Thực đơn 700 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Mất cân luôn là một chủ đề thu hút sự quan tâm của nhiều người. Hãy cùng khám phá thực đơn 700 calo mỗi ngày để có cách giảm cân hiệu quả nhất nhé!
1. Thực đơn 700 calo mỗi ngày là gì?
Thực đơn 700 calo mỗi ngày là một phương pháp ăn kiêng vô cùng nghiêm túc, tập trung vào việc hạn chế calo một cách đáng kể. Được biết đến với khả năng giảm cân nhanh chóng, chế độ này kích thích quá trình oxy hóa chất béo trong cơ thể.
Tuy nhiên, việc thực hiện chế độ ăn kiêng này không phải là lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người, do có thể dẫn đến thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Nếu không thận trọng, có thể gây ra các vấn đề như buồn nôn, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt, rụng tóc, và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý.
2. Chú ý về thực đơn 700 calo mỗi ngày
Thực đơn 700 calo mỗi ngày mang đến nhiều rủi ro và nguy hiểm, do đó, quan trọng để mọi người duy trì giám sát y tế và kiểm tra sức khỏe thường xuyên khi thực hiện. Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân này:
Cơ thể cần chất dinh dưỡng:
Thực đơn 700 calo mỗi ngày không giới hạn chất béo và carbohydrate. Một chiếc bánh có thể chứa gần 700 calo, nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động hàng ngày.
Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, quan trọng phải bao gồm đầy đủ trái cây, rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt.
Nguy cơ mất cơ:
Chế độ ăn kiêng có thể gây mất cơ bắp do giảm cân nhanh chóng. Việc này không chỉ làm giảm cân tổng thể mà còn làm mất cơ bắp, ảnh hưởng đến sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch.
Vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, việc duy trì chế độ ăn lành mạnh và cân đối là quan trọng.
3. Top thực đơn 700 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả
Một số thực đơn 700 calo mỗi ngày mà bạn có thể tham khảo gồm:
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 2 1:
- Buổi sáng: 1 ly cafe đen + 1 quả chuối.
- Buổi trưa: 100g ức gà + 1 phần salad + 1 quả táo.
- Buổi tối: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc (cỡ nhỏ).
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 2:
- Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 1 đĩa ức gà luộc + 1 trái dưa leo.
- Buổi tối: Bông cải xanh + 1 quả trứng luộc.
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 3:
- Buổi sáng: 1 bát cháo bí ngô.
- Buổi trưa: 1 bát cháo trắng + ớt xanh + kim chi cải thảo.
- Buổi tối: 1 ly sữa đậu nành.
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 4:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
- Buổi trưa: 1 lát bánh mì đen + bông cải xanh.
- Buổi tối: 2 quả táo.
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 5:
- Buổi sáng: ⅔ bát cơm gạo lứt.
- Buổi trưa: 1 bát canh rong biển thịt bò.
- Buổi tối: 1 quả trứng luộc + 1 quả cà chua.
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 6:
- Buổi sáng: 100gr khoai lang luộc.
- Buổi trưa: 100g ức gà + 1 quả dưa leo + 1 quả táo.
- Buổi tối: 1 ly sữa hạt.
Thực đơn 700 calo mỗi ngày 7:
- Buổi sáng: 1 quả chuối.
- Buổi trưa: 80gr tôm tươi + 1 phần salad trộn.
- Buổi tối: ½ chén yến mạch + 1 quả táo.
Hy vọng đến đây bạn đã biết thêm các thực đơn 700 calo mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả. Hãy áp dụng 1 cách linh hoạt để không làm ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.
