Có nên áp dụng nhịn ăn để giảm cân? Nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu kg?
Người có vấn đề về cân nặng và thân hình thường phải đối mặt với những tâm lý tiêu cực, cảm giác tự ti về bản thân không dễ nói ra. Điều này đã thúc đẩy nhiều người tìm kiếm cách giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. Có người thậm chí áp dụng những biện pháp cực đoan như nhịn ăn hoặc bỏ bữa để đạt được kết quả nhanh chóng. Tuy nhiên, mọi người đều muốn biết liệu phương pháp này có thực sự hiệu quả hay không và nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu kg?
1. Có nên áp dụng nhịn ăn để giảm cân?
Như đã phân tích, việc nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng đồng thời có nhiều tác hại và ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Vì vậy, nên nghiên cứu các phương pháp giảm cân khoa học và an toàn hơn, ngay cả khi đòi hỏi thời gian hơn.
Một cách tiếp cận an toàn hơn có thể là giảm dần khẩu phần ăn hàng ngày, hạn chế chỉ khoảng 200-300 calo mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe. Trong vòng một tháng, bạn có thể giảm được 1-2 cân mà không cần lo lắng về những tác động tiêu cực cho sức khỏe của bạn.
2. Nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu kg?
Có nhiều phương pháp để giảm cân và kiểm soát calo, bao gồm nhịn ăn theo chu kỳ hoặc tuân theo chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, phương pháp nhịn đói cực đoan là một phương pháp hoàn toàn khác biệt. Ăn kiêng đòi hỏi chúng ta ăn một chế độ cân đối và lựa chọn thực phẩm thông minh, giảm bớt thực phẩm chứa nhiều calo như đường, chất béo xấu, bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt có ga và tinh bột. Thay vào đó, chúng ta tập trung vào thực phẩm giàu chất xơ, protein, chất béo tốt và các dưỡng chất quan trọng để kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Trong khi đó, nhịn đói đơn giản là bạn hạn chế lượng thức ăn bạn ăn đáng kể, thường chỉ ăn một ít để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ tiêu thụ một lượng calo rất thấp, thường chỉ khoảng 600-800 calo mỗi ngày. So với nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành, khoảng 2000-2500 calo để duy trì hoạt động, bạn sẽ giảm được khoảng 1200-1700 calo mỗi ngày.
Sau một tuần thực hiện các phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn, bạn sẽ đạt được sự giảm cân, tuy khả năng và mức độ giảm cân có thể khác nhau dựa trên cơ địa cá nhân.
3. Cách thực hiện nhịn ăn lành mạnh để giảm cân nhanh
Để giảm cân một cách an toàn, bạn có thể thử áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8. Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn tự do trong 8 giờ trong một ngày, còn trong 16 giờ còn lại, bạn sẽ không ăn gì. Phương pháp này khá dễ thực hiện vì nó thường dựa trên thời gian tự nhiên mà bạn đã có thói quen nhịn ăn từ bữa tối đến bữa sáng hôm sau. Điều này có nghĩa rằng bạn có thể áp dụng phương pháp 16/8 mà không phải chịu cảm giác đói.
Sau khi đã biết nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu kg thì bạn có thể áp dụng một số cách giảm cân lành mạnh không gây hại cho sức khỏe:
- Duy trì ba bữa ăn mỗi ngày: Bỏ bữa không đồng nghĩa với việc giảm cân. Khi bỏ bữa, cơ thể sẽ chậm trao đổi chất để tiết kiệm năng lượng. Nếu bạn không có thời gian cho bữa ăn đầy đủ, hãy mang theo hạt hoặc trái cây để ăn trong trường hợp cần thiết.
- Tập thể dục để cải thiện sức khỏe: Tập thể dục, đặc biệt là bài tập nâng cao sức khỏe cơ bắp và đốt nhiều calo để duy trì cơ bắp. Tập thể dục là quan trọng trong quá trình giảm cân lâu dài.
- Sử dụng trà xanh: Trong một nghiên cứu, người uống trà xanh đốt cháy thêm 70 calo mỗi ngày so với nhóm dùng giả dược. Mặc dù 70 calo mỗi ngày có vẻ ít, nhưng nó có thể dẫn đến sự giảm cân dài hạn.
- Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm: Thiếu ngủ có thể gây tăng cân. Nghiên cứu cho thấy người thiếu ngủ có quá trình trao đổi chất chậm hơn.
- Uống đủ nước: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước cần thiết để chuyển hóa chất béo trong cơ thể.
- Chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin: Chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ calo. Các loại vitamin có vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ và vitamin vào chế độ ăn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân.
Hi vọng rằng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nhịn đói 1 ngày giảm bao nhiêu kg? Nếu bạn vẫn có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến việc nhịn ăn và giảm cân.
