Góc thắc mắc: Vitamin b8 có tác dụng gì?
Inositol tồn tại tự nhiên trong đủ loại thực phẩm như đậu, trái cây, ngũ cốc và hạt ngũ cốc. Cơ thể cũng có khả năng tổng hợp inositol từ carbohydrate chứa trong thực phẩm. Tuy nhiên, có nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung inositol có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết vitamin b8 có tác dụng gì, cùng với liều lượng được khuyến nghị và những tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng chất bổ sung inositol.
1. Vitamin B8 là gì?
Mặc dù thường được gọi là vitamin B8, inositol không thuộc nhóm vitamin mà là một dạng đường quan trọng trong cơ thể, đóng vai trò chủ yếu trong cấu trúc của màng tế bào. Nó còn tác động đáng kể đến hoạt động insulin, hormone quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và ảnh hưởng đến các chất truyền thông tin trong não như serotonin và dopamine.
Một số nghiên cứu đã đánh giá rằng một chế độ ăn thông thường tại Mỹ thường cung cấp khoảng 1 gam inositol - vitamin B8 mỗi ngày. Nguồn phong phú vitamin B8 nằm trong thực phẩm như ngũ cốc, đậu, hạt và trái cây, rau quả tươi. Tuy nhiên, liều lượng bổ sung inositol thường cao hơn, với các nghiên cứu tiến hành đến 18 gam mỗi ngày, mang lại nhiều lợi ích và ít tác dụng phụ.
2. Vitamin B8 có tác dụng gì?
Nhiều người không biết Vitamin b8 có tác dụng gì? Thực tế, các tác dụng của vitamin B8 chính là:
Lợi ích cho sức khỏe tâm thần:
Inositol giúp cân bằng các hợp chất quan trọng trong não, như serotonin và dopamine, có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Một số nghiên cứu cho thấy mức inositol thấp trong não có thể liên quan đến trầm cảm và rối loạn tâm lý.
Mặc dù cần thêm nghiên cứu, inositol có tiềm năng được sử dụng trong điều trị các vấn đề tâm thần, với ít tác dụng phụ hơn so với các loại thuốc truyền thống.
Rối loạn hoảng sợ:
Đối với những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ, inositol có thể là một lựa chọn hữu ích. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng inositol hàng ngày giúp giảm cơn hoảng loạn hơn so với việc sử dụng thuốc lo âu thông thường, làm giảm triệu chứng như nhịp tim nhanh, khó thở và cảm giác ngứa ran hoặc tê ở tay.
Cải thiện trầm cảm:
Với thắc mắc Vitamin b8 có tác dụng gì thì câu trả lời chính là cải thiện tình trạng trầm cảm. Inositol có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm, nhưng hiện vẫn chưa có sự đồng thuận từ nhiều nghiên cứu. Một nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng bổ sung inositol 12 gam mỗi ngày trong 4 tuần đã cải thiện tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên, các nghiên cứu sau đó không thấy rõ lợi ích nổi bật. Đối với ảnh hưởng thực sự của inositol đối với trầm cảm, cần thêm nghiên cứu để làm rõ.
Rối loạn lưỡng cực:
Inositol có thể hỗ trợ điều trị rối loạn lưỡng cực. Nghiên cứu chỉ ra rằng liều lượng 3-6 gam inositol hàng ngày giúp giảm triệu chứng phụ thuộc vào lithium, loại thuốc thường được sử dụng cho rối loạn lưỡng cực.
Cải thiện PCOS:
Bổ sung inositol, đặc biệt khi kết hợp với acid folic, có thể cải thiện các triệu chứng của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Nghiên cứu cho thấy nó giúp giảm mức độ chất béo trung tính, cải thiện chức năng insulin và giảm huyết áp ở những người mắc PCOS.
Thêm vào đó, việc kết hợp inositol và acid folic có thể thúc đẩy sự rụng trứng ở phụ nữ mắc PCOS, theo nghiên cứu sử dụng 4 gam inositol và 400mcg acid folic hàng ngày trong 3 tháng.
Kiểm soát hội chứng chuyển hóa:
Bổ sung Vitamin b8 có lợi cho những người mắc hội chứng chuyển hóa, theo các nghiên cứu. Trong một nghiên cứu kéo dài một năm, 2 gam inositol hai lần mỗi ngày giảm nồng độ triglyceride và tổng lượng cholesterol trong máu. Cải thiện về huyết áp và đường trong máu cũng được quan sát, và 20% phụ nữ không còn đáp ứng tiêu chí hội chứng chuyển hóa.
3. Một số tác dụng phụ của Vitamin b8
Hầu hết chất bổ sung inositol được hấp thụ tốt, nhưng với liều lượng 12 gam mỗi ngày trở lên, có thể xuất hiện tác dụng phụ như buồn nôn, đầy hơi, khó ngủ, đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi.
Với liều lượng 4 gam mỗi ngày sử dụng bởi phụ nữ mang thai, không có tác dụng phụ được ghi nhận. Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu để xác minh điều này. An toàn của việc sử dụng inositol khi nuôi con bú cũng cần được nghiên cứu thêm, mặc dù sữa mẹ chứa nhiều inositol.
Hiện tại, không có chứng cứ rõ ràng về tính an toàn của bổ sung inositol trong dài hạn, vì hầu hết các nghiên cứu chỉ kéo dài một năm hoặc ít hơn.
4. Liều dùng khuyến nghị cho Vitamin b8
Có hai dạng chính của inositol được sử dụng trong chất bổ sung: myo-inositol (MYO) và D-chiro-inositol (DCI). Mặc dù không có sự đồng thuận chính thức về loại và liều lượng hiệu quả nhất, nhưng chúng có hiệu quả trong các nghiên cứu:
- Sức khỏe tâm thần: 12-18 gam MYO mỗi ngày trong 4-6 tuần.
- Hội chứng buồng trứng đa nang: 1.2 gam DCI mỗi ngày hoặc 2 gam MYO và 200 mcg acid folic hai lần mỗi ngày trong 6 tháng.
- Hội chứng chuyển hóa: 2 gam MYO hai lần mỗi ngày trong một năm.
- Kiểm soát đường máu thai kỳ: 2 gam MYO và 400mcg acid folic hai lần mỗi ngày.
- Kiểm soát đường máu ở tiểu đường type 2: 1 gam DCI và 400mcg acid folic mỗi ngày trong 6 tháng.
Mặc dù các liều này có lợi trong thời gian ngắn, cần nhiều nghiên cứu hơn để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả trong thời gian dài hơn.
Mong rằng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ Vitamin b8 có tác dụng gì và từ đó có kế hoạch sử dụng hiệu quả.
