Tại sao chị em khó giảm cân sau sinh?
Việc ăn uống quá nhiều chất bổ dưỡng, thiếu vận động, hoặc tập luyện thể thao vượt quá khả năng là những sai lầm phổ biến khiến phụ nữ sau sinh gặp khó khăn trong quá trình giảm cân. Sau khi sinh, nhiều chị em phụ nữ thường phải đối mặt với vấn đề tăng cân, và việc mắc phải những sai lầm này càng làm tăng khó khăn trong việc giảm cân. Dưới đây là những sai lầm phổ biến khiến phụ nữ khó giảm cân sau sinh.
1. Nguyên nhân khiến mẹ bỉm khó giảm cân sau sinh
Các bà mẹ sau sinh thường gặp khó khăn trong việc giảm cân vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân khó giảm cân sau sinh thường được đề cập bao gồm áp lực công việc, công việc nội trợ và việc chăm sóc con khiến thời gian trở nên hạn chế.
Một trong những vấn đề phổ biến là việc tăng cân quá nhiều khi mang thai. Bà bầu thường được nuôi dưỡng với lượng thức ăn nhiều hơn, đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe của thai nhi. Điều này dẫn đến việc nhiều bà mẹ sau sinh phải đối mặt với việc giảm cân từ 10kg đến 20kg.
Một nguyên nhân khó giảm cân sau sinh khác là mẹ không cho con bú mẹ hoặc cai sữa quá sớm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này là một cách hiệu quả để giảm cân nhanh chóng, vì sữa mẹ giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Bên cạnh đó, việc trẻ con bú mẹ kích thích sản xuất oxytocin, giúp co thắt tử cung và giảm vòng eo.
Lối sống ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Ăn quá nhanh không tạo cảm giác no, khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Ăn nhiều vào buổi tối và ăn đêm làm tăng khả năng tích lũy mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Uống ít nước cũng là một nguyên nhân khó giảm cân sau sinh. Nước giúp cơ thể hoạt động đúng cách và loại bỏ chất béo gan. Nếu không uống đủ nước, quá trình giảm cân có thể bị gián đoạn.
Lười vận động là vấn đề khác. Sau 6 tháng sinh con, việc vận động là quan trọng để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ lý do lười vận động, làm cho mỡ không được giải phóng và cân nặng tăng.
Với các mẹ sau sinh mổ, cần lưu ý đến tình trạng sức khỏe và vết mổ. Thời gian để vết mổ lành và tránh vận động mạnh là quan trọng. Nếu không thể vận động thể thao ngay lập tức, xây dựng chế độ ăn uống khoa học cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm cân.
2. Có nên giảm cân sau sinh hay không?
Có nên giảm cân sau sinh hay không là một quyết định phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Mặc dù có những lời khuyên cho rằng mẹ sau sinh nên tập trung vào việc ăn bổ sung để duy trì sức khỏe khi nuôi con. Tuy nhiên, thực tế cho thấy việc giảm cân sau sinh là hoàn toàn khả thi nếu áp dụng đúng cách và vào thời điểm phù hợp.
Mẹ bầu nên bắt đầu quá trình giảm cân từ tuần thứ 6 sau khi sinh, khi cơ thể đã bắt đầu hồi phục và vết thương đẻ mổ đã có dấu hiệu lành lại. Trong trường hợp quyết định nuôi con bằng sữa mẹ, việc giảm cân nên bắt đầu từ tháng thứ 2 sau sinh để đảm bảo đủ năng lượng cho việc chăm sóc và sản xuất sữa.
Quá trình giảm cân nên diễn ra từ từ, với mức giảm khoảng 0,7kg/tuần để đảm bảo an toàn. Bổ sung calo cho cơ thể cũng quan trọng, nên mẹ cần đảm bảo lượng calo từ 1.800 đến 2.000 mỗi ngày. Đối với những người cho con bú, nên tăng thêm 500 calo để đảm bảo đủ năng lượng và sức khỏe cho cả mẹ và bé trong quá trình giảm cân.
3. Phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả
3.1. Chế độ tập luyện tại nhà cho việc giảm cân sau sinh
Cơ thể của mẹ sau khi sinh thường cần khoảng 6 tuần để hồi phục. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tốt và có khả năng hồi phục nhanh hơn có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng sớm hơn. Các phương pháp tập nhẹ nhàng bao gồm việc thực hiện các động tác yoga, mang lại cảm giác thư thái và linh hoạt. Điều quan trọng là mẹ có thể thực hiện các bài tập này tại nhà, tiết kiệm thời gian và vẫn có thể chăm sóc bé khi cần thiết.
3.2. Xây dựng chế độ ăn để giảm mỡ bụng nhanh
Để giảm cân hiệu quả, mẹ nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ rau xanh như mồng tơi, rau lang, bông cải xanh, rau cải xoăn, đậu và trái cây tươi. Chế độ ăn uống khoa học giúp duy trì sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hạn chế thức ăn chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường để tối ưu hóa quá trình giảm cân.
3.3. Uống đủ nước để giữ vóc dáng thon gọn
Uống nước không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Mỗi 0,5 lít nước tiêu thụ tương đương với việc đốt cháy thêm 23 calo. Mẹ nên uống 1 cốc nước trước 30 phút khi ăn để giảm cơn đói và ngăn chặn việc ăn quá mức.
3.4. Sử dụng đồ uống detox giảm cân
Detox là một phương pháp an toàn và hiệu quả giúp giảm cân sau sinh. Nước detox giúp loại bỏ độc tố từ cơ thể, đồng thời chất xơ trong detox giúp giảm hấp thụ chất béo và đốt cháy mỡ thừa tự nhiên. Điều này không chỉ tốt cho gan và thận mà còn cải thiện làn da, làm cho nó trở nên hồng hào và trẻ trung hơn.
3.5. Sinh hoạt phù hợp sau sinh
Ăn vào đúng giờ giúp tiêu hóa tốt hơn, tránh bỏ bữa và ngăn chặn ăn sau 19h tối. Hạn chế ăn vặt và thức ăn ngọt. Uống một cốc nước trước khi đi ngủ giúp cân bằng chất dinh dưỡng, giúp giấc ngủ tốt hơn và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc và chăm sóc con.
Hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu được các nguyên nhân dẫn đến khó giảm cân sau sinh và từ đó có kế hoạch giảm cân 1 cách hiệu quả hơn.
