Tìm hiểu kcal khác gì calo?
Calo và Kcal là hai đơn vị đo lường năng lượng cần thiết để duy trì các hoạt động trong một ngày. Mặc dù chúng có chức năng khác nhau, nhưng nhiều người vẫn nhầm lẫn giữa Kcal và Calo. Để hiểu rõ hơn về kcal khác gì calo, hãy tham khảo bài viết dưới đây.
1. Kcal khác gì calo?
Mặc dù cả hai đều là đơn vị đo lường năng lượng, tuy nhiên Kcal và Calo không chỉ khác nhau về chức năng mà còn trong cách chúng được áp dụng để đo lường các hoạt động và lượng năng lượng tiêu thụ. Để có cái nhìn chi tiết hơn về sự khác biệt giữa Kcal và Calo, hãy tìm hiểu về khái niệm của cả hai:
Kcal là viết tắt của KiloCalories, được sử dụng để đo lường năng lượng tiêu thụ trong các hoạt động thể dục và thể thao. Điểm đặc biệt là Kcal có năng lượng lớn hơn so với Calo. Nghiên cứu chỉ ra rằng, mỗi 1 Kcal tương đương với năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước lên 1 độ C.
Calo, ngược lại, là đơn vị dùng để đo lường lượng năng lượng được nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm. Ngoài ra, Calo cũng đo lường tổng lượng năng lượng đã sử dụng trong quá trình duy trì sự sống qua các hoạt động khác nhau. Mỗi Calo được sử dụng để ước tính năng lượng cần thiết để làm nóng 1 gram nước lên 1 độ C.
Nhìn chung, để phân biệt rõ ràng kcal khác gì calo, việc hiểu đúng về chúng là quan trọng để theo dõi và duy trì một lối sống ăn uống và vận động hợp lý.
1Kcal bằng bao nhiêu Calo?
Sau khi bạn đã hiểu rõ kcal khác gì calo, chắc chắn bạn muốn biết 1Kcal tương đương bao nhiêu Calo. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, 1Kcal chính là 1000 Calo. Điều này có nghĩa là mỗi Kcal đại diện cho 1000 đơn vị năng lượng Calo.
Ngoài ra, để tăng cường hiểu biết, lượng Calo cũng có thể được quy đổi bằng đơn vị Jun, được viết tắt là kilojoules (KJ). Theo đó, 1 Calo tương đương với 4181J, hoặc có thể nói 1 Calo bằng 4,181KJ.
Quy đổi giữa Kcal và Calo như vậy là do đơn vị Kcal đo lường năng lượng cần thiết để làm nóng 1 kg nước lên 1 độ C, trong khi Calo là đơn vị ước tính cho việc làm nóng 1g nước lên 1 độ C. Những con số này là cơ sở để hiểu rõ hơn về lượng năng lượng mà cơ thể chúng ta tiêu thụ từ thức ăn và hoạt động hàng ngày.
2. Cách tính Calo cần nạp hàng ngày để điều chỉnh cân nặng
Sau khi đã hiểu rõ về sự khác nhau giữa kcal và Calo, nhiều người quan tâm đến việc điều chỉnh lượng Calo cần thiết để tăng cân hoặc giảm cân. Dưới đây là cách tính Calo cần nạp vào cơ thể để đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.
Mức Calo cần thiết mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động. Theo các chuyên gia, một phụ nữ trưởng thành trung bình cần nạp khoảng 1800-2000 calo, tương đương với 1,8-2 Kcal mỗi ngày. Đối với nam giới, lượng Calo cần thiết sẽ cao hơn để duy trì hoạt động và trọng lượng cơ thể. Thông thường, một người đàn ông trưởng thành cần khoảng 2200-2400 calo, tương đương với 2,2-2,4 Kcal mỗi ngày.
Điều này là cơ sở để xác định mức Calo cần nạp hàng ngày, giúp mọi người duy trì lối sống ăn uống và hoạt động vận động phù hợp với mục tiêu cụ thể về cân nặng.
3. Một số lưu ý giúp điều chỉnh cân nặng của bạn
Bên cạnh đó, để giảm cân an toàn và đảm bảo đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn cần chú ý những điều sau đây:
- Hạn chế lựa chọn các thực phẩm có lượng Calo cao mà ưu tiên các thực phẩm ít Calo cho khẩu phần ăn hàng ngày.
- Bổ sung nhiều rau củ, trái cây vì đây là nhóm thực phẩm chứa ít Calo mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.
- Tăng các thực phẩm giàu protein để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, đốt cháy năng lượng mà không lo tích mỡ.
- Tránh các loại đồ ăn thức uống nhiều, chứa nhiều dầu mỡ dễ gây tăng cân nhanh chóng.
- Tăng cường uống nước nhiều hơn mỗi ngày bởi nước giúp Calo được đốt cháy hiệu quả. Theo nghiên cứu, cứ 2 lít nước đốt cháy 96 Calo, bên cạnh đó nước còn tăng cường trao đổi chất cơ thể.
- Tập thói quen ăn chậm và nhai kỹ để giúp cho dưỡng chất dễ dàng chuyển hóa.
- Bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng low-carb để kiểm soát cảm giác thèm ăn , giảm mỡ bụng.
- Cùng với chế độ ăn ít Calo thì bạn nên kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng cường đốt cháy năng lượng và giảm cân nhanh chóng.
Bài viết trên đã giúp bạn phân biệt kcal khác gì calo. Nếu bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân có thể dựa trên cách tính toán Calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Từ đó sẽ kiểm soát được cân nặng của mình dễ dàng hơn.
