Làm sao để hết đói mà không cần ăn?
Ngay cả khi bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, những người duy trì chế độ nhịn ăn đôi khi có thể trải qua cảm giác đói, và có nhiều phương pháp giúp bạn cảm thấy no mà không cần ăn thêm. Việc thay đổi chế độ ăn hàng ngày và áp dụng một số mẹo khi bạn đang nhịn ăn có thể hỗ trợ bạn trong việc kiểm soát và chống lại cảm giác đói. Vậy làm sao để hết đói mà không cần ăn?
Nếu bạn đang thắc mắc làm sao để hết đói mà không cần ăn thì hãy tham khảo 1 số gợi ý sau:
1. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su có thể là cách hiệu quả để làm cho não và dạ dày tin rằng bạn đang ăn hoặc đã no. Điều này không chỉ kích thích trí não cảm giác no mà còn giữ cho miệng bạn bận rộn, tránh việc ăn thêm. Hãy đảm bảo chọn kẹo cao su không đường để tránh lượng calo thừa, và bạn có thể thậm chí đốt cháy 11 calo trong một giờ chỉ bằng cách nhai kẹo.
2. Ngậm đá lạnh
Ngậm viên đá là câu trả lời cho thắc mắc làm sao để hết đói mà không cần ăn? Đây là một cách tuyệt vời để tạo cảm giác no, tương tự như nhai kẹo cao su. Việc ngậm đá không chỉ mang lại cảm giác no mà còn có lợi ích là chúng tan thành nước, giúp bạn cảm thấy no. Hãy thử những hương vị không đường nếu bạn muốn đổi khẩu vị, và hãy cẩn thận nếu bạn có vấn đề với răng nhạy cảm hoặc đeo niềng.
3. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trong ngày là một trong những cách hiệu quả nhất để cảm thấy no mà không cần ăn. Nước sẽ đầy dạ dày và giữ cho bạn không cảm thấy đói. Nếu không uống đủ nước, cơ thể có thể nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Nước có ga cũng là một lựa chọn tốt, với bọt giúp làm đầy dạ dày.
4. Làm sao để hết đói mà không cần ăn - Uống trà thảo mộc
Uống trà thảo mộc hoặc trà hương vị cũng là một cách để ổn định dạ dày và giảm cơn đói. Bạn có thể sử dụng các loại thảo mộc như rễ cam thảo, ngưu bàng, tầm ma để ngăn chặn sự thèm ăn. Thêm vào đó, trà và cà phê cũng là những lựa chọn tốt, với cafein giúp ngăn chặn cơn thèm ăn trong thời gian ngắn.
5. Đánh răng để hết đói
Đánh răng có thể là một cách đơn giản để cảm thấy no và giảm cơn đói. Hương vị bạc hà trong kem đánh răng không chỉ khiến bạn mất vị ngon khi ăn sau đó mà còn kích thích não cảm giác no. Hãy sử dụng kem đánh răng bạc hà hoặc quế để có thêm lợi ích trong việc kiểm soát cơn thèm ăn và giảm sự thèm đường
6. Làm sao để hết đói mà không cần ăn - Thiền
Thiền đem lại một cách hiệu quả để kiểm soát sự thèm ăn. Hít thở sâu đến bụng giúp dạ dày đầy không khí và đồng thời tạo cảm giác bình tĩnh. Theo một nghiên cứu mới đây, thiền giúp bạn trở thành người ăn uống 'từ tốn' hơn, vì bạn trở nên hòa hợp với tín hiệu đói và ít cảm giác hứng thú để ăn mà không gặp khó chịu.
Khi bạn đói và cảm thấy cồn cào, hãy đóng mắt và tập trung vào hơi thở, đến khi cảm giác đó đi qua. Thực hành thiền hành cũng là một lựa chọn khác, giúp bạn tập trung, tĩnh lặng và tránh xa khỏi cơn đói.
7. Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp đốt cháy calo và tiêu thụ ít calo hơn, mà còn kéo dài thời gian giữa các cơn thèm ăn lên đến hai tiếng. Bạn có thể tăng độ khó của bài tập hoặc thời gian tập luyện để kích thích sản xuất các hormone làm bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự thèm ăn.
8. Việc viết danh sách các hoạt động để làm
Việc viết danh sách các hoạt động để làm khi cơn thèm ập đến cũng là một cách hiệu quả. Nghe nhạc, đọc sách, làm việc nhà, tắm nước nóng, xem phim, hoặc chơi trò chơi có thể là những lựa chọn giúp bạn phân tâm và tránh xa cảm giác thèm ăn.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc làm sao để hết đói mà không cần ăn và từ đó có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
