

Về cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật, các chuyên gia nghiên cứu cho biết, bí quyết nằm ở sự kết hợp giữa việc tập thể dục vận động cơ thể và hít thở đều đặn. Điều này giúp họ tiêu hao mỡ thừa và giảm cân một cách hiệu quả.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật thường được thực hiện theo các bước cơ bản sau đây, theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục:

Bước 1: Bước ra với chân trái, hít thở sâu vào bụng và thở ra đều đặn. Lồng ngực lúc này căng lên để hít trọn không khí trong lành.
Bước 2: Chuyển chân phải lên, thở mạnh và đẩy hết không khí từ trong bụng ra ngoài. Trong quá trình này, bạn có thể tưởng tượng cơ thể đang loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.
Bước 3: Tiếp tục duy trì sự kết hợp giữa việc bước chân và hít thở đều đặn. Điều này có thể điều chỉnh và làm quen dần đối với cơ thể cho đến khi nó trở nên tự nhiên.

Theo cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật được chia sẻ ở trên, bạn cần tuân theo các nguyên tắc cơ bản sau đây trong quá trình tập luyện:

3.1. Khởi động cơ thể kỹ lưỡng

Trước khi bắt đầu buổi đi bộ, quá trình khởi động cơ thể là quan trọng. Bạn nên thực hiện các động tác như xoay cổ tay, cổ chân, vặn thân, xoay hông, vươn vai, ép chân, hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ.

Những động tác này giúp làm ấm cơ thể, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ bắp và xương khớp. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương xương khớp trong quá trình đi bộ.

3.2. Tư thế đi bộ giảm cân theo kiểu Nhật

Trong quá trình thực hiện phương pháp đi bộ giảm cân kiểu Nhật, bạn cần duy trì tư thế với lưng thẳng và mắt hướng về phía trước.

Để có những bước đi tự nhiên, đều đặn và vững chắc, bạn nên đặt chân xuống một cách nhẹ nhàng, để gót chân chạm sàn trước rồi mới đặt phần đầu của chân xuống.

Khi đi bộ, cách mở góc khuỷu tay thành 90 độ và đặt tay theo nhịp nhanh hơn so với bước chân giúp tăng cường tốc độ và hiệu quả của buổi tập luyện.

3.3. Đếm số bước đi

Để đạt được tiêu chuẩn giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn cần đi bộ ít nhất 15.000 bước mỗi ngày. Vì vậy, trong quá trình đi bộ, hãy tính số bước mà bạn đã đi.

Cách đơn giản để đếm số bước chân là chọn một đoạn đường khoảng 20 mét, sau đó bắt đầu đi bộ bước đều và đếm số bước chân trong mỗi chu kỳ bước.

3.4. Phân chia thời gian đi bộ

Với mục tiêu 15.000 bước chân, thường khó để hoàn thành trong một buổi đi bộ duy nhất. Vì vậy, bạn nên chia nhỏ nó thành nhiều lần đi bộ trong suốt ngày. Tận dụng thời gian khi bạn đi chợ, đổ rác, hoặc dắt chó đi dạo để đạt được mục tiêu bước chân hàng ngày.