Home » Sức khỏe tổng quát » Chỉ số BMI Châu Á là bao nhiêu? Cách tính chỉ số BMI Châu Á

Chỉ số BMI Châu Á là bao nhiêu? Cách tính chỉ số BMI Châu Á

Cập nhật: 20/11/2023 - Tác giả: BTV: Yến

Chính từng quốc gia và vùng lãnh thổ đều đặt ra các tiêu chuẩn BMI riêng

Béo phì không chỉ tạo ra cảm giác tự ti về vẻ ngoại hình mà còn gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe. Để đánh giá tình trạng béo phì, có nhiều phương pháp như đo mở bên dưới da hay tính tỉ trọng cơ thể. WHO khuyến cáo sử dụng chỉ số BMI làm phương pháp chính, nhưng làm thế nào để đặt được chỉ số BMI châu Á một cách chính xác? 

1. Khám phá cách tính chỉ số BMI Châu Á

BMI, hay Chỉ số Khối cơ thể, là viết tắt của Body Mass Index - một công cụ đánh giá cân nặng và chiều cao, giúp xác định tình trạng thừa cân hoặc thiếu cân. Công thức tính BMI dựa trên trọng lượng cơ thể và chiều cao, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành, nhưng không dành cho phụ nữ mang thai, người già, và vận động viên.

Chính từng quốc gia và vùng lãnh thổ đều đặt ra các tiêu chuẩn BMI riêng. Để nhận biết mức độ béo gầy, công thức BMI cho nam giới là: BMI = Trọng lượng cơ thể /(chiều cao)².

Bảng chỉ số BMI của WHO và IDI & WPRO cho người châu Á giúp phân loại từ cân nặng thấp đến béo phì, với tiêu chuẩn khác nhau so với WHO. Theo IDI & WPRO, chỉ số BMI lý tưởng cho người Việt Nam là 18.5 – 22.9.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng cách tính nhẩm cân nặng lý tưởng, mức cân tối đa, và mức cân tối thiểu dựa trên chiều cao. Việc này giúp bạn tự đánh giá mức cân nặng phù hợp. Nếu vượt quá mức tối đa, có thể bạn đang phải đối mặt với vấn đề thừa cân.

2. Cách đạt được BMI Châu Á lí tưởng

Ngày nay, nhiều quốc gia trên thế giới đang đối mặt với tình trạng béo phì tăng nhanh, trong đó có Việt Nam. Để có một BMI Châu Á lý tưởng, hãy thực hiện những bước sau:

BMI của người Việt dao động từ 18.50 - 22.9 kg/m2 được xem là chỉ số BMI bình thường

BMI của người Việt dao động từ 18.50 - 22.9 kg/m2 được xem là chỉ số BMI bình thường

Đối với trẻ em:

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của trẻ phát triển nhanh chóng, nhưng sau đó, tăng trưởng sẽ chậm lại ở độ tuổi 22 - 25. Để giúp trẻ đạt chiều cao chuẩn, cha mẹ có thể thực hiện những bước sau:

  • Hướng dẫn trẻ rèn luyện thể dục và thể thao ngoài trời như bóng rổ, đạp xe, bơi lội để tăng cường chiều cao. Đồng thời, giúp trẻ tắm nắng 20-40 phút mỗi ngày để hấp thu canxi và vitamin D.
  • Xây dựng thói quen ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm, với việc lên giường trước 22h và dành thời gian nghỉ trưa.
  • Thiết lập chế độ dinh dưỡng khoa học với đủ 04 nhóm thực phẩm đạm, tinh bột, chất béo, khoáng chất và vitamin.
  • Bổ sung thức ăn giàu canxi từ sữa, hải sản, bánh mì, ngũ cốc, đậu nành cho trẻ.
  • Theo dõi đều đặn chiều cao và cân nặng của trẻ. Nếu phát hiện dấu hiệu thừa cân hoặc còi xương, hãy thăm bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp.

Đối với người trưởng thành:

  • Sau 25 tuổi, khả năng phát triển chiều cao giảm, tập trung vào việc duy trì cân nặng và cân bằng với chiều cao hiện tại. Để giữ vóc dáng lý tưởng, bạn có thể:
  • Thiết lập chế độ ăn uống cân đối, tăng cường thức ăn giàu photpho, canxi, collagen để hỗ trợ xương và phát triển chiều cao.
  • Giữ thời gian ngủ hợp lý, tránh thức khuya, và cố gắng đi ngủ trước 23h.
  • Thực hiện hoạt động thể dục hằng ngày và ưu tiên thể thao ngoài trời để cung cấp vitamin D tự nhiên và làm cho cơ thể linh hoạt.
  • Bổ sung collagen, canxi, và chất dinh dưỡng cho xương và khớp. Chọn nước giàu khoáng và canxi để tăng mật độ xương.

Đây là những gợi ý để duy trì BMI Châu Á lý tưởng, mang lại sức khỏe tốt. Việc theo dõi chiều cao và cân nặng thường xuyên là quan trọng để điều chỉnh phù hợp.