Góc thắc mắc: Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?
Nhiều người tự đặt câu hỏi về tại sao mặc dù đã áp dụng chế độ ăn uống khoa học và duy trì việc tập thể dục hàng ngày, nhưng vẫn không đạt được hiệu quả mong muốn trong việc giảm cân. Điều ít ai biết là ngoài những thực hành trên, việc ngủ đúng giờ cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Vậy thì câu hỏi được đặt ra là, nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?
1. Chân lý về việc ngủ đúng giúp giảm cân 5kg mỗi tháng
Theo một nghiên cứu của trung tâm y tế Kaiser Permanente tại Oregon, với sự tham gia của 472 người thừa cân, kết quả cho thấy rằng những người duy trì thời gian ngủ đúng 8 tiếng mỗi đêm có khả năng giảm cân khoảng 5kg. Con số này đáng chú ý khi so sánh với nhóm người chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm, với mức giảm cân thấp hơn nhiều, chỉ khoảng 1/3 so với nhóm ngủ đủ giấc. Những dữ liệu này đều nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe.
Tuy nhiên, để đạt được kết quả ấn tượng này, những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm phải duy trì một chế độ ăn khoa học, giảm chất béo và giảm lượng đường tiêu thụ. Họ cũng phải kiểm soát calo với mức giảm khoảng 500 calo mỗi ngày.
Nghiên cứu của American Journal Of Clinical Nutrition cũng chỉ ra rằng, so với những người thiếu ngủ, những người ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) mỗi ngày có khả năng đốt cháy năng lượng cao hơn, khoảng 20% calo sau khi ăn. Mỗi giờ nghỉ ngơi, họ đốt cháy khoảng 45 calo, và trong 8 giờ ngủ, họ có thể đốt cháy được 342 calo.
Ngủ không chỉ là thời kỳ nghỉ ngơi của cơ thể mà còn là thời điểm cơ thể phục hồi năng lượng và loại bỏ chất độc hại. Do đó, theo chuyên gia sức khỏe, ngủ đúng giờ được coi là một phương pháp hiệu quả trong việc giảm cân, giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.
2. Nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân?
Theo nghiên cứu của Lee Smith, giám đốc điều hành của Forza Supplements, ngủ đúng 8 tiếng mỗi đêm có thể là một yếu tố quan trọng giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là đối với phụ nữ. Việc duy trì giấc ngủ trong khoảng 8 giờ giúp cơ thể giảm cân và hỗ trợ một lối sống lành mạnh.
Khung giờ ngủ giúp giảm cân:
Chuyên gia khuyến cáo rằng nên bắt đầu giấc ngủ vào khoảng 10 giờ tối. Thời điểm này được coi là lý tưởng để cơ thể và tâm hồn được nghỉ ngơi, loại bỏ chất độc tố tích tụ trong cơ thể. Ngủ vào buổi trưa, khoảng từ 13:00 đến 14:00, cũng được đề xuất nhưng nên giữ ngắn khoảng 20-30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.
Theo nghiên cứu, một chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài khoảng 90 phút, bao gồm 5 giai đoạn khác nhau từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu ở giai đoạn 4. Người ta nhận thấy rằng khi bị đánh thức ở giai đoạn ngủ sâu, người có thể trở nên cáu kỉnh hơn do trải qua trạng thái kích thích. Giai đoạn cuối cùng là giai đoạn REM, khi con người thường trải qua giấc mơ.
Xác định thời gian ngủ:
Thời gian thức dậy và đi ngủ nên phản ánh nhịp sinh học tự nhiên của bạn. Ví dụ, nếu bạn thức dậy lúc 5:00 sáng, thì thời gian lý tưởng để đi ngủ là từ 19:45 đến 21:15 để có đủ 8 giờ ngủ, tương đương với 6 chu kỳ giấc ngủ. Ngược lại, nếu bạn muốn ngủ 7.5 giờ, bạn có thể chọn thời gian đi ngủ là từ 20:15 đến 21:45.
Một ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng?
Lượng giấc ngủ cần thiết hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi. Trẻ sơ sinh cần khoảng 20 giờ, trong khi trẻ 6 tuổi chỉ cần 10-12 giờ. Thanh thiếu niên cũng như người trưởng thành cần ngủ 8-10 giờ, trong khi người già cần khoảng 7-8 giờ mỗi đêm.
3. Một số lưu ý khi ngủ giúp hạn chế tăng cân
Bên cạnh việc quan tâm đến việc nên ngủ vào lúc nào để giảm cân, cũng cần lưu ý một số điều để hạn chế tăng cân và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Các nghiên cứu cho thấy ngủ quá mức cũng có thể gây tăng cân. Trong độ tuổi người trưởng thành, việc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân khó kiểm soát. Nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng do ngủ quá nhiều, thì việc giảm cân thông qua việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục là quan trọng. Sử dụng các phương pháp tự nhiên và lành mạnh, như việc giảm cân bằng viên uống giảm cân Genie, có thể là giải pháp hiệu quả mà không cần đến phẫu thuật.
Ngoài việc quyết định thời điểm nên ngủ, chế độ ăn uống trước khi đi ngủ cũng quan trọng để giảm cân. Dưới đây là một số lưu ý:
- Uống Protein Trước Khi Ngủ: Protein giúp tăng cường việc đốt cháy calo trong khi ngủ và hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Uống một số protein trước khi đi ngủ có thể giúp tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.
- Bữa Tối Nhẹ: Tránh ăn no vào buổi tối. Ăn nhẹ và tránh ăn trước 3 giờ đi ngủ để giảm nguy cơ tăng cân.
- Hạn Chế Cồn và Nước Ngọt: Tránh uống nhiều rượu, bia và nước ngọt trước khi đi ngủ, vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo và gây thêm calo không cần thiết.
Bài viết đã giúp giải đáp thắc mắc nên ngủ lúc mấy giờ để giảm cân? Chú ý rằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh cùng với lối sống tích cực là quan trọng để giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe.
