Người có cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Việc giảm cân là một hành trình dài hạn và thách thức đối với mọi người, nhất là những người có cơ địa khó giảm cân. Họ thường phải thử nghiệm nhiều phương pháp khác nhau với hy vọng đạt được cân nặng mong muốn. Vậy làm người có cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

1. Phân loại người có cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Phân loại tạng người và mối quan hệ với quá trình giảm cân:

• Cơ thể mỗi người đều mang đến đặc điểm khác nhau do yếu tố gen. Để đơn giản hóa, có 3 tạng người cơ bản:
• Ectomorph: Gầy, có cơ bắp ít, kích thước xương nhỏ. Có thể dễ đốt cháy calo nhanh chóng nhưng khó tăng cân.
• Mesomorph: Cơ bắp, dễ tăng cân và giảm cân. Có cấu trúc xương vừa phải, dáng người tự nhiên đẹp, chu vi cổ tay 17,7 - 20,3 cm.
• Endomorph: Béo, tích tụ mỡ nhanh chóng, khó giảm cân và dễ tăng cân trở lại. Chu vi cổ tay trên 20,3 cm.

Nhận biết tạng người giúp hiểu rõ cơ địa và áp dụng phương pháp giảm cân phù hợp.

2. Cách nhận biết cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Những người gặp khó khăn trong việc giảm cân thường thuộc tạng người Endomorph. Họ có cơ thể tròn trịa với tay chân ngắn, cánh tay và đùi có kích thước lớn. Tạng Endomorph thường có quá trình trao đổi chất chậm, dễ tích tụ mỡ và khó duy trì cân nặng lý tưởng nếu không thực hiện đúng chế độ ăn uống và lối sống.

Nguyên nhân gây khó khăn trong việc giảm cân có thể bao gồm:

Một trong những phương pháp giảm cân cho người có cơ địa khó hiệu quả là chế độ ăn phù hợp

• Yếu tố gen di truyền: Những người có thành viên gia đình thuộc tạng Endomorph có khả năng gặp khó khăn trong việc giảm cân, do đó, yếu tố gen di truyền đóng vai trò quan trọng.
• Giấc ngủ không đủ: Người có giấc ngủ không sâu và không đủ thường gặp khó khăn trong việc giảm cân. Giấc ngủ giúp cơ thể đốt cháy calo và mỡ thừa.
• Sinh hoạt không khoa học và chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Sử dụng quá nhiều thực phẩm nhiều dầu mỡ và tinh bột, ít vận động có thể dẫn đến tăng cân.
• Giới tính: Cơ thể phụ nữ có khả năng tích tụ mỡ nhiều hơn, điều này có thể làm tăng khó khăn trong quá trình giảm cân so với nam giới.
• Bệnh lý: Một số bệnh lý như suy giáp, buồng trứng đa năng, tăng mỡ máu, đái tháo đường có thể gây tăng cân và làm khó khăn trong quá trình giảm cân.

Nhận biết đúng nguyên nhân giúp xác định phương pháp giảm cân hiệu quả và phù hợp với từng trường hợp.

3. Phương pháp giảm cân cho người có cơ địa khó giảm cân là như thế nào?

Mỗi tạng người đều đặc điểm và vấn đề riêng, và việc hiểu rõ về cơ thể có thể giúp xây dựng chiến lược giảm cân phù hợp. Đối với tạng người Endomorph, việc giảm cân trở nên khó khăn và đòi hỏi sự kiên trì và thời gian. Dưới đây là một số phương pháp hỗ trợ giảm cân cho những người có cơ địa khó.

 Kiểm soát calo trong thực đơn:

Kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày là quan trọng. Ghi chép calo, thành phần thức ăn, sử dụng ứng dụng theo dõi calo trên điện thoại có thể giúp theo dõi chính xác lượng calo đã tiêu thụ và giúp cân bằng calo cần thiết cho cơ thể.

Chọn Carbohydrate có chất xơ:

Kiểm soát lượng thức ăn chứa Carbohydrate và ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có chất xơ cao như ngũ cốc, gạo lứt, đậu, khoai lang. Tránh Carb tinh chế giúp kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe.

Thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và Protein:

Chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và protein như thịt bò, thịt gà, đậu, dầu ô liu, cá hồi. Những thực phẩm này giúp tạo cảm giác no lâu và cung cấp năng lượng mà không gây tích tụ mỡ thừa.

 Bổ sung chất xơ từ rau củ quả:

Trái cây và rau củ giàu chất xơ giúp tăng tốc độ chuyển hóa thức ăn, giảm cảm giác đói và hỗ trợ quá trình giảm cân. Nhiều lựa chọn như ổi, chuối, dứa, táo, bơ, dâu tây, cần tây, bông cải xanh đều có chất xơ.

Hạn chế tinh bột và đường:

Hạn chế tiêu thụ tinh bột, thực phẩm nhiều đường và chất béo như thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, đồ chiên xào. Điều này giúp giảm cân an toàn và giảm rủi ro các vấn đề sức khỏe.

Ăn uống khoa học và đủ bữa:

Tránh nhịn đói và ăn đủ bữa với khẩu phần đầy đủ dinh dưỡng. Ưu tiên ăn chậm để tăng cảm giác no và cải thiện quá trình tiêu hóa.

Tập thể dục đều đặn:

Tập luyện thể thao đều đặn với các bài tập cardio, kick boxing, tăng sức mạnh, yoga, giúp đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Điều trị bệnh lý gây tăng cân:

Nếu tăng cân do bệnh lý, hợp tác với bác sĩ để chẩn đoán và điều trị bệnh lý. Giải quyết nguyên nhân gốc của tăng cân giúp cải thiện hiệu quả giảm cân.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc người có cơ địa khó giảm cân là như thế nào và biết cách giảm cân hiệu quả trong trường hợp này.