Bật mí 3 nguyên nhân tích mỡ lưng có thể bạn chưa biết
Không chỉ là vùng bụng, mà lưng và vai cũng được xem là những khu vực thách thức nhất khi muốn giảm mỡ trên cơ thể. Điều này không chỉ gây tự ti mà còn là nguyên nhân chính khiến phụ nữ cảm thấy không thoải mái khi diện những trang phục hở vai, lưng sexy hay áo body sát. Vậy nguyên nhân tích mỡ lưng là gì? Làm sao để khắc phục?
1. 3 nguyên nhân tích mỡ lưng có thể bạn chưa biết
Nếu bạn vẫn chưa biết nguyên nhân tích mỡ lưng của mình là do đâu thì câu trả lời chính là:
Thiếu hoạt động vận động:
Thiếu vận động là một trong những nguyên nhân tích mỡ lưng phổ biến dẫn đến sự xuất hiện của mỡ thừa ở vùng lưng. Khi cơ thể không được hoạt động đủ, năng lượng không tiêu thụ đủ, dẫn đến tích tụ mỡ ở nhiều khu vực, trong đó có lưng.
Chế độ ăn không cân đối:
Mỡ lưng cũng xuất phát từ chế độ ăn uống không hợp lý. Việc ăn không kiểm soát, chế độ ăn giàu chất béo, thức ăn nhanh, đường, và carbohydrates làm tăng lượng calo và chất béo trong cơ thể, dẫn đến sự tích tụ mỡ ở nhiều khu vực, bao gồm cả lưng.
Chọn sai kích thước áo ngực (đối với phụ nữ):
Với phụ nữ, việc chọn kích thước áo ngực không đúng cũng là một nguyên nhân tích mỡ lưng . Áo ngực quá chật có thể làm cho mỡ tập trung ở phía trên dải áo, gây ra tích tụ mỡ ở lưng.
Ngoài ra, nguyên nhân tích mỡ lưng cũng có thể xuất hiện do tuổi tác hoặc cơ địa bẩm sinh, là những yếu tố khác nữa...
2. Hướng dẫn cách giảm mỡ lưng hiệu quả
Sau khi đã biết nguyên nhân tích mỡ lưng thì bạn có thể áp dụng 1 số cách giảm mỡ lưng hiệu quả sau:
Điều Chỉnh Chế Độ Ăn Uống:
Bước quan trọng để giảm mỡ ở lưng là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Loại bỏ thực phẩm giàu đường và chất béo như thức ăn nhanh, đồ chiên, đồ uống có ga,... khỏi chế độ ăn hàng ngày. Đồng thời, hãy áp dụng chế độ ăn khoa học với việc bổ sung chất xơ, protein, chọn lựa khoai lang, gạo lứt thay cho cơm trắng, và ăn nhiều trái cây để duy trì sức khỏe.
Nhảy Dây - Phương Pháp Hiệu Quả và Đơn Giản:
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động thể thao tốt cho sức khỏe mà còn là cách hiệu quả để giảm mỡ ở lưng. Bài tập này kích thích vùng lưng, đặc biệt là khu vực gần cánh tay, giúp đốt cháy mỡ thừa. Nhảy dây mỗi ngày sẽ mang lại làn da săn chắc và thon gọn hơn.
Bài Tập Chống Đẩy - Tăng Cường Sức Mạnh Lưng:
Chống đẩy là một bài tập khác giúp giảm mỡ ở lưng một cách hiệu quả. Bạn sẽ đẩy mạn sườn và kích thích sự vận động của lưng, hỗ trợ quá trình giảm mỡ. Thực hiện đều đặn, bài tập này sẽ giúp lưng trở nên săn chắc và thon gọn.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách chống cả hai tay lên thảm, vuông góc với mặt sàn. Duỗi chân thẳng và tựa đầu ngón chân lên.
- Hạ khuỷu tay xuống, ép ngực xuống đồng thời hít vào. Sau đó, từ từ đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu và thở ra.
- Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần.
Tập Yoga Giảm Mỡ Lưng:
Yoga cung cấp nhiều bài tập đa dạng, trong đó có những bài tập giảm mỡ lưng hiệu quả. Một trong những bài tập đáng chú ý là kéo căng tay sau lưng:
- Giữ thẳng lưng, một tay vòng ra sau lưng từ dưới lên và một tay từ vai xuống.
- Nắm hai tay lại và kéo qua về hai bên, duy trì tầm khoảng 5-10 giây. Sau đó, đổi tay và lặp lại.
Với những bài tập này, bạn có thể giúp kích thích việc tiêu thụ mỡ tích trữ ở lưng. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn biết được nguyên nhân tích mỡ lưng và có cách tiếp cận cụ thể hơn để giảm mỡ lưng và cải thiện vóc dáng của mình.
