Liệu tắm nước nóng có giảm cân không?
Hầu hết các nền văn hóa cổ xưa đã lâu đã đặt niềm tin vào sức mạnh chữa bệnh của nước. Một ví dụ điển hình là thói quen tắm công cộng của người Nhật, được biết đến với tên gọi "sento", không chỉ là việc làm sạch cơ thể mà còn là một phương pháp chăm sóc tâm trí. Theo dõi bài viết để biết tắm nước nóng có giảm cân không?
1. Liệu tắm nước nóng có giảm cân không?
Liệu tắm nước nóng có giảm cân không là vấn đề nhiều người quan tâm. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng liệu pháp nhiệt có thể mang lại những lợi ích đáng kể trong việc cải thiện tuần hoàn máu và mạch máu, giảm huyết áp và làm giảm xơ cứng mạch máu. Đồng thời, việc tắm nước nóng cũng được cho là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khi ngâm mình trong nước nóng, nhiệt độ cơ thể tăng lên, và khi rời khỏi môi trường nóng, sự giảm nhiệt độ chậm làm báo hiệu cho cơ thể chuẩn bị để nghỉ ngơi. Điều này có thể giúp tạo điều kiện thuận lợi cho việc buồn ngủ và giấc ngủ sâu hơn.
Câu hỏi phổ biến là liệu tắm nước nóng có giúp giảm cân hay không? Có, tắm nước nóng có thể giúp giảm cân. Nguyên nhân chính là khi tắm hoặc thư giãn trong bồn nước nóng, bạn có thể đốt cháy một lượng calo tương đương với việc đi bộ trong vòng 30 phút, khoảng 140 calo. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng tất cả đều liên quan đến nhiệt độ cơ bản của cơ thể và cách nó ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất.
Để kiểm tra việc tắm nước nóng có ảnh hưởng đến việc giảm cân hay không, nghiên cứu đã so sánh hoạt động đạp xe trong 60 phút và ngồi trong bồn nước nóng với nhiệt độ 104°F trong cùng thời gian. Mục tiêu là tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của người tham gia lên 1,8°F trong 1 giờ. Kết quả cho thấy chỉ cần ngồi hoặc tắm nước nóng đã đốt cháy khoảng 50 calo mỗi giờ, tương đương với việc tăng cường hoạt động năng động.
Tuy nhiên, quan trọng nhất là nhận thức rằng tắm nước nóng không thể thay thế hoàn toàn lợi ích của việc tập thể dục. Để giảm cân hiệu quả, việc kết hợp ăn uống lành mạnh và lịch trình tập luyện thể dục là quan trọng.
2. Tác dụng chữa bệnh của việc tắm nước nóng
Tác dụng chữa bệnh của việc tắm nước nóng là rất đáng chú ý. Trong việc lựa chọn giữa việc tắm nước nóng hay lạnh để giảm cân, câu trả lời là nên tắm nước nóng. Da phản ứng với nước ấm bằng cách giải phóng endorphin, tạo ra cảm giác êm dịu, tương tự như cách endorphin được kích thích khi ánh nắng chiếu vào da. Việc tắm nước nóng không chỉ mang lại trải nghiệm trị liệu mà còn tăng cường lưu lượng máu đến da, cung cấp sinh lực.
Tắm nước ấm cũng có thể cải thiện hơi thở. Nhiệt độ và áp lực của nước có thể mở rộng dung tích phổi và tăng khả năng hấp thụ oxy. Việc sưởi ấm thụ động, như là thời gian trong phòng tắm hơi, cũng có thể giảm nguy cơ đau tim, cải thiện kiểm soát đường huyết và thậm chí làm giảm huyết áp.
Tắm trong sento là một trải nghiệm văn hóa và cộng đồng độc đáo ở Nhật Bản. Họ tin rằng nước nóng từ suối tự nhiên có thể cải thiện lưu thông máu, làm dịu hệ thần kinh và giảm đau dữ dội. Việc tắm nước nóng cũng có thể giảm triệu chứng đau nhức và duy trì sự linh hoạt của cơ bắp.
3. Việc tắm nước nóng có thể thay thế cho tập thể dục không?
Việc tắm nước nóng không thể thay thế cho tập thể dục vì tập thể dục mang lại nhiều lợi ích mà tắm nước nóng không thể đạt được. Sự cải thiện về sức bền, sức mạnh, tương tác xã hội và các lợi ích tâm lý của tập thể dục là những yếu tố quan trọng mà tắm nước nóng không thể thay thế.
Việc kết hợp tắm nước nóng sau buổi tập thể dục được khuyến khích bởi các nhà khoa học. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người có hạn chế trong việc thực hiện các hoạt động thể chất được đề xuất.
Lợi ích của tập thể dục bao gồm giảm nguy cơ đột quỵ, cải thiện tư duy, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường, cũng như giảm nguy cơ gãy xương. Tắm nước nóng, mặc dù mang lại cảm giác thư giãn, nhưng không đủ để đạt được những lợi ích này.
Tóm lại, để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả, cần duy trì sự cân bằng hợp lý giữa hoạt động thể chất và chế độ dinh dưỡng. Sau khi đã biết liệu tắm nước nóng có giảm cân không hy vọng bạn sẽ có kế hoạch giảm cân khoa học và hợp lý.
