Tổng hợp các cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả cho dân văn phòng
Không chỉ dân văn phòng, mà bất kỳ người nào muốn giữ cân cũng quan tâm đến cách giảm cảm giác thèm ăn vặt. Dưới đây là 5 cách giảm thèm ăn vặt vô cùng đơn giản, giúp kiểm soát thói quen ăn vặt giữa các bữa ăn.
1. Tránh tích trữ đồ ăn vặt
Một cách giảm thèm ăn vặt quan trọng là tránh việc có quá nhiều đồ ăn vặt sẵn có. Thói quen này thường dẫn đến việc ăn quá mức, thậm chí là ăn liên tục, có thể gây tăng cân và vấn đề về cân nặng, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng.
Nếu bạn không thể kiểm soát việc ăn vặt, hãy thay thế bằng những lựa chọn lành mạnh như hạt ngũ cốc hoặc granola. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn cảm thấy no và tránh tình trạng ăn quá mức khi đến bữa ăn chính.
2. Hạn chế việc ăn vặt trong khi làm việc
Không nên kết hợp việc ăn vặt với công việc, vì điều này có thể làm mất kiểm soát về lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Việc ăn quá mức có thể dẫn đến tăng cân và nguy cơ béo phì.
Ví dụ, nếu bạn ăn vặt trong khi trả lời email hoặc làm công việc khác, bạn có thể quên mất rằng bạn đã ăn quá nhiều. Do đó, cách giảm thèm ăn vặt là hãy tránh việc ăn vặt trong khi làm việc.
3. Nhai kẹo cao su để giảm ham muốn ăn vặt
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra sự khác biệt đáng kể về cảm giác thèm ăn vặt giữa những người nhai kẹo cao su và những người không. Những người tham gia nhai kẹo cao su thường cho biết họ ít cảm thấy thèm ăn vặt hơn so với những người không nhai kẹo cao su. Do đó, nếu bạn quan tâm cách giảm thèm ăn vặt thì hãy thử nhai kẹo xem nhé
4. Tận dụng hương thơm hoa nhài
Hãy mang theo một lọ tinh dầu hoa nhài nhỏ trong túi của bạn - một biện pháp hiệu quả để đối phó với cơn thèm ăn. Hương thơm của hoa nhài không chỉ có khả năng chống lại mong muốn ăn uống mà còn giảm sự tưởng tượng về mùi vị, là một cách tuyệt vời để kiểm soát cảm giác thèm ăn vặt.
5. Lựa chọn thay thế lành mạnh
Trong thế giới của đồ ăn vặt, đồ ngọt thường là "kẻ quấy rối" đối với những người muốn duy trì vóc dáng. Những thực phẩm như bánh ngọt, nước ngọt có ga... chứa đựng lượng năng lượng cao, khiến cơ thể hấp thụ nhiều đường, góp phần vào sự tích tụ chất béo, đặc biệt ở vùng bụng.
Nếu bạn đang đối mặt với ham muốn đồ ngọt, hãy thay thế chúng bằng những lựa chọn ăn lành mạnh, đa dạng chất dinh dưỡng và vitamin. Thay vì kẹo hay bánh ngọt, hãy thưởng thức trái cây như đào, táo, hoặc dứa. Mang theo những loại hoa quả sấy khô như mận hoặc nho có thể là một cách khôn ngoan để chống lại cảm giác thèm ăn khi bạn ra khỏi nhà.
Cách giảm thèm ăn vặt là hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh, chọn lựa các thực phẩm giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn.
6. Lập kế hoạch ăn uống hợp lý
Hãy tận dụng thời gian trước để đặt ra kế hoạch cho chế độ ăn của bạn, có thể là trong ngày hoặc thậm chí là cả tuần. Việc này sẽ giúp bạn loại bỏ sự bất ngờ và không chắc chắn trong việc quyết định ăn uống. Khi biết trước bữa sẽ có gì, bạn sẽ giảm bớt cảm giác bị dụ dỗ và thèm ăn.
Điều quan trọng là mua sắm và có sẵn nguyên liệu cần cho các bữa ăn. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nhập vào cơ thể.
7. Không để bản thân trải qua cảm giác đói
Sự đói là một nguyên nhân lớn khiến chúng ta cảm thấy thèm đồ ăn vặt. Để tránh tình trạng đói quá mức, hãy duy trì thói quen ăn đều và sẵn sàng với những đồ ăn nhẹ và lành mạnh. Cách giảm thèm ăn vặt là chuẩn bị trước và tránh đói kéo dài sẽ giúp ngăn chặn cơn thèm ăn xuất hiện.
Lưu ý rằng việc giảm cân không có nghĩa là phải đói đến mức quá mức. Khi bạn tự làm đói bản thân, khả năng mất kiểm soát và thèm ăn vặt tăng lên.
8. Giảm căng thẳng
Cảm giác thèm ăn vặt thường đi kèm với căng thẳng và đặc biệt là ảnh hưởng đến thói quen ăn uống, đặc biệt là ở phụ nữ. Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ trong tình trạng căng thẳng thường tiêu thụ lượng calo lớn hơn và trải qua cảm giác thèm ăn mạnh mẽ hơn so với những người không gặp tình trạng căng thẳng.
Hơn nữa, căng thẳng tăng cường sản xuất cortisol, một hormone có thể làm tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Cách giảm thèm ăn vặt hiệu quả là cố gắng giảm căng thẳng bằng cách lên kế hoạch trước, thực hành thiền và sống chậm. Thiền định, yoga, đọc sách hoặc tập thể dục đều là những phương pháp giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
9. Giữ giấc ngủ đều đặn
Giấc ngủ ổn định có ảnh hưởng lớn đến cảm giác thèm ăn của bạn. Thiếu ngủ làm đảo lộn hormone và có thể gây ra cảm giác thèm ăn và thèm ăn nhiều.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn tới 55% so với những người có giấc ngủ đủ. Đảm bảo ngủ đủ giấc là một cách hiệu quả để ngăn chặn cảm giác thèm ăn vặt. Hãy tạo thói quen ngủ đúng giờ để duy trì sức khỏe và hiệu suất công việc, với khoảng 7-9 giờ mỗi đêm được khuyến nghị.
